[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

PART II - dzień 4 - 23.10.2014

1. ODŻYWIANIE

To dopiero 4 doba, więc nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca, ale idealnie czuje się na takiej diecie.

Energia: 2382kcal
Białko: 211,35g
Tłuszcz: 62,84g
Węglowodany: 265g

2. SUPLEMENTACJA

Po drugim posiłku (zawierającym białko i ww):
1g DAA + 1 x Nolvadred
10g kreatyny
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 5g kreatyna

Po treningu (jakieś 30min do posiłku z białkiem i ww):
5g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
2g DAA + 1 x Nolvadren
0,8g Witaminy C

3. TRENING

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa
1	Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej	4/12-10/1,5min
2	Power Fly na ławce poziomej	4/12-10/1min
3	Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy	4/12-10/1,5min
4	Wiosłowanie sztangą podchwytem	4/12-10/1,5min
5A	Face Pull w serii łączonej z	3/15-12/1,5min
5B	Szrugsy ze sztangielkami	3/15-12/1,5min
6	Zottman Curl	4/10-8/1,5min
7	Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc	4/10-8/1,5min

Po treningu siłowy 20minut interwałów na bieżni 1/1

4. PODSUMOWANIE DNIA

Bardzo dobry dzień pod względem miski i treningu. Jak zwykle w ostatnich miesiącach wszystko trzymane jak należy, trening też nie najgorszy.

Rozmawiałem z Tadziem - wszystkie jego wytyczne pokrywają się z tym co tutaj zostało poruszone. Czyli kreatyna przez kilka - nasycenie, potem mniejsza dawka, do tego dochodzi witamina C.

Muszę zadbać o lepszy sen jako o jeden z czynników walki z kortyzolem.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-24 13:05:49

PART II - dzień 8 - 27.10.2014

1. ODŻYWIANIE

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/- 30min

Energia: 2388kcal
Białko: 214,60g
Tłuszcz: 66,93g
Węglowodany: 247,16g

1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem
2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów
3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy)

2. SUPLEMENTACJA

Po drugim posiłku:
1g DAA + 1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 10g kreatyna

Po treningu:
10g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C

3. TRENING

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa[br]
1	Wyciskanie na ławce poziomej	Rampa/5/2-3min
2	Push Press	Rampa/5/2-3min
3	Pompki na poręczach	Rampa/6/2min
4	Podciąganie na drążku nachwytem	Rampa/5/2min
5	Wiosłowanie sztangą w opadzie	Rampa/6/2,5min
6	Uginanie przedramion ze sztangą	Rampa/8/2min

Miał być HIIT na bieżni ale padłem na ryj.

4. PODSUMOWANIE DNIA

Nie wiem o co chodzi, ale generalnie opadam z sił.
Waga pięknie ruszyła w dól po pierwszym tygodniu IF + CC, wizualnie też jest lepiej i obwody ruszyły w dół.
Niestety siła zdecydowanie w dół pomimo kreatyny???!!! O co kaman???
Odstawiam DAA + Nolvadren, bo mam wrażenie, że nic mi to nie daje.
Obawiam się, czy nie spieprzyłem fazy nasycenia przez to, że brałem kretę razem z DAA i Nolvadrenem.
Dzisiaj na treningu - ściana po 70 minutach. Odłączył mi się prąd.
Mam już dosyć redukcji i niskich kalorii, ale skoro 10 lat się zapuszczałem to wytrzymam te pare miesięcy.
Najwięcej fatu na brzuch i bokach. F..ck.

Jednorazowy przypadek?
Jesli tak to nie ma sie o co martwic.

Jesli nie to niestety takie sa uroki niskich kcal.
Kreatyna tez za bardzo nie pomoze.
Ale nadal wartk brac
Bardziej antykatabolicznie i trzymanie sily.

Od kiedy redukujesz?

Redukuje od 6 kwietnia. Generalnie we wrześniu w czasie walki z niskim testem brałem Nolvatest i siła jakby mocno poszła do góry. Teraz to minęło. Jeśli chodzi o "odcięcie prądu" to pierwsza taka sytuacja. Niestety redukcji jeszcze przede mną sporo. Pas na wys, pępka - 91cm, a ze smalcem na brzuchu i bokach cały czas walczę.

Miales jakiegos offa?
Od diety czy silowni?

Jesli nie to jesli sytuacja sie bedzie powtarzac z niemoca to 7-10 dnu offu dobrze zrobi.
Ogolnie dobrze jest raz na jakis czas - najlepiej po zrealizowanych mikrocyklach zrobic sobie prewencyjnie off od silki.
Kto trzyma miche na kuraku i ryzu to tez od tego.
Ty akurat o to sie nie musisz mar.twic.

Ale na redukcji brak sil czy spadek to raczej normalne.
Wylaczajac kilka tygodni adaptacji do nowego treningu potem moze byc gorzej

Offa od miski nie było, czasami w niedziele kolacje gdzieś w knajpie zjemy, ale pilnuje się, żeby nie był to jakiś mega cheat :)

Od treningu miałem tydzień wolnego w lipcu i 3-4 dni na początku października w związku z chorobą.
Ale to co piszesz na końcu jest najważniejsze tzn. Ten przyrost siły wystąpił w czasie adaptacji do nowego treningu. Dokładnie tak było, a teraz lekko spadło, co nie znaczy, że jest słabo bardzo :) Więc chyba wszystko jest ok :) Dzięki!

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-28 13:56:08

https://www.sfd.pl/t1009867.html 

Wielki dzięki po raz kolejny! Czytam i jakbym widział dokładnie swoją historię z tym, że na szczęście ćwiczenia u mnie są niemal cały czas te same. Core treningu stanowią przysiady, wiosła, wyciskanie, ciągi i podciągania. Natomiast rozpiska od 1 do 4 tygodnia jaka jest w artykule dokładnie odpowiada temu co się działo. Czyli żaden Nolvatest, tylko układ nerwowy tak działał :) Dzięki Solaros!

jeśli po 4-5tygodniach nastąpił nagły ciach - to można tak przypuszczać

jednodniowe spadki czy niemoc - sytuacja normalna, tym bardziej na reduckji

5 tygodni trwał okres od wprowadzenia nowego treningu i sam nie wierzyłem, jakie progresy były. Teraz stop. Ale ja cisnę, bo Twój artykuł potwierdza, że wszystko jest ok.

O wczorajszym odcięciu prądu już zapomniałem, dzisiaj trening normalnie poszedł.

Solaros - usłyszałem kiedyś, że przy otyłości jaką ja miałem (120kg i 186cm wzrostu), żeby zacząć myśleć o budowaniu sylwetki, najpierw muszę zejść do minimum 10% BFu. Czy Ty znając się na temacie uważasz podobnie? Czy to raczej bzdura.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-28 22:17:20