z serii

mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja [...]

[...] Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną [...]

[...] uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 Tutaj podchwyt? -docisk 1-2cm wąsko Po każdym powtórzeniu odkładam na stojaki? -prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii sr - docisk 1-2 cm skos Tutaj też ustawić tak stojaki że za każdym razem odkładam na nie sztange? - docisk połowiczny - pełnozakresowe wyciskanie tempo 4+4 Myśle [...]

[...] 8x55kg, 8x60kg 3. Tył barków leżąc na skosie 4x10 - 12kg Brzuch odpuściłem, bo wciąż bolą mnie prostowniki po martwym. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. 120x8 w ostatniej serii przysiadów to, po przerwie, wynik, którym myślę można się pochwalić, no i 60x8 w wyciskaniu zza karku - mój rekord! Odpuściłem jedną serię wykroków i zrobiłem je [...]

[...] byłem już zmuszony oszukiwać, ale takie było w sumie założenie, więc jest ok. Przy uginaniu ramion ze sztangą siły zaczęło brakować dopiero przy ostatnim powtórzeniu 3-ciej serii (którą zresztą można zobaczyć na filmiku). Ostatnie dwie to już konkretny wpier... dla moich bicepsów i, trzeba przyznać, tu też trochę zarzucałem sztangę przy 3-4 [...]

[...] z przytrzymaniem nóg. Zwracałem szczególną uwagę, aby wypinać klatkę i spinać łopatki. Chwyt lekko szeroki. Weszło pięknie . Wiosłowanie, dorzuciłem po 5kg do każdej serii. Starałem się stawać bliżej talerzy, ale sztanga mi ucieka... Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone kolejne 5kg. Robię z paskami, bo wtedy więcej siły mogę skupić [...]

[...] w podporze tyłem: 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX Wrażenia SS, nie zwiększyłem obciążeń, a mogłem. Za tydzień dodaje po 2,5kg do każdej serii. Jest moc w bicepsie. Na triceps będę chyba zamykał stos. W wyciskaniu francuskim coś mało mocy w pierwszej serii, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i nie udało mi się [...]

[...] tutaj ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 6s 8x, 2s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 / 16x40 / 15x40 / 17x35 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 [...]

[...] pełnee plany ma na swojej stronie za $, ale jak się wczytasz to sam mówi, że schemat ma podobny tylko rotuje cwiczenia, ilośc serii, techniki specjalne. Tu jego kanał - tam ma filmy w stylu high volume, low volume https://www.youtube.com/user/mountaindog1/videos np klate robi zawsze schmatem typu: [...]

[...] 10x47,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 9. Uginanie z hantlą 4x12-15 12kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening zaczął się totalnie z dupy. W głównej serii siadów przy pierwszym ruchu, jak tylko zszedłem w dół, to cała suwnica odsunęła się do tyłu, i tak już zostałem na dole z tym ciężarem... Wkvrwiłem się, zostawiłem to w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

[...] co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie [...]

[...] 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

[...] 10/12/14x6/10 10/12/12x12/8 10/12/12x10?/8x 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie [...]

[...] 10/12/14x6/10 10/12/12x12/8 10/12/12x10?/8x 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 35/23/20 plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc [...]

[...] treningu nóg tak samo jak tydzień temu poniedziałek u mnie międzynarodowym dniem nóg he he Ogólnie co by tutaj powiedzieć o dzisiejszym treningu może tylko tyle że w głównej serii siadów dałem dosyć mocno ciała no ale zdarza się i tak. Tak więc dzisiaj pierwsza seria robocza siadów na 220 kg i miało to pójść na osiem powtórzeń ale niestety nie [...]

[...] - siłownia zestaw A czas trwania - nie sprawdziłęm przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 25/25/25/30/35 (+2,5/+0/+0/+0/+3,75) uwagi - w ostatniej serii sztangielka już trochę ważyła:) BOX-PRZYSIADY (sztanga trzymana z [...]

[...] jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z [...]

[...] musiał mnie ratować. Barki bez problemu - to moja mocna strona. Łydki, jak widać, na duży plus - skok ze 110x30 na 120x45! Biceps szedł baaardzo gładko do ostatniej serii, kiedy to na hantlach były już 23kg - końcówka była naprawdę ciężka i skończyłem na 4 powt./rękę. Francuz poszedł jak trzeba - 5x45,5kg w ostatniej serii było naprawdę [...]