z serii

[...] :-D Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145 Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku :-? odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii. Dziś miska była zaplanowana i realizowana do wieczora. Wracając z pracy dostałem od koleżanki torbę (jakieś 3kg ;-)) dojrzałych czereśni. Żona z dziećmi wyjechały to [...]

[...] trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi nie zregenerowały się w 100% i/lub zastosowanie serii łączonej w wyprostach/uginaniach dało w rezultacie to, że nogi miałem po tych ćwiczeniach już ładnie dojechane. Wykroki i syzyfki dobiły je całkowicie - był problem z [...]

[...] głęboki masaż bolącej okolicy, nawet.z maścią przeciwzapalną. Koniecznie ćwiczenia na rotatory przed treningiem. Małe obciążenia pozwalające wykonać minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. [...]

[...] Treningi ze StanoFusion to przyjemność. 6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok. Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę. Przy bicku [...]

[...] się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale nogi dostaną lepszy bodziec. [...]

[...] nie zrobiłem łydek a zawsze były, nie robię teraz ciągów, ale to co robię daje mi tak popalić że plecy całe czuję do dziś i o to w tym chodzi co do ściągania to w ostatniej serii było 60kg plus dwa dropy, wystarczyło to żeby podbić mi tętno pod sufit przy ściąganiu powyżej 60 zaczynam za bardzo szarpać i wychodzi ćwiczenie mocno wielostawowe [...]

[...] 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem na urlopie ale mam dostęp do całkiem nieźle wyposażonej siłowni to czuję, że [...]

[...] Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] przywedrowalo z Niemiec nie lamie to zasad HST - zasad wzrostu miesni, ale .... moze prowadzic do przetrenowania CUN 2. im ciezar jest wiekszy tym mniejsza wymagana ilosc serii aby wywolac impuls anaboliczny (ma tu wplyw rowniez 'kondycja' miesnia) jednak oczywiscie ilosc serii nie moze byc za mala gdzies jest wskaznik jak dobierac ilosc [...]

A skad mam wiedziec kiedy optymalnie przecwiczylem miesien? Pogubilem sie troche i nie wiem czym mam sie kierowac w doborze ilosci serii. Moze robie za duzo niepotrzebnie. A z drugiej strony im wiecej tym lepiej byle nie przeciazyc CUN, tak? Z tego co piszesz istnieje pewna liczba serii ktorej przekraczac juz sie nie oplaca bo i tak miesien dostal [...]

[...] nie. Już o dziwo po nie całych 10 minutach od spożycia zaczęła rozpierać mnie energia. Szybka dynamiczna rozgrzewka przed treningiem nigdy takiej nie zrobiłem :). Seria po serii jak najkrótsze możliwe odpoczynki, a siła w każdej serii do przodu. Megaaa. Jednak czemu nie daje wyższej oceny? Działa na prawdę zaj**iście jednak po godzinie [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

razcej proponuję sie podciągać..zwis z obciążeniem bedzie dla was bolesny, no ale zawsze cieżkie podciągania sa bolesne neistety.. wczoraj doczepialem 40 kilo w ostatniej serii to po 3 powtórzeniach mało rąk nie urwałem. ale cos w tym ejst, podciągam sie od zawsze, z obciążeniem i barki mam dosc szerokie nawet. zdr.

[...] Na pewno nie jest to kwestia miesiąca czy dwóch. Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii podciągania na drążku (siłowo a nie technicznie). Siłowo czyli bez zarzucania, wierzgania i innych cudów. Po prostu zawisasz i ciągnąc najszerszym pniesz się do góry [...]

WODYN, mi chodzi o to ze Krzych ma filozofie zmniejszania liczby cwiczen kosztem zwiekszania ilosci serii (np 3cw x 4s zamiast 4cw x 3s) po to by przyzawyczajac miesien do mniejszej ilosci cwiczen by moc je uzyc na nastepnym treningu. Inna sprawa jesli uwazasz ze ten nastepny jest i tak spalony... Moim zdaniem dany miesien mozna robic na tyle [...]

tolol - jako, że na tył barku wykonuje się głównie ćwiczenia izolowane, nie ma potrzeby stosowania priorytetu. Wyciskanie zostaw jedno Unoszenia bokiem (na środek) jako drugie Unoszenia w opadzie na tył barku - jako trzecie, ale zrób 5 serii po 12-16 powtórzeń. Możesz też rozważyć robienie tyłu barku z plecami zamiast z barkami.

To jest z tego co kojarzę jedna z odmian metodologii rep goal czyli dążenie do wyznaczonej ilości powtórzeń w dowolnej ilości serii. Można się pobawić takim schematem na początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować [...]

[...] ramiona. Ćwiczenia: 1. Tutaj trochę zapasu czułam. 2. Tutaj ciężko. W ogóle na skosie chyba powinnam mieć inne obciążenie niż na płaskiej? 3. Git, trochę mniej w pierwszej serii pobolewały hm, stawy? 4. Dawno nie robiłam pompek, byłam zdziwiona, że aż tyle dałam radę. Muszę sobie nagrać filmik i obadać. Akurat w tym samym czasie dziewczyny na [...]