A ja się głupi cieszyłem z suwnicy wczoraj 220kg w ostatniej serii %-) pisałeś w dzienniku że targałeś 1220kg, więc co to jest 300kg%-) Aaaaa. Teraz rozumiem Twoja ironię. Nie skunalemn wczoraj bo błędu nie zauważyłem. Lepiej niz Coleman %-)
[...] tak przyrządzał. http://oi60.tinypic.com/mb697d.jpg z fleszem http://oi62.tinypic.com/5lzzsw.jpg TRENING Brzuchol tym programem co już wklejałem kiedyś + 2 serie plank + po serii plank na boczkach. Pogoda dzisiaj była u mnie taka ładna, że jak wyszedłem do sklepu to aż chciało mi się jakieś aero zrobić :-) Ale wolę się doleczyć niż żeby mi się [...]
[...] seriach szły już po cztery powtórzenia. Stwierdziłem, że nie ma co kopać się z trupem i pozostałe 50 to były odwrotne pompki w 4 seriach. Weszło akurat, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie ciężko. Czyli OK. Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( %-) ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie pójdę na [...]
[...] liczby powtórzeń przy dodawaniu ciężaru). 90kg x 5 poczułem jak pod koniec stycznia 100kg x 4, ale i tak jestem zadowolony z siebie. Za postawę. Bo od tej pory w każdej serii dawałem z siebie wszystko. Miałem zrobić 12 powtórzeń w wykrokach? Walić to, robię 15. Miałem skończyć na sześciu sztabkach w prostowaniu? Pyerdolę, zakładam siedem. [...]
[...] 15 Pierwszy raz w życiu chyba robiłem. Nawet fajna rzecz. Wyciskanie wąsko do mostka podchwytem 28kg x 12 33kg x 12 zapas był spory. Poczułem coś dopiero pod koniec drugiej serii, ale doszło też ukucie w barku to skończyłem trening. Wolę teraz poluzować żebym we wtorek dowiedział się, że nie czeka mnie dłuższa przerwa. Co do cardio - 2km [...]
[...] na to mięso polane tabasco i ser. TRENING Leciutki, nie mam teraz dostępu do hantli w garażu u znajomka, a na ławie nie mogę używać dużych ciężarów. Wyciskanie leżąc 8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8. Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę [...]
[...] lajtowo z dużym zapasem, ponoć również dobrze technicznie :-) 60kg x 6 60kg x 8 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 4 36kg x 10 Zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii bo ponoć dvpę podnoszę i staram się nauczyć tego nie robić. Wspięcia na palce 2 x 60kg x MAX 2 x 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie "rehabilitacyjnie", samymi gryfami 3s [...]
[...] krótki czas od ostatnich podciągnięć by katować je znowu, zaatakowałem środek pleców :-) Ćwiczenie wykonane jednak lekko nietechnicznie, tak skatowałem czwórki (niby tylko 7 serii roboczych, ale intensywność + nowe bodźce) że czułem, że gdybym zgiął kolana do zwyczajnej pozycji to bym się wywalił z tą sztangą %-) 1x12, potem dołożyłem ciężaru i 2 [...]
[...] życzył - zazwyczaj przy czwartym zaczyna się lipa. A 10kg mniej i wszystko idzie 100% technicznie. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4 x p p-2 Nosz krrrva, w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń, tak to już bym wchodził od przyszłego treningu na repsa więcej %-) Zastanawiam się nad zakończeniem tego programu, przestaje przynosić efekty. [...]
[...] Wypady. Wrażenia ogólne: Parszywiec inaczej tego skomentować nie można #-Pbieg sobie darowałam weszłam na orbiego i pokręciłam do godziny. Ciężko się kręciło. Do pierwszej serii z MC burpee były bez przerwy. Naprawdę podziwiam Mis za robienie trhustów z 11kg sztangielkami :-) mnie planowane 10 zgniotły i zmieniłam na 7 a i tak był bardzo [...]
1. Ciężar w każdej części jest taki sam. Dropset to kilka serii jedna po drugiej ze zdejmowanym obciązeniem. Mechaniczny dropset to kilka serii jedna po drugiej z tym samym obciążeniem, ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu [...]
[...] GRZBIETU: wiosłowanie na maszynie siedząc 3x14kg kg od 5 III 3x 19kg MIĘSIEŃ NARAMIENNY (MIĘŚNIE BARKOWE?)wyciskanie na ławce siedząc 3x9 kg nie zrobię już pełnej 2 serii a 3 to max 6 powtorzeń taka maszyna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c27e7c2e4b482aab8d1e279741cf0a.jpg CZWOROGŁOWY UDA: odwodziciele nóg na maszynie 3x14kg od 5 III 3x16kg [...]
[...] smutno , czy złośliwie - chce mi się ryczeć }:-( Jestem pewna że w MC dałabym radę już zwiększyśc obciążenie , albo conajmniej wykonywać wszystkie powtórzenia w ostatniej serii i bardziej dokładnie gdyby nie to że mi ręce odpuszczają @@-) tzn. palce,nadgarstki nie dają rady utrzymać sztangi. Mam strasznie słabe te okolice jak widać. No i mnie [...]
Dla 3 ćwiczeń, 5 serii każde= 15 serii. 90 (minut) : 15 = 6 (minut na jedną serię) Dla 4 ćwiczeń, 5 serii każde= 20 serii. 90 (minut) : 20 = 4,5 (minut na jedną serię) Sama seria trwa koło 10-40 sekund, ale uśrednijmy: 30 sekund. Wychodzi na to, że masz 5 albo 4 minuty przerwy między seriami, a powinieneś mieć 1-3. Oczywiście im większe ciężary, [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc rampa 15 / może być wymiennie z modlitewnikiem RAMPA - zwiększasz ciężar co serię, przy niezmiennej ilości ruchów (rampa 12 - 12pow w każdej serii, rampa 15 - 15pow itp) do momentu aż nie wykonasz 12pow, czyli załóżmy zrobiłeś w przysiadach 70kgx12 i w ostatniej serii 80kgx10 - na tym kończysz ćwiczenie, nie [...]
[...] wizyt w toalecie, dziś na treningu bardzo bolała mnie lędźwiowa część kręgosłupa. Zrobiłam sobie dziś nogi+plecy. Pierwszy raz robiłam martwy ciąg i od razu, po każdej serii (mimo, że instruktor paczał czy dobrze robię) bolały mnie plecy, więc po każdej serii robiłam taki luźny skłon do kostek, to przynosi ulgę. Wcześniej tak juz miałam, [...]
[...] od treningu nr 1 by Obli. Wprowadziłam mała zmianę, mianowicie zamiast 2, robię 3 serie po 15 powtórzeń. poderzewam, że dostanę za to, ale nie wyobrażam sibie zrobić tylko 2 serii. Tzn. żeby się zmęczyć tak jak powinnam, musiałabym wziąć ciężar jakiego sobie nie wyobrażam. W sensie umęczyłabym się, ale raczej nie byłoby to do końca poprawne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dziś poleciały drugi raz w tym tyg nogi :-) Trening Nogi Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg smith leżac 5 serii Łydki wspiecia stojąc 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
