[...] o wiele wygodniej. I moc też była. Nawet dostałam komplement - no w końcu widzę, żeby ktoś z prawidłową techniką wiosłowanie tutaj robił\-) Drążek - lepiej, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia niedociągane Power fly https://www.youtube.com/watch?v=kD3639KTPEQ Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]
[...] I tak siedzę i myślę nad podejściami. 50 - 55 - 57,5, a może 50 - 52,5 - 55, a może 52,5 - 55 - 57,5. Ahh te dylematy:-P Wąsko - masakra po powyższym Bic - w pierwszej serii za bardzo poszalałam Brzuch - po podbiegach dużo mu nie trzeba Miska Po ułożeniu miski rozkład ładnie mi się zgadza, a jak robię zrzut to wywala mi płatki owsiane:-P po [...]
[...] climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 Przed tym treningiem to 150g ryżu jednak obowiązkowo. WL - ciężko, przy drugiej serii z 52,5kg trzeciego powtórzenia nie pozwolił mi pocisnąć ból w prawym łokciu... Wąsko - ok, pociśnięte Bic - też ciężko Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
[...] Dziwne uczucie po takiej przerwie coś robić. Mam nadzieję, że szybko się wszystko włączy. WL - ciężko, ale kwestia wkręcenia się Wąsko - buhah, ale mnie w ostatniej serii zaskoczyło. Chcę cisnąć a tu nic... Bic - nawet jakoś Brzuch - bleeee Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
Ok;-) a patrz a ja po ostatniej serii myślałam, że jednak za nisko%-) Na początku pomachałam 2 serie pustą sztangą, żeby się trochę rozruszać. To może zostać jedna seria pustą i potem wchodzę na 30kg i powinno być chyba ok. Bo tak od razu kładzenie się pod coś to mi dziwnie;-) I wtedy chyba było by z sensem zrobić kolejną na 40kg i potem 45kg i [...]
Dzień 72 WL 12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, [...]
Fajnie siady poszły :) Nie tylko one! Natrzaskał innych serii od groma! I to na zacnym obciążeniu! Po prostu "stachanowiec" i to przed pracą! Po 10 serii z 3p na ćwiczenie!
[...] lub rozpiętki plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie tułowia martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK = PIĄTEK barki: wyciskanie z klatki stojąc unoszenie ramion bokiem podciąganie sztangi do brody wyciskania sztangielek siedząc lub wyciskanie [...]
Co do tego wyliczania serii w HST z dzielonego to mozna sie na tym oprzec ale niekoniecznie trzeba. Obawiam sie, ze 3 serie na bis i tric to za duzo. Zauwaz, ze biceps pracuje przy podciaganiu na drazku, lub w opadzie natomieast triceps przy wszystkich wyciskaniach. Po to np robisz pompki na poreczach na klatke zeby nie robic duzo serii pozniej na [...]
[...] Co do powtórzeń. wersja 10-10-10-10 Jest z tego co czytałem najlepsza. Na czym polega? BIerzesz sobie ciężar, i co serie zwiększasz. Jak się okaże że zrobiłeś w 4 serii dałeś radę 10 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększasz ciężar całościowo. Ten wariant jest najbardziej dogrzewający mięśnie. przykład: wyciskanie na płaskiej: [...]
[...] wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
[...] wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
[...] 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3f9c0f3e2f4eb0867d56f17e6dd8cb.png 1. chciałam zdejmować ze sztangi, bo już w piątej serii raty, ale nie poddałam się i dobrnęłam do końca 2. ja nie wiem skąd te regresy :-{ rozumiem, że przerwa, ale w pierwszym treningu było więcej %-) niemniej czułam to i [...]
[...] 3x10 Wrażenia: Super , że udało się martwy zgodnie z planem. 210, 215 i pierwsza seria na 220kg z odkładaniem za każdym powtórzeniem także ogólnie szyn. Niestety w drugiej serii na 220kg wiedziałem , z eni edam rady 5 powtórzeń za każdym razem odkładając dlatego już było z płynnego ruchu. Plan jest ciężki ale mam nadzieję, że przyniesie efekt. [...]
[...] na mniejsze ciężary ale większą liczbę powtórzeń, krótsze przerwy między seriami i powrót rowerka i bieżni jako rozgrzewki, aero. Każdy trening będzie inny różna liczba serii, różne metody (wstępne zmęczenie mięśnia, serie podwójen, super serie, gigant serie - w zależności na co przyjdzie ochota w danym trenie). Tak zamierzam do lutego a [...]
[...] 30powtórzeń masakra, pieczenie palenie w mięśniu jak cholera, raczej cudów w obciążeniu nie spodziewam się. Wyciskanie stojąc zejdę do 40kg abym mógł wykonać 20 powtórzeń w serii. Dociąganie spod kolan - pierwsza seria taka była w kolejnych już z wysokości kolan ponieważ gumy na których stałęm były bardzo niestabilne i mogłem się wywalić czego [...]
[...] Wrażenia: Barki lekko - już było lepiej z 30powtrz. aniżeli dwa tygodnie wcześniej, podobnie z wyciskaniem stojąc Dociąganie spod kolan - to nie był mój dzień na ciągi, mało serii, mały ciężar a 6powtrz to jeszcze jakby za dużo - pierwsze 3 powtórzenia jak szmata a później juz schody. Brak kondycji? Cienias jestem Sztanga w opadzie - tu [...]
[...] sie problem braku utrzymania sztangielki w dłoni nawet magnezja nie pomaga co jest skutkiem kiepskiego chwytu. wiosło półsztangą - dlaczego tak cieńko? - podczas pierwszej serii pojawił się ból w dolnej części brzucha po prawej stronie. W drugiej dołożyłem do 80kg ale mimo , że miałem pas ból był dość znaczny i nie dałem rady dalej wykonywać. [...]
[...] progres zauważalny a może i jeszcze z 5kg można było dołożyć. Następnym razem modlitewnik Wodyna - również +2kg i z liczbą powtórzeń nie było już aż tak dużych problemów. Po serii potrójnej to nawet żyłki na przedramieniu i bicepsach się pojawiły ale szkoda, że tylko na treningu uginanie leżąc na maszynie - prostowniki już tak mnie bolały , że [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
