z serii

[...] dłon na stronie zew. i lewy nadgarstek ale w późniejszych cwiczeniach ból "ucichł" 2.Juz łokcie nie bolały wiec za tydzien +2kg 3.Znowu se dowaliłem W ostatniej serii 4 powt. było z wrzaskiem i poszło 1 Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /23-25-27kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /12 kg Uginanie o kolano 3x10 8 /10-8-8kg 1.Luz [...]

[...] prawie 700g, a tylko 2 filety. W Lidlu jak mają 500 g paczki to przeważnie są 3 filety, a w biedronce same mutanty. No i poszło, w 2 seriach 137,5 kg na skosie dodatnim w 3 serii niewiele brakło, ale i tak jestem zadowolony, że udało mi się wrócić do tego co było. Przy okazji rekordzik poszedł w rozpietkach na skosie dodatnim 4 serie po 10 [...]

[...] ruchów 3.jak wyżej, 4.+5.=superseria x3(trzy razy): 4.jak wyżej, 5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów W tym programie wychodzi 10 serii na biceps i 10 na triceps-mnie to w zupełności wystarcza-tym bardziej,że już jestem po klatce,ale można manipulować ilością serii,można też stosować go pod różnymi [...]

[...] szybkość. Po wszystkim 10 min truchtu lub zamiast interwału w tej postaci mozesz poszukać sobie w miare prostego odcinak drogi, sciezki 50-60 metrowej długosci i zrobić 4-6 serii biedu dość szybkiego po 6 nawrotów (na 75% szybkosci),wyglada to tak: biegniesz odcinek do konca sciezki zawracasz i biegniesz spowrotem dobiegasz do końca i zawracasz. [...]

Ale mam jedynie tak w pompkach i dipsach na trice bo w pozostałych mam jednak spadki w drugiej serii, ćwicząc daję z siebie wszystko, możecie mi wierzyć albo nie ale się staram :-)

[...] %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- [...]

[...] innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii robiłem nawet przerwy między powtórzeniami po około 5-10 sekund

[...] treningiem dzielonym i od razu spodobało mi się to, że można dojechać lepiej każde ćwiczenie. 1. Oprócz rampy 6 będę stosował tutaj dobitke bez ciężaru do 50 powtórzeń. Po serii +10 kg bez ciężaru jakoś lekko szło 8 powtórzeń.%-) 2. MC dobrze weszło, zupełnie inaczej niż po serii przysiadów w metodzie 15 - 10 - 5. Czuje zapas na jakieś 10 kg. [...]

[...] + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 1. Dzisiaj tylko 4 serie, 30 powtórzeń przez brak czasu na siłce. 2. Nawet spory zapas, dziwnie lekko szło ostatnia seria zamek. Po ostatniej serii pompa na przedramionach, której dawno nie miałem w tym ćwiczeniu. 4. Ciężar śmieszny, ale pompa w nogach masakryczna, w ostatniej serii tylko po 10 na noge.

[...] chodzi o białka to wocowe zawsze mało kiedy mi smakjuja, za to koks, jakies cisteczka itp to kozak. Rozpuszczalnosc tez oki. Trening: Klata+bic 1.dipsy R8 wyszło jakies 7 serii+ regres konczyłem ostroznie na 30kg ale z zapasem 2.wyc. hantli skos dodatni 5x12-10 35kg 3.wyc. skos ujemny 5x70-60kg 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko [...]

[...] na suwnicy 6x120-10 3.wykroki chodzone 4s 4. wyprosty 4x15 5.dwójki na maszynie do prostowników 4x15 6.uginanie w siadzie 5x12 łydki wspiecia na placxe z cieżarem kilka serii 35mi aero Wczoraj ogolnie od rano zero mocy alemoze dlatego ze to już 5 dzien treningowy pod rząd, Już miałem te nogi zrobic popołudniu ale jednak sie zmobilizowalem i [...]

[...] nie robilem. Weszlo gladko. Tym bardziej, ze w mojej wersji schodze do pelnego przysiadu- jak w podrzucie olimpijskim. Martwe juz pary brakowalo, zrobilem tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako dobicie czworek. Trening udwiadomil mi, ze bez stymulacji kofeina da sie cwiczyc, jednak [...]

[...] frontow to bardziej na oswojenie sie z ciezarem i trening ukladu nerwowego. Nastepnym razem obnize stojak tak, zebym mial blizej do polprzysiadu niz 1/3. Martwy w ostatniej serii zabraklo powtorzenia, ale czulem jak slabna prostowniki, wiec odpuscilem. Nie uzywam pasa, wiec ciezar i powtorzenia w tym cwiczeniu dobieram do swojej aktualnej [...]

Słuchaj, zrobisz jak uważasz, chcesz zrobić 100x100 a robienie 12 repów w serii to już wytrzymałość (to co w takim razie powiesz odnośnie zrobienia 20 siadów z ciężarem równym wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka [...]

[...] mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie sztange z rak wypuscilem, chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym cwiczeniu, jednak niedosyt zostal. Co do planow jakie mi pokazales Gatsy, napewno [...]

[...] ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem? - Front squat 4x5x75 Mialo byc 4x7. W pierwszej serii ciezar mnie zgniotl i zostalo na 5 powtorzen. Chociaz w kolejnych seriach lepiej to wygladalo i moglem na 7 powtorzen probowac. Spokojnie - co sie odwlecze... :). - [...]

[...] 3x5x85 Jak sie pracuje 60h tygodniowo, plus spacery do pracy i na silownie, przestaje dziwic fakt, ze osiagi spadaja. Naprawde liczylem na 4x5, a ostatni rep w trzeciej serii prawie mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow brak. Za to gora i silowo i [...]

[...] na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 serii, ale plecy nie chcialy tego ustabilizowac. Gielo w przod i odpuscilem. - Lydki siedzac 4x30x70 - Plank 4x40s +7kg Na kolko nie bylo szans, barki zajechane. Wiec planki [...]

[...] na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min -cwiczenia rozciagajace,usprawniajace,walka w kole-ok 20 min -wieloskoki obunoz i jednonoz ok 3-5 skokow po 5 serii-czas ok 10-15 min(jak sie zaczely zawody miedzy nami to i dluzej..:) -rzuty i pchniecia kula na rozne sposoby lub odwaznikiem 17,5 kg , po ok 3-5 serii rzutow na rozne [...]

[...] w 50 minut. Zejście: brak, poprawiony humor i chęci odczuwalne na kilka godzin po zakończeniu treningu - apetyt jak koń. Podsumowując: bardzo dobra przedtreningówka, polecam z czystym sumieniem. Znaczna pobudza i wyraźnie zwiększa pompe mięśniową. Po każdej serii szybko dochodziłem do siebie stąd skrócenie czasu treningu. Pozdrawiam, tomaszS