z serii

PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]

[...] seriach mogę dodać do 6 kg Mi też nie wszystkie ławki u mnie na siłowni pasują. Możesz spróbować to 6 kg. 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. [...]

[...] - już prawie nie mam zadyszki jak wbiegnę po schodach w pracy. ;) A co do ciężaru nie wiem jeszcze jak określić poprawny dla mnie ciężar w stosunku do ilości powtórzeń i serii. I jeszcze nie znalazłem na sfd żadnego artykułu, który precyzyjnie to określa. Bo z tego co na razie widzę to są dwie szkoły - więcej powtórzeń/serii mniejszym [...]

[...] dociągania: jedynki/dwójki Żurawie: 3 x max + Brzuch + Opcjonalne jedynki w koszuli Dzień 2: Wyciskanie Pierwsze 8 tygodni 3x3 RAW; potem ograniczenie do jednej mocnej serii na 1-2 ruchy RAW; WL RAW: tjw od 85kg (75%CM) Dociski koszula 10cm: 2/3x1 5cm: 2/3x1 Wąsko: 3x3 + Opcjonalnie poręcze + Biceps Dzień 3: Siady Pierwsze 4 tygodnie 3 [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie Wyrzuć jedno i dodaj MC WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie wywal WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-6 serii [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc (z rotacją) Tricepsy Wyciskanie francuskie Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci powtorzen na dane cwiczenie zeby budowac mase, oczywiscie rowniez o modyfikacje cwiczen jezeli takowa bedzie potrzebna ;) (jezeli sie przyda to : waze 85 kg [...]

[...] (naprzemienne), - 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zrobiłam pompki na ławce, (bolały mnie ręce na drugi dzień) 8. Prostowanie nóg siedząc - 18 kg (w pierwszej serii wzięłam mnie, ale w drugiej zwiększyłam, te 15 powtórzeń przy tym ciężarze było dla mnie dużo - dodam tylko że widzę trochę progresu, kiedyś wykonywałam tylko bez [...]

[...] B1 tu nie odważyłabym się dziś dodawać więcej niż poprzednio, ledwo ukończyłam B2 dziarsko spróbowałam z 23 kg ale nie drgnęło nawet C1 tutaj jest oczywiście razy dwa czyli łącznie 10, 12, 14kg C2 również nie mogłam dołożyć w ostatniej serii, D nawet pompki jedna mniej niż poprzednio Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-09-29 22:11:31

[...] lepiej. Tym razem zaczęłam od prawej nogi. Wiosło czuję fajnie lewą stronę a prawą jakoś tak gorzej mi się wczuć Wypady tu nie wiedzieć czemu nie dałam rady dokończyć Pompki w drugiej serii tylko jedna }:-( Plank gorzej niż poprzednio, może dlatego że jeszcze nie wydobrzałam do końca. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-12-08 21:19:44

[...] powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru właściwego 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

[...] pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie jak bic. tric. spokojnie regenerują się do następnego treningu po 48 godz. [...]

[...] się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy [...]

w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]

[...] ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek lub wtorek czwartek i sobote Schemat jakim powinieneś sie posługiwać przy 4tygodniowym treningu siły: obciążenie w % ilość powt. w serii właściwej 1tydzień 75% cm 5 2tydzień 90%cm 3 3tydzień 95%cm 2 4tydzień 105%cm 1 Oczywiście nie jest to typowy trening na siłe, wykorzystuje on raczej zasady [...]

[...] Wanu - zazwyczaj problemy z nadmiernym błyszczeniem twarzy rozwiązuje dobra dieta. Jeśli natomiast chodzi o kosmetyki, to problem częściowo powinien rozwiązać tonik matujący (częściowo, ponieważ skutecznośĆ znika po kilku godzinach). Najlepiej jeśli zakupisz zestaw z tej samej serii, żel + tonik, np. Neutrogena (żel- ok 22 zł, tonik- ok 25 zł)

[...] skore tonikiem. a co do polecancyh to moj drogi, bylo juz TYLE razy o tym pisane, ze... rozumiem, ze mozesz nie znc sie na kosmetykach, ale na internecie, forach, google itd. to by juz wypadalo polecalam ci juz razem z madzia-wlo kosmetyki ziaji. ale jako ze kupiles sobie krem soraya mineraly + witaminy, mozesz dokupic tonik z tejze serii.

[...] jest także bez sensu. Potrafisz podciągnąć się kilkakrotnie z ciężarem blisko 20kg, a WL zaczynasz od ciężaru 30kg. To troche śmieszne jest. Nie ma potrzeby by wykonywać 5 serii takimi obciążeniami. Ja np. w ciągu pół roku poprawiłem wyciskanie o 25kg zwykłym treningiem FBW. Wykonywałem 3 serie 12/10/8 ostatnią do nie udanej próby (docelowo 8). [...]

[...] tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić po 6/8 serii? Tyle serii na biceps, bo tak jak mówiłem mimo że trenuję praktycznie do odcięcia to ciągle był niedosyt. Jak na razie mój staż na siłowni to tydzień więc wiesz jak to [...]

[...] właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4..”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie [...]

Przestało mi sprawiać trudność robienie 10 serii po 2-3 powtórzenia, więc zmieniłam i jest mniej serii i więcej powtórzeń - różnica ogromna. Pod koniec idzie na raty z krótkim przerwami ;-) Ugięcie nóg jest złym nawykiem wg Starreta (autor książki Bądź sprawny jak lampart), ale ułatwia podciąganie. Dopóki mogę staram się robić poprawnie, jak [...]