z serii

co do siadow z podwojnym dnem daj filmik z 5tek z najciezszej serii daj z 15tek ... ale komentarz poki jest ATG jest OK Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-11 07:43:12

[...] treningu): "Nie dość, że nie idzie, to jeszcze mam bóle w łapach. Zakładam rękawice którymi w hvj mocno ściągam nadgarstki bo inaczej masakra boli, a do tego po każdej serii jak schodzę z poręczy to mam taki przeszywający ból w przedramieniu i tylnej części ramion (tak jakby tric). " Myślałem też, żeby robić na zasadzie że dokladam [...]

[...] 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - wiosłowanie półsztanga - eee [...]

[...] się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek tylko lekko spompowany bo jutro znowu go będę męczył %-) Jutro [...]

Nikt nic nie doradził na moją indolencję 10ek w 2min na ławce, to musiałem sam coś wykminić. Czyli problemy %-) Ciężar zostawiłem, za to przerwę i powtórzenia w serii podzieliłem przez pół. A żeby stan był zgodny, ilość serii pomnożyłem przez dwa. Nie wiem co o tym myśleć. Ponownie liczę na wasze opinie, bo jak wiadomo ignorant ze mnie, mało [...]

[...] Jest czas pracować nad szczegółami no i na koniec zawsze można dorzucić bonus ;-) na tą chwilę czuję, że mi to służy. Na początkach swojej przygody z siłownią zrobiłem 10 serii 90kg x 10, pompa fajna, ale miałem dość. 8-) Na masie maks robiłem 5 serii z głównym ciężarem, a tak trzymam się 4-3 bo leniwy się zrobiłem. %-) Docelowo kiedy [...]

[...] 2x max W sumie trening bez historii, poza upałem i wilgotnością, które zabijają. Wszystkie ćwiczenia ok, będę co trening coś dokładać - pewnie w takiej formie jak dziś - w 1 serii, ew. w dwóch. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) [...]

Viki, co innego mówi Phinney - no ale może on po prostu robi reklamę keto? Nie pamiętam czy w tej części - ale w 1 z 3 częsci tej serii filmików mówi o badaniach z zawodowymi atletami.. https://www.youtube.com/watch?v=CHJmqhMzKtE

[...] do posiłku z białkiem i ww): 5g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 2g DAA + 1 x Nolvadren 0,8g Witaminy C 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 [...]

[...] 2 x w tygodniu ) ZESTAW 1 Rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 8 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 8 Martwy ciąg 3 serie x 8 Goblet Squats 3 serie x 8 Swing 5 serii x 10 TGU 5 na każdą rękę Plank 3 x 40 sek Russian Twist 3 serie x 8 Wstawanie z grobu 3 serie x 8 ZESTAW 2 Rozgrzewka Wiosło 3 serie x 8 Pompki klasyczne 3 serie [...]

[...] w przysiadach - mniej prawdopodobne. Zupelnie nie wiem jak Ty jeszcze dajesz rade robic uginanie nog lezac z takim obciazeniem. Ja mam polowe tego co Ty i jecze pod koniec serii (a powtorzen i serii mam duzo mniej). Wykroki mam rowniez w nowym treningu, wiec sie bede bardziej przykladac:) Oczywiscie gratuluje utraconych kg - zycze kolejnych, [...]

[...] x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń (47,5 kg) 2. Unoszenie bokiem [...]

[...] Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów %-) Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane [...]

[...] już z bratem więc będę więcej wyciągał z regresów (negatyw sam, pozytyw z pomocą). Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia już od pierwszej serii także chodzi tutaj bardziej [...]

[...] :-)) Mozesz opisac metode Pakulskiego? Opisywałem kilka stron wcześniej :-) "Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia już od pierwszej serii także chodzi tutaj bardziej [...]

[...] ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe [...]

[...] kg; przedni z poziomu 130 kg do 200 kg)... W ogóle wychodzę z założenia, że trzeba zrobić np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na danej sesji). Wyjątek: martwy ciąg, tu łatwo przesadzić (choć też raz lekko, raz ciężko [...]

[...] seria - 15kg - x8 3 seria - 15kg - x9 - tutaj już szły oszukane powtórzenia Po treningu pstryknąłem pare fot Kamilowi po treningu pleców, będziecie zachwyceni Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 42g białeczka - coraz bardziej mi zaczyna ta czekoladka smakować, ale już się kończy i trzeba będzie dokupić W domu [...]

[...] ściąganie drąga - bajce mi się pompują coś, ale plegar też mocno dostaje. Wydaje mi się, że to przez zarzucane ruchy. wiosło + rozpiętki - i tu był już przypał... po drugiej serii jedzenie mi do gardła już dochodziło, myślałem, że będzie bełt... 3 serii nie wykonałem, bo bym na pewno nie ogarnął. 10-15min posiedziałem/poleżałem i udało mi się w [...]

[...] 70sek, a ja zrobiłem zejście później, bo wiedziałem że sprintu 50sek nie wytrzymam pierwszym razem, lub będzie tempo mocno spadało pod koniec. Także machnąłem jeszcze kilka serii i git. Spociłem się jak świnia. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Tl1x5Z46AJo&feature=related "Niggaz thinkin that rap is just words I pull up in [...]