TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowego w początkujących albo tutaj (chociaż masz 17 lat, a więc prawie dorosły jesteś) i wrzucania filmów do oceny techniki. Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 [...]
[...] na FBW i "liczę" że pamięć mięśniowa mi pomoże w powrocie do formy do końca czerwca :) Ale spaiter, nawet treningi, do których linki mi podałeś zakładają po 12-16 serii na duże jak i małe partie... Więc czy 16 serii na klate czy plecy to aż tak dużo? :) Mógłbym ograniczyć ewentualnie serie w ćwiczeniach dobijających do 3...co w sumie [...]
[...] nogi jak napisałem w moim poście - specjalnie nie uwzględniłem tego w planie - po prostu nie potrzebuje informacji na temat treningu nóg. dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps? wkradł mi się błąd merytoryczny. robię po 4 serie jednego i drugiego ćwiczenia na tric kolejny błąd,na plecy nie masz wiosłowania ani martwego ciągu!po [...]
04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]
[...] 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z ostatnich dwóch serii przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=rIiFoGvbc1s&feature=youtu.be ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Środa – [...]
[...] Swing i wiosłowanie na wyciągu dolnym. W tym pierwszym kiedy robiłam 16,0kg to nawet ok mi wychodziło (ręce szły prosto do przodu), natomiast już przy 19,0kg w tej ostatniej serii nie miałam na tyle sił w rękach, aby były cały czas prosto i musiałam zmniejszyć ciężar z powrotem na 16,0kg i dokończyć, bo nie chciałam robić byle jak. Natomiast w [...]
[...] (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - ostatnie powtórzenia w serii są dla mnie ciężkie Uginanie przedramion ze sztangielkami - nie było, 3 serie ze [...]
[...] interwały 3x30sek na maksa + 1min spokojnie na bieżni Curva, chyba wykrakałam z tymi wiatrakami na siłowni, coś przestają działać i myślałam, że się rozpłynę. Po każdej serii ciekło ze mnie CIURKIEM, a zwykle ledwo jestem mokra pod pachami. Ogólnie masakra, zobaczymy jak się będzie dalej ćwiczyło w taki upał ;) Zmieniony przez - nuria w dniu [...]
Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: [...]
[...] Za tydzień podbijemy może o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej potrzebowałem trochę dłuższych przerw, aby móc robić ostatnie serie. Taki trening zdecydowanie bardziej mi [...]
[...] było ciężko ale dałem rade progresje zrobić Podciąganie linki mała progresja, ale już musiałem coś ruszyć. Wspięcia na palce była moc. Filmik poniżej z ostatniej serii. Chociaż te 198kg było już dość ciężkie :P co poczułem zaraz po odblokowaniu sztangi Biceps trochę przesadziłem z progresja, ale tłumno się zrobiło i nie było skąd [...]
[...] był zapchany, ale też byś nie był głodny i myślał stale o jedzeniu zamiast treningu. a jeśli jeszcze chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co [...]
[...] się konkretnie z czego jestem mega zadowolony ! :) 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3.8/8/8/8 4.5/5/4/4 5.10/10/8/9 Trochę lipa była z pompkami w staniu na rękach bo od pierwszej serii przy 3 powtorzeniu mialem jakas blokade tzn. dotykam glowa podlogi i wypycham w gore i stop dalej nie pojdzie to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w [...]
jest 4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt. było 4 maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt Nogi całe zmieniłem bo mam tylko sztange i stojaki (nie zależy mi na ich masie bardziej o sile chodzi [...]
[...] he he :) no wiesz, każdy wysiłek będzie dobry. Ktoś kiedyś robił badania i okazało się że najlepsze na wydzielanie HGH jest trening na duże grupy mięśniowe z 3-5 powtórzeń w serii z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle). Myślę, że powinieneś coś takiego dołączyć do swojego planu treningowego. Ja to stosuję dopiero od miesiąca (wcześniej nie [...]
[...] drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg obciazenie) 2. zdrowa Dieta (ni mam mowy o papierosach itp.)i ok 12h snu ( czym wiecej tym lepiej) + suplementy np. arginina, wapn 3. ZERo cwiczen z obciazeniami [...]
Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE
