z serii

[...] powiekszyło to juz będzie dobrze. Co do diety to czuje sie tez dobrze choc czasami przejedzona. Mam wiecej energii a to duuuuzy plus. Cwiczenia znalazlam jakies pod tytułem "Chce miec takie cialo"i dzis je sobie sciagnelam, a wieczorem pocwicze. Wczoraj robilam z tej serii chce....takie ramiona i spodobalo mi sie bo fajnie prowadzione.

[...] 37,5/37,5 wczorajszy sport: -a6w - dzien 4 -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 12 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 1x5kg, 2x7 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia-zrobilam sztanga lamana 15 kg. 2a. pompki 1x 10 pol meskich ( nie tak [...]

wczoraj: sport: 10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] 12x 25kg; 12x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg/55kg 2x60kg - czuje ze moglabym wiecej gdybym nie zrobila wczesniej tych 3 serii 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 [...]

tak wlasnie zacznij od 50kg (zrob jakas jedna serie rozgrzewkawa z mniejszym ciezarem i jedna bez ciezaru) a pozniej mozesz go zostawic i sama sila powinna spadac, a do ostatniej serii dodaj sobie conieco. wyskok rob bez obciazenia na razie tak magic50 to jest to :-)

[...] -20kg -wioslo -20kg -przyciaganie sztangi do brody -12kg -wyciskanie zolnierskie -12kg po tym znow 5 min przerwy i 3 serie po 20 -wyciskanie na plaskiej 20kg ( w ostatniej serii tylko 14 %-)) -uginanie francuskie -9kg -wznosy lydek-20kg -zginanie przedramion nachwytem 9kg ( ostatnia serie odpuscilam, bo normalnie zaczela mi zyla pulsowac i [...]

[...] mięśnie w wiosłowaniu, co bardzo mnie cieszy Chyba znalazłam odpowiednią "pozycję" i tor ruchu dla siebie. Teraz zacznę walczyć z ciężarem W MC w ostatniej serii zrobiłam tak naprawdę 4,5 powtórzenia Po prostu piąte nie poszło do końca, choć mocno walczyłam TRENING cardio CYCLING - maksymalny HR -> 78% HRmax, średni HR [...]

[...] MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też pracuje grzbiet ). Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z ćwiczeń to masakra. Nieźle spompowałam sobie barki i chyba jutro nie będzie można się schylić przez MC na prostych TRENING interwałowy CYCLING - 10 [...]

[...] cc/ 12 x cc/ 12 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 10 x 13kg/ 13 x 11kg/10 x 13kg - w pierwszej serii marny zakres ruchu... krece sie w kolko z ciezarem 12 x 13kg/ 11 x 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x 5kg/ 12x [...]

[...] dałem odpocząć bicepsom i górnym partiom pleców przez weekend, więc w środę powinno być lepiej. E3 wciąż jeszcze wchodzi okej, za to przy F zostanę przy 10 powtórzeniach w serii, a będę się starał wyskakiwać jak najmocniej, bo dotychczas siła wyskoku była tylko w miarę silna. G w połączeniu z następującym po nim H coraz bardziej mi się podoba. [...]

dzisiaj trening w szkole, na szybko. Klata+parę serii podciągnięć (smutno się robiło po wczorajszych plecach) :-P nie wiem ile czego zrobiłem, nie liczyłem serii. Sporo poszło Dobry postęp widzę w dipsach i podciągnięciach, z treningu na trening w górę Na wczorajszych plecach w końcu udało mi się na 100% wyizolować najszerszy. Dzisiaj ani trochę [...]

trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]

[...] jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p x 5 serii - w następnym tygodniu + 5% Środa Wolne [...]

[...] zmęczona klatka była. Rozpiętki na płaskiej - bez oszukiwania, powolne płynne ruchy. Całkowicie zmęczony już byłem na starcie, więc ciężarów do góry nie dałem. W ostatniej serii nawet musiałem zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest [...]

[...] temu robiłem 3 serie 7/5/2 : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony [...]

[...] Trening: Siłownia domowa, godzina 5,30 Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę. Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Od następnego tygodnia zmiana i klatka będzie razem z tricepsem, a barki z bicepsem do tego [...]

[...] 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo , bo do tego strasznie chłopem rzucało . Gostek jak się okazało jest w moim wieku... Klatkarozpiętki hantlami 35 x 5 x 5 serii [...]

[...] kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie zawsze oznacza lepiej ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 ciężar dobrany na styk Narazie tylko 6 serii roboczych , ale będzie ich przybywać Klatka wyciskanie HAMMER 220kg x 4 x 3 serie tutaj również będzie więcej Triceps wyciąg z góry , uchwyt łamany X x 6 x 3 serie [...]