[...] 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to przegiecie. szkoda, ze nie moge dac 55kg. nie ma sensu, bo walcze z ciezarem, a nie robie sily zeby tak sobie poczynac. jade kolejny tydzien 50kg na koniec. moze [...]
[...] AEROBÓW BRAK Pojechane dziś na ostro, klata i bicki zajechane w opór ______________________ wycisk hatli na wysokim skosie duużo seri zakres ruchów od 12 do 8 około 8-10 serii rozpiętki na wysokim skosie około 3-4 seri jw zakres rozpiętki na niższym skosie jw na koniec 2ie serie poczwórnie łączonej seri po 10 reps. wyciskania na maszynach [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
[...] ponieważ jest potrzebna regeneracja naszemu organizmowi ale o tym napomnę w dalszej części i układasz jakie partie z jakimi partiami ćwiczysz , ilość ćwiczeń na partie i serii jak również powtórzeń .Wszystko to w zależności od twego celu Zajmę się treningiem na masę ponieważ z tego co zauważyłem to domatorzy na ogół pytają jak budować masę [...]
Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia [...]
26.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień [...]
[...] już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się spompowały Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 [...]
[...] 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 6/5/5/5 Nie wiem jak z techniką, ale najszersze ładnie się spompowały szczególnie po pierwszej i ostatniej serii. 2. Wyprosty tułowia z opadu 20xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg Nareszcie wykminiłem jak to zrobic u mnie i prostowniki zjechane mocno. 3. Wiosłowanie hantlem [...]
[...] suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab3ddac158b4e08aa55c9a495bd62cf.jpg 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund [...]
[...] na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii progres powtórzeń, ale kurde 2 ostatnie seriie robię z lekką pomocą, co mnie troche denerwuje, bo strasznie ciężko idzie u mnie o [...]
[...] sobie nogę lekko naruszyłem - tak to nazwijmy Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie [...]
[...] od przyszłego tygodnia. Wygląd on następująco: Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie [...]
[...] jestlekko dodaj sobie ciężar, Rozgrzewkę tak możesz robić 5-10 minut. ad 6. muszę sobie poszperać z necie jak to ma dokładnie wyglądać to wiosłowanie ad 7. przy drugiej serii skapnęłam się, i dodałam 5 kg w krążku. mam pytanie o rozciąganie - robimy i przed i po treningu, czy tylko po? I jak szybko po, czy mogę 30 min po zakończeniu treningu [...]
[...] bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Mam nieśmiałe wrażenie, że mnie Akneraj przeceniasz myślisz, że w [...]
[...] obwodu tez widac, kiedy z ud schodzi. To treningi w tym tygodniu zostają. Tylko ten 3 dzien moze troche zmienimy. Wyrzuc sobie superserie cała nr 4. W 2 cwiczeniu zamiast 4 serii daj 3 serie tylko. Z obwodu wyrzuc sobie: 2 minuty sprintu i zamiast burpees daj pompki x10. I w tym tygdniu tez 3x obwód, potem dodasz sobie jeden. I teraz w tym [...]
[...] po 6 min skończyli i dali mi znać że jest wolna, a że tłum dokoła to poleciałam czym prędzej. plan miałam, żeby brać mniej ale trochę głębiej i tak też robiłam, ale przy 3 serii zaczęły mnie boleć lędźwia, mięśnie, rozciągałam w przerwach ale pierwszy raz tak reagowałam przy przysiadzie. źle chyba, że zamieniłam rozgrzewkę. robiłam krótsze [...]
[...] objawił się w braku konieczności robienia na raty ad 3. +5 kg dlugo wyczekiwane i technika nie siadała nawet ad 4. +2,5 kg -jest od razu większa MOC przy takim układzie serii. -acha, musiałam tylko ćw. nr 3 zrobić przed superserią nr 2 bo sztanga była zajęta. -zakwasów standardowo brak, jedynie po obwodach na brzuch w coś czuję, a tak to [...]
[...] na piłce czas 9:08 +plank 1x max czas: 1:04 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem **w pierwszej serii już wysoko podciąganie nóg ale jeszcze nie do kolan -generalnie jestem leszcz, od drugiego obwodu w 30 sek udaje mi sie zrobić po 4 burpee - co to jest? -pytanie [...]
[...] do zera i sobie złożyć na stojaku znów. eh, jakbym intruzem była. -mam taki imperatyw z SFD żeby cisnąć z ciężarami, ale teraz już czuję, że to ciśnięcie w ostatniej serii, gdzie porywam się na coraz większy ciężar odbywa się to kosztem techniki, w przysiadzie najpierw tylek idzie w gorę, a w wyciskaniu chwieją mi się ręce dość mocno. [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
