z serii

[...] przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 12/ 6kg - 9/9 4kg - 12/ 6kg - 12/10 4kg - 12/12 / 6kg - 10 4kg - 12/ 6kg - 8/ 4kg - 12 1. Podczas ostatnich powtórzeń ostatniej serii już nie miałam siły by dociągnąć do końca, tak blisko klatki. 4. Przy tej 50 już mi się nogi trzęsły i ledwo co dałam radę utrzymać sztangę, oczywiście trzymałam [...]

[...] Trening pleców plus lekko machnęłam biceps trening wyszedł typowo "masowy" - cały czas zastanawiam się, czy dodać gdzieś serie łączone. Kilka osób odradzało mi wprowadzania serii łączonych do treningu pleców, ze względu na to, że jest to duża grupa mięśniowa i ciężko wykonać solidnie taki trening... nie wiem, trochę mam mętlik, jednak wolałabym, [...]

[...] Co do suplementów, odstawiam kreatynę, przynajmniej na razie lub pomyślę nad jakimś jabłczanem, czy kre-alkalyn. Uwzględnię chrom i wapń+D3. W treningu wyrzucę większość serii łączonych, zmodyfikowałyśmy też plan i ćwiczenia, trening będzie bardziej "masowy", jednak z krótszymi przerwami między seriami, do tego interwały i symbolicznie [...]

Dzien 45 Kolejny treing, ktory moge zaliczyc do udanych jak narazie idzie sila z treningu na trening. NArazie nie zalamalem sie w zadnej sserii a juz jestem 3 tydzien ponad maksami czyli jest dobrze Sila skoczyla znacznie. A jeszcze czuje ze mam zapas Wypiska: (blad jest w wypisce zamiast 5B powinno byc 10B. 1. Z zapasem 2. Juz ciezko bylo. 3. [...]

[...] bym nie wzial. 3. Mlotki byly ciezko zrobilem tylko 5 powtorzen na dwie rece i to ledwo ledwo. Czacholamacze ladnie poszly 4. Przy lewej rece juz tylko 4 powtorzenia bo chwyt mi padl. Juz w 4 serii chwyt nie wytrzymywal a w 5 ciezar mi z reki wylatywal Trzeba bedzie go wzmocnic mocnymi ciagami Odciski na lapach m isie strasnze porobily.

[...] się śmiesznych ilości 80g piersi z kurczaka czy schabu a dasz tam choćby te 150g i już by to od razu inaczej wyglądało ;-) Powiedz mi ile w tym momencie dajesz radę się podciągnąć w 1,2,3,4 serii ? A co do diety to naprawdę nie podoba mi się to co od jakiś paru dni odpierdzielasz. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-12 19:38:36

[...] w aparacie ale już się ładuje i wieczorkiem porobie fotki. Trening: Zmienilismy z Danielem trening. Zamiast 4x w tygodniu biegu zrobie 2x bieg i 2x : Póki nie mam piłki lekarskiej wszystkie ćwiczenia 3x 10 serii. http://www.youtube.com/watch?v=9NVz2L4KJYk&feature=player_embedded Piłke skombinuje ze szkoły albo sam coś skleję :-D Pozdrawiam

[...] Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany jest w planie serii : 12-10-8(+4 jako maks) Klata + Biceps + Przód Barków Klata: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki hantlami Biceps: -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem. -Uginanie [...]

A wczoraj poszły plecy i łapy w formie pompowania. Dużo serii, powtórzeń i mniejsze ciężary. Zatrułem się w sobotę i trzymało aż do poniedziałku wieczora. Jeszcze we wtorek odczuwałem dyskomfort ale już się poprawiało. U Grześka w Cieszynie na poprawę humoru przed treningiem wjechał placek po węgiersku i pierogi :-D Mini relacja z treningu :-) [...]

[...] cieżarami w seriach! widac ,ze ost powt. w ost. seri bylo cieeezko :) Generalnie było ciężko. Weekend na pełnych obrotach we Wrocławiu i może trochę nie dojedzone było. A i serii było dużo. Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 6 [...]

[...] ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem sztangielek czy tam talerza przed sobą.

[...] 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sek A. Dobrze szło ale czuję, że technika przy zmęczeniu wymyka się z pod kontroli. Walka o 6 powtórzenie w ostatniej serii skończyła się siadem na pupe%-) B1. Progres jest i oby się utrzymał C1. Piekło D. Po wznosach to miałam ochotę skończyć plank po 20 sek ale jakoś się udało dłużej [...]

[...] stabilizacyjnej wprowadzono stan podwyższonej gotowości. W Waszyngtonie pojawiają się pytania o realność przekazania Irakijczykom władzy politycznej do końca czerwca. Po serii ostatnich ataków na siły koalicji i licznych starciach ze zwolennikami al-Sadra we wszystkich bazach w strefie środkowo- południowej obowiązuje stan podwyższonej [...]

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

za dużo serii na plecy, w barkach najlpierw wyciskania, potem unoszenia, w klacie wywalilbym wyciskanie głową w dół i zrobił mniej serii na triceps. Nie łącz pleców z nogami na jednej sesji treningowej.

dajecie na plecy większą ilośc serii nie wiem czy nie za dużo... poćwicze pierwszy tydzien po swojemu jak coś to dodam po serii jeszcze bery kompletnie zapomniałem o jednym z podstawowych ćw jakim są pompki na poręczach i je dam w miejsce ściagania wyciągu górnego stojąc... MC chcę ograniczać ze wzg na problemy z krzyżem dlatego jest tylko raz w [...]

[...] zrobil calkiem inaczej najpierw dalbym uginanie ze sztangą 12 10 8 8 potem sztangielki mlotkowo progresja lub bez i jesli chcesz je zmeczyc bardziej to po skonczeniu tych 8 serii zrob sobie cwiczenie 21 dobrze pompuje i meczy miesnie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: [...]

[...] za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie wytlumaczyc ruchu jak schodze w dol to mnie przytrzymuje i wyrzuca rece do gory ale po tym cwiczeniu moge isc do domu 5 serii przerwy jak wyzej powietrze nabieram jak rece przy ciele i wypuszczam tez jak juz schodza przy samym dole 3 cwiczenie linki odwrotne rozpietki tylko jak sie krzyzuja [...]

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego? [...]

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego? [...]