[...] sobie spokój z kreatyną lepiej jakiś gainer dla uzupełnienia diety... pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum zwłaszcza tematy podwieszone i [...]
[...] z dopasowaniem ciężaru. przy rozpiętkach np niżej jest zdecydowanie za mało, w przy przyciąganiu drążka obciążenie wyżej to jeszcze za szybko. postanowiłam, że w końcowej serii robię każde ćwiczenie na maxa. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, cebula czerwona [...]
DZIEŃ 22 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d55df7ab59e425691c4d97f3f8a7f8a.jpg ćw. 2 - po rozmowie z Rudą miałam zrobić ze sztangą i nagrać. w 1 serii nie udało się do sztangi dobić, w drugiej jest, ale nie wiem ile sztanga waży %-) jutro zważę i filmik mam nadzieję zrobię. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: [...]
[...] 2kg... super %-) ciekawe ile razy nieświadomie z tego korzystałam ;)) PYTANIA od dłuższego czasu w wyciskaniu siedząc (ćw. 4) wszystko stoi praktycznie w miejscu. Czy powinnam spróbować w ostatniej serii 10 kg? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c021e6ebf8e14f3aae6fcf92d4a003ba.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e000c0ee84da41da8957e9d535c5495b.jpg
DZIEŃ 40 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72db85e99114748adf86b5b5a3aad3d.jpg 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić [...]
[...] średnio mi te próby wyszły, 1. seria obciążenie 10 kg było mi za mało, 2. seria 20kg było zaaa dużo (wcześniej na sztandze wyciskałam 25 więc myślałam, że będzie luz), w 3. serii zrobiłam błąd i poszłam na inną suwnicę, gdzie obciążenia były kolosalnie inne - i tak przy obciążeniu 10kg widać, co wyszło... chyba sobie to na razie odpuszczę ;) [...]
tak - robisz po JEDNEJ serii na kazda grupe miesniowa - po 15 powtorzen a ciezary na pierwszym trningu sa najmniejsze - takie jakie sobie wyliczyles Pamietaj takze - ze jesli ciwczyles tradycyjnym sposobem wczesnej - to musisz zrobi SD - czyli Strategic Deconditioning - wazna czesc cyklu HST. Jest to przerwa w treningach w trakcie ktorej nie [...]
[...] ostatnio nie mogłem zaznać zakwasów czy jakichkolwiek oznak spuchnięcia mięśni po treningu, więc z push&pull przeszedłem od razu na split, gdzie zrobiłem wczoraj łącznie 20 serii na plecy. zrobiłem ten trening ze świadomością że rano obudzą mnie pięknie spięte i zakwaszone plecy, a tu żadnych oznak. na dodatek po wczorajszym treningu nie mogłem [...]
[...] posiadałem na rozgrzewkę, bo ostatnio 5x5 z 2KB24 i trochę swingów zamieniło mnie w trupa na kilka dni. Następne w kolejności siady, tu planuję progresować dokładając czy to serii czy to repsów, póki nie dojdę do 10x10. Swingi, podobna progresja Clean i drabina z C&P przy okazji, niejako na pobudzenie przed jutrzejszym treningiem. [...]
[...] miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki strasznym tempem, po około 19-20 sekund (sam mierzyłem)... Także mnóstwo roboty przede mną. Teraz 3 dni zrobiłem "wprowadzenie" po sylwku - 1 dnia [...]
wczesniej napisalem: "... to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie czyli 36 serii ... " dni moge zamienic czyli czwartek byl by w poniedzialek, nie uwazasz ze by bylo za duzo jak na jeden dzien ?
[...] będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do ćwiczeń; klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 serii po 12-6 powt. wyciskanie sztangielek gł. w górę 3x10-8 rozpiętki w poziomie 2x15-10, najszerszy grzbietu; podciąganie na drążku do karku/nieodzowne ćw./ 4x max il.powt [...]
Paatik do tych najcięższych serii ok, do trudniejszych ćwiczeń w danym treningu też ok. Ale używanie przez cały trening za każdym razem to nie jest dobry pomysł, przerabiałam to. I to samo mi później fizjo powiedział. U mnie doszło do tego, że bez usztywniaczy miałam problem z prostymi, codziennymi czynnościami bo zaraz nadgarstki bolały. Odkąd [...]
A rzeczywiscie, z ciezkimi hantlami wystarczy sie czasem zatrzymac podczas serii i nagle klops, zero mocy :-) to b.praktyczna rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego [...]
[...] repy byly w ostatnich seriach. Wioslo hantlem jednoracz mozna fajnie zwiekszac, ale byc moze bede robila z martwego punktu kazdego repa, zobacze. Wyciskanie na skosie slabo bo wioslo mnie zajechalo, do pierwszej serii wzielam 42kg, ale ledwo co poszlo, wiec w 2 i 3 tylko 41kg, ale to znowu jakos za lekko bylo i na ostatnia serie znow 42 kg :-)
[...] hand DB row 3x12 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Te kg w martwym sa juz naprawde spore dla mnie, niby tylko kilka powtorzen ale jednak 6 serii lacznie na poczatku treningu, no tym razem bylam po tym wyczerpana i chwilowo bez energii, cale szczescie minelo i trening skonczony w fajnym stylu, ale dzis czuje [...]
[...] byl za maly, tempo ma byc dokladne ale nie sztucznie spowolniane) czy przerwach (czy zrobie przerwe 1 min czy 3, nie ma znaczenia bylebym byla w pelni gotowa do nastepnej serii). Pewnie to sie nie sprawdza u kazdego, ale mnie pasuje, bo ja mam dosc dobre wyczucie motoryczne i podchodze technicznie do treningu dosc pedantycznie i jakos lepiej [...]
[...] to nikt inny juz nie moze, dlatego takie dziwne te obciazenia dzis, wyciagi tez nieco inaczej dzialaja. Lawka do wyciskania niziutka, nie umialam sie ulozyc i w ostatniej serii nie zrobilam wszystkich repow bo czulam sie b.niestabilnie i sie balam ze mi sztanga poleci. Na pocieszenie fotka z szatki, superowe swiatlo, wiec strzelilam plecki :-D [...]
U mnie najlepiej się sprawdzały serie składane z różnego tempa - część serii szybko wykonywałem ruch koncentryczny a wolne ekscentryczny by bez przerwy zamienić to wykonanie na wolny ruch koncentryczny a szybki ekscentryczny lub też odwrotnie. U mnie to się najbardziej sprawdzało. Robiłem też np zatrzymania w wypychaniu na suwnicy aż do [...]
No to ładnie tej rozgrzewki miałaś! Spodziewałam się 2 serii rozgrzewkowych. Też na czuja robię, ale zacznę teraz sprawdzać z zegarkiem zeby mniej więcej wiedzieć ile pauzuję.
Bo początki są najtrudniejsze ;))
