z serii

[...] które dziele z żoną oraz synem więc ilość miejsca jest ograniczona. Dlatego chciałbym trenować samymi hantlami które zajmują mało miejsca. Druga sprawa to z pewnością jestem jeszcze zbyt słaby na zrobienie dobrych serii z podciąganiem na drążku. Może w przyszłości zakupię jakiś zakładany na futrynę czy coś. Ale dziękuję za pomoc . Pozdrawiam

[...] sztangi. Pompa już była konkretna na prostownikach. Następnie dwie serie na mały progresie i z odkładanie sztangi i odpoczynek w granicach 1-2s. Powiem że w ostatniej serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda [...]

[...] w opadzie ,kat 20-30stopni 1. SS "A" wznosy boczne ramion 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) wszystkie w.w. cw wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień [...]

żeby nie było ze sezonowiec ze mnie wczoraj zrobiłem trening rozruchowy 2cw na klatę 2 na plecy po parę serii. Tak by ręką się powoli oswoiła z ciężarem. I mimo śmiesznej intensywności dziś mam zakwasy dziś treningu nie dam rady zrobić, za dużo rzeczy do zrobienia ( szkoła wystawianie ocen ) Trochę zaniedbałem bloga, ale od sobotniego treningu [...]

Jeszcze brakuje im szerokości, ale powoli do przodu jakoś idzie ;) Łokoć nie boli już bo nie wale maksów i nie robi serii z ciezarem bliskiem maksu ( bolał tylko przy francuzie). Olałem ciężar i postawiłem wszystko na czucie miesnia i co za tym idzie kontrolowany ruch. I myślę że to był najlepszy krok jaki mogłem zrobić.

[...] sobie zaplanowałem, nie szło technicznie, odcięło mi energię, źle się czułem. Słabszy dzień, zdarza się, nie warto było robić na siłę i kończyć za wszelką cenę tych dwóch serii mc i ryzykować jakąś głupią kontuzją przez brak skupienia i energii. Te dwie serie wyciskania zrobiłem z tego względu mimo niezaliczenia mc aby starać się poprawić ruch [...]

[...] plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. Nie uda [...]

[...] nie potrzeba już aż tak intensywnej mobilizacji przed każdą serią. Ściąganie nachwytem w porządku, czuć najszerszy. WL dobrym tempem, lekki dyskomfort w barki w ostatniej serii. Press stojąc fajnie, wchodzi dużo lepiej niż siedząc. Francuza nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy lewej ręce gdzie [...]

[...] Łączona: Hack przysiady (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 serie-max. Powt. (chodzone/ w miejscu/ z wejściem na podest) 4.Wyciskania nogami: 7 serii po 15 powt.30 sek.przerwy. Dwójki Gigant seria:x 3 Uginania nóg leżąc-jednonóż - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu ( palce do góry) - wykopy do tyłu [...]

[...] bardziej,że kolejnym ćwiczeniem są sztangielki w skosie,znowu z mniejszym kątem,myślę że jak zrobisz w pierwszym ćwiczeniu ok.40 stopni i w drugim,bądź trzecim 20st. to 8 serii na góre w zupełności starczy. Gruber7 AAKG dobrze jest stosować w przerwach od kreatyny, które powinny wynosić minimum 4-6 tyg, co nie oznacza że musisz przestać [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-10 Uginania francuskie ze sztangą łamaną 3x12-10 Uginanie ramion na wyciagu 3x12-10 I tutaj po tricepsie zazwyczaj robie6 serii przysiadów ze sztangą po 12-10 powt. Nqastepnie 4 serie wykroków z hantelmami po 12-10powt Sroda Barki: Wyciskanie szatangi zza karku na siedząco 4x12-10 Wznosy boczne [...]

[...] siła spada jest również normalne ale nie o siłe chodzi w trakcie "rzeźby" ja np. w okresie budowy masy mięśniowej na klatkę piersiową ćwiczę z ciężarem 120kg w serii po 8 ruchów,natomiast w trakcie redukcji często schodzę poniżej 100kg,ale taka zmiana jest również dobra dla mięśni,na biceps używam np.10kg sztangielek. Mała objętość [...]

[...] znaczenie w lepszej odpowiedzi anabolicznej na trening tych grup mięśniowych. Moim zdaniem trening,który rozpisałeś jest trochę za bardzo rozbudowany i za dużo w nim serii,łącznie ponad 40! Myślę,że jedno ćwiczenie w 4 seriach na nogi i plecy w zupełności wystarczy.Na bicepsy i tricepsy nie wykonywałbym więcej niż 3 serie, nie zapominaj [...]

ja ćwicząc triceps wykonuję od 6 do 9 serii, wszystko zależy w jakim zestawie go robię. aktualnie łączę triceps z klatą więc 6 serii mi wystarcza, jak robię przeciwstawne partie mięśniowe to wtedy daję mu 9 serii i nie narzekam pozdrawiam PS. i raz w tygodniu oczywiście Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w [...]

[...] bokiem stojąc 4x łączone z 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x Łydki: Wspięcia stojąc: 4x maks Wspięcia siedząc: 4x maks Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4x Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4x Wykroki ze sztanga 4x Dwugłowe uda: Uginanie leżąc 4x Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x [...]

[...] ma sie co bawic w priorytety). lepiej laczyc duza i mala grupe, niz robic dwie duze na jednym treningu. o plecach dobrze mowil artin. na biceps nie ma racezj sensu robic 8 serii ze sztanga (4 lamana, 4 prosta) - lepiej sztanga, sztangielki siedzac prosto lub na skosnej lawce z suplinacja i ew. modlitewnik. ilosc serii i powtorzen to w sumie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Uginanie młotkowe: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5 Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g [...]

[...] skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko: 3s 5. Rozpiętki na wyciągu w bramie: 3s +brzuch (kilka serii do upadku) Suplementacja: przed treningiem: 3g b-alaniny, 5 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, [...]

[...] pomiędzy zawodnikami kategorii półciężkiej dojdzie na KSW 44 w gdańsko-sopockiej ERGO ARENIE. Bilety na galę KSW 44 dostępne na eBilet.pl. Wagner Prado zadebiutuje w KSW po serii pięciu wygranych pojedynków w ostatnich sześciu starciach. Były zawodnik UFC ma na koncie aż 12 walk zakończonych przez nokaut, a tylko raz w całej karierze musiał [...]

-na diabły ci SIEDEM serii młotków?? -chcesz non stop jeden trening robić? Trochę bez senu. weź sobie conajmniej dwa do robienia naprzemiennie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-05 13:20:12 Te 7 serii młotków to taka jakby cała seria nie pamiętam jak to się nazywa. Ale bardzo fajnie wchodzi i była mega pompa. Spodobało mi się :) Nie, [...]