z serii

Strasznie dużo tych serii rozgrzewkowych do WL... WZOREK jakie to serie robione samym gryfem ,czy 40 kg :-? dogrzanie kości i tyle }:-( ,wcześniej jakoś nigdy nie rozgrzewałem się robiąc powt samym gryfem i widzę że to był błąd ,uważam że służy mi takie ''machanie'' małym ciężarem, 2-3 chwyty i jeszcze podchwyt ,spokojnie mam klatę przygotowaną na [...]

oprócz serii z 80ką moja rozgrzewka podobnie wygląda @-)

WZOREK Ty to jesteś Zawodowiec :)ja sportowiec z odzysku :)jak mi za gorąco to się rozbieram za zimno ubieram,i nawet mi do głowy nie przyszło że 5 serii rozgrzewkowych to akurat a 6 to za dużo ----latami zbliżam się do 60-tki i cieszę się tym co robię i 8-śmioma seriami wstępnymi :)

PIĄTEK WL --na gryf założone gumy ,2-wie czerwone i 2-wie fioletowe opór z nimi dosyć spory 10 x 10 x 65 --przerwy miedzy seriami 1-no minutowe przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg 4 serie wiosło --koniec sztangi oburącz --5 serii podciąganie na drążku 4 serie + triceps w różnych odmianach oraz trochę biceps maszyna brzuch 4 serie

[...] x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu nachwyt 4 serie wszystko szybko sprawnie z krótkimi przerwami [...]

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka :-) żartowniś :-)) a z 6 było :-( -----17,13,10,10,9,8

Jak 65kg zrobiłeś 67x w 200sek. w jednej serii to nie porażka :-)żartowniś :-)) a z 6 było :-( -----17,13,10,10,9,8To i tak świetny wynik! Jesteś w czołówce!

[...] -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 90 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x 70 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy

[...] 5 x 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 serie poręcze 4 x 15 górny wyciąg 4 serie już kilka godzin po treningu a barki triceps mocno czuję ,to chyba ładnie [...]

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

Zapytam jednak... :-) Ile zajmuje takie 20serii po 25 pompek? Robione jednorazowo bardziej, czy przy domowej krzątaninie? nie były robione w określonym czasie ,myślę że te 20 serii to około 1,5h , nie chcę robić z krótkimi przerwami jutro WL ,klata i barki mają być świeże :-))

[...] ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg uginanie ramion dolny wyciąg leżąc --5 serii uginanie ramion hantle siedząc 4 serie leżąc uginanie ramion za głowę hantle 4 serie maszyna na triceps 4 serie Jest lipa :-( ,wyprawa na siłownię i powrót zabiera mi [...]

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.? Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem :-) :-? Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

Kółko z pompkami to mocne połączenie jeżeli lecisz seria po serii to dla mnie za mocne %-)

[...] ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg poręcze 6 x 4 x cc+30kg siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg Brzuch maszyna 1 x 30 x 55kg 3 x 30 x 55kg Trening:-? ogólnie ok ,do pełnego zadowolenia zabrakło samodzielnych serii w wl

[...] x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku 5 x 6 biceps 5 serii Trening :-D

[...] barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii trening:-? 120 wąsko to już ciężko a i ciężar dla barków gdy się każde powtórzenie odkłada też daje się mocno odczuć :-))

[...] 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 x 40kg - można dołożyć triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę 5 x 14 x 20kg Triceps [...]

Czołgu ,tutaj nawet nie chodzi o trasę ja nie daję radę kręcić kilka serii 1min z minutowymi przerwami :-(

Puchną robią się jak z waty ,nie mogę wtedy silniej nacisnąć a w środku w tętnicach wrze i ból okropny . Szajba a może tak spróbować na Velodromie tam się łatwiej kręci ,można kręcić 250m ,1km i mógłbym zacząć nie patrząc na prędkość ani waty ,bardzo miękko zaczynając od kadencji 50-55 i tak 3-5 serii :-?