z serii

Ogladajac filmy pro znalazlem fajny sposob na wycisk na bary. Trzymanie ciagłe napiecie miesni, to nawet siedzac i zza karku wezme w serii wiecej niz stojac;P Wczoraj waga 79kg wieczorem;D A dzis z rana pas 79;D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-28 11:21:33

[...] siłowni tzn. publicznej:-D Otworzyli pare dni temu u mnie w 'miescie' to wypadało sie przejsc;-D Wiec czeba było wypróbować prawie wszystkie maszyny suwnica do nog itp Wiec z tego co miałem dzis zrobic to w miare zrobilem i dodatkowo troche;P Nie bede pisał co robiłem, bo było tego sporo i nie pamietam juz ile tego było ile kg,serii itp:-D

Środa: Plecy Podciąganie nachwytem x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 45kg x8 53kg x8 60kg x8 67kg x8 Wiosłowanie hantlem 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Nie mialem czasu trica zrobic, wiec pewnie zrobie kilka serii z barkami;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-05 20:51:47

Nadal za dużo, nie jesteś Arnoldem który robił po 20 serii na biceps w potrójnie łączonych seriach, mało kto musi się tak zamęczać. Biceps to mała partia wystarczą jej 3 ćwiczenia po 3 serie, bo i tak pracują on przy plecach. Z tricepsem podobnie. Napisz nowy trening całkowicie bo tamten wg mnie jest do kitu

[...] czułem,że słabo organizm go trawi Ogólnie jestem bardzo zadowolony,choć mam pewne wątpliwości.Otóż trenuję teraz razem klatka+triceps i barki+biceps.Daje to łącznie ok.20-24 serii podczas 90minutowego treningu.Mam wrażenie,że podczas treningu rączek jestem już trochę wypompowany.Zastanawiam się,czy nie przejść na system: I dzień-klatka II [...]

[...] hantli do przodu - 3x Rozpiętki odwrotne - 3x Sobota : Wolne, Rozciąganie Niedziela : Brzuch Plan układałem sam kawałek czasu temu. Co 2 tygodnie robię trening w mega-giga seriach i w tedy liczba serii trochę się zmniejsza na niektóre partie. Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:43:19 Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:53:13

[...] ujemny - 3x 15-25 45kg Triceps : Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu - 3x 15 Biceps: Uginanie na modlitewniku - 3x 15 podchwyt, 3x 15 chwyt młotkowy 25-30kg ( w serii łączonej ) Barki : Unoszenie hantli na bok - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Bardzo dobra pompa, zastosowałem dużą liczbę powtórzeń żeby [...]

[...] + Unoszenie w opadzie - 2x15 Rozciąganie : 15 minut Podsumowanie : Na treningu czułem się dobrze, pompa w porządku i jak patrzałem na CM to tragedii nie ma. Dopiero przy 2 serii rozciągania biodro zaczęło mnie boleć. Znając ten ból jestem prawie pewny że to ścięgno naciągnięte za bardzo przy szpagacie na krzesłach. W końcu 4 minuty w tej [...]

[...] robiąc małe partie osobno mogę się na nich doskonale skupić. W końcu mogę na 100% zrobić wyciskanie wąskim chwytem. Pompa była bardzo dobra, techniki pilnowałem i nie szalałem z ciężarem. Raz tylko kumpel mnie zagadał i w przed ostatniej ostatniej serii wyciskania wąsko mnie połamało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4fa8e6502f44fb5adb72d875f53d0e7.jpg

[...] dni rozciągania. Planuję także dokonać modyfikacji w treningu lekkich. Sam trening dziś w porządku, z tą różnicą że ćwiczyłem u kolegi wyjątkowo. Zaskoczyło mnie że 80kg w serii przy wyciskaniu poszło. Sporo z wagi zleciałem, a przy obecnym odżywianiu mam dużo mniej siły. W mc przy nogach wolałbym dołożyć, ale nie ma więcej ciężaru. W plecach [...]

[...] kompletnie się nie zgodzę. Nie wiem czy łączysz plecy z bicepsem, ale ja stosuję takie połączenie i jeżeli sądzisz że po drążku, wiosłowaniu, mc i wyciągu, jest potrzebne 10 serii na biceps, to coś jest nie tak. W zupełności wg mnie wystarczy tutaj jedno ćwiczenie: uginanie sztangi stojąc 5 serii na progresji. Dorzuciłbym do tego jeszcze [...]

[...] Polną. Jest to typowa piwinica. Zapach nie zachęca, wiek sprzętu również. Ale panuje tutaj atmosfera jaką lubię. Łomot żelastwa, barbarzyńskie okrzyki w trakcie wykonywania serii na żyłowaniach. Jeśli ktoś jest na tyle "normalny" i do ćwiczeń nie potrzebuje monitorów, ładnego zapachu, czysciutkiej podłogi czy błogiej muzyczki to z [...]

ale jestem ch**kiem wrednym! Miałęm dzisiaj robić nogi wytrzymałościowo, po 30 rep w przysiadzie itp, ale widziałem jak jakieś ziomki z 45 w łapie robiły siady i kończyli 60kg z wielkim wrzaskiem i się jarali "pompą", to im pokazałem jak się robi nogi i skończyłem na 130kg w ostatniej serii \-)

[...] ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie za duża lub nie za mała? Myślałem jeszcze nad wrzuceniem do któregoś treningu dynamicznego wyciskania leżąc, 8 serii po 3 powtórzenia. Ma to w ogóle sens czy lepiej z tym poczekać aż będę w stanie założyć na sztangę przyzwoite ciężary? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-27 [...]

Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:) 1)Wyciskanie lezac x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii 2)Martwy ciag x3 Podwojne skoki na skakance x50 5 serii 3)Podciaganie do karku x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je [...]

Wrocilem z silki,kompleksik kompletnie mnie zabil,8 serii+1 rozgrzewkowa(pamieciowka) zajelo mi ok 25 min.Najgorzej z zarzutami mam,musze popracowac nad technika,gdyby nie one,zajelo by mi to mniej:/Wykroki na plus,przysiady przod istne pieklo:)j**nalem sztanga kilka razy,az sie disco pakery patrzyly:))BCAA i chyba lulu...

[...] - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 - 15/20/22,5 prostowanie z linką - 15/15/15/15 kaptury z hantlami - 15/15 - 15/15 planki - 5 serii po około 1min ćwiczenia

[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.

Ja to wiosło, to 10 serii zrobiłem bez przerwy, skończyłem na prawej, zaczynałem od razu na lewej, i tak w kółko, z resztą wcześniej zrobiłem jeszcze 10x10 podciągnięć z przerwami max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na [...]

hmm a ja wlasnie przed chwila znalazłem stary temat z tym numerem serii i ludzie pisali ze bylo ok