[...] jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty w kolanach %-) RDL+unoszenie bioder - w RDL jest progres, choć niestety nie dobiłam minimalnej zadanej ilości powt w ostatniej serii, jednak to jeszcze cieżkie jest dla mnie. Unoszenie bioder nadal wygląda śmiesznie w moim wydaniu, ale tym razem jakoś nie musiałam się łapać za matę |-) przysiady [...]
[...] co i tak odwołany, bo by dzień stracony był :> https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg Coś nie mogę zrobić przysiadów i suwnicy w supersecie bo ciągle ktoś ma miliony serii na suwnicy }:-((( ale dziś z przysiadem z całym namaszczeniem robiłam ćwiczenie, kegle pilnowane też :-)) Na suwnicy nie poszalałam, nie wiem czy nie za blisko [...]
[...] - tym razem zrobiłam własciwe ćwiczenie :-P Jak dobrze po tylu nieudanych próbach czuć że to plecy pracują a nie ręce w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) mnie obciążenie przerosło, nie byłam w stanie dojechać piętami do pośladków. Dobrze, że śniadanie objętościowo małe a i tak mi podjeżdżało :-> [...]
[...] przysiad - skupiłam się na niskim siadaniu i nie przechylaniu się do przodu, bo przyuważyłam że miałam tendencję do niedokładnego wykonywania ostatnich serii przysiad z wyskokiem - skok w obciążeniu spowodowany brakiem krótkiej sztangi, więc musiałam zacząć od długiej 20kg :-P pod koniec tak łatwo mi nie szło to skakanie [...]
[...] orzechowe, podbijam kalorie. Do tego warzywa. Co do treningu : O I TAK!.. słabo słabo słabo, już wyjasniam.. Nogi , przy rozgrzewce już poczułem plecy zanim doszedłem do serii właściwych siadów.. Bolą do tej pory także nogi no słabo poszły.. pas cały czas założony bo inaczej nic bym nie zrobił. Barki jak barki, brakło mi zwyczajnie czasu.. od [...]
Siemanko 1.09.2015 Trening klatka triceps, żywcem ściągnięty z treningu Wzorka z przygotowania do MŚ w 2007r, Rozgrzewka 60kg x 6 80kg x 6 100kg x6 120kg x 6 i pare serii właściwych 132,5 x5 jw jw jw jw ostatnie powt z pomocą Wyciskanie wąsko 100kg x 5 jw jw jw jw Wyciskanie siedząc na maszynie 20sztabek + krążek 20kg x6 jw jw jw jw Prostowanie [...]
[...] przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , [...]
[...] ostatnie 2 ,3 rep to świeczki w oczach 8-)) Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain [...]
[...] 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia na maszynie z nogami w górzę 5 serii x 12 powtórzeń Cardio na bieżni - 25 minut Dieta : Zmodyfikowałem trochę, dodałem tłuszczy jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 14kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 6kg x 10 + 4kg x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powtórzeń. Cardio : 25 minut bieżnia 20minut na 6km/h i 5 minut na 9km/h Dieta : standard dziś tylko dodam około 500kalorii potreningowo zjem pizze gueseppe , [...]
[...] niestety , bo w chacie Dianka mam ciemne :/.. także kombinuje . Gdzie się nie skupiam na fazie neg? pokaż paluchem z ładnym pazurem :D . Generalnie tempo wykonywanych serii zwykle dobieram do partii którą wykonuje, skupiam się na tym żeby przećwiczyć w 4-5 seriach tak mięsień żeby tym samym ciężarem już nie dać rady kolejnej zrobić z tą [...]
[...] niestety , bo w chacie Dianka mam ciemne :/.. także kombinuje . Gdzie się nie skupiam na fazie neg? pokaż paluchem z ładnym pazurem :D . Generalnie tempo wykonywanych serii zwykle dobieram do partii którą wykonuje, skupiam się na tym żeby przećwiczyć w 4-5 seriach tak mięsień żeby tym samym ciężarem już nie dać rady kolejnej zrobić z tą [...]
[...] (modlitewnik) 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + 16kg x 10 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 10 powtórzeń (wolny ruch) Cardio : tu się bawiłem 5minut na 6,5km/h później 3 minuty biegu na 10km/h później 10minut na podwyższeniu 8 stopien i prędkość 6km/h [...]
[...] górnego stojąc + uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego(nie wiem ile ciezaru) x 12 + x 10 x 12+ x 10 x 12+ x 10 Brzuch spięcia na maszynie siedząc 68kg x 5 serii x 10 powt. Cardio 20 minut 6km.h Suplementacja : to co wczoraj Dieta, standard + kebab + 3 piwa,ale to bylo zaplanowane, także nie jadłem wogóle tłuszczy praktycznie [...]
[...] ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza grupe. Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:). Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy [...]
Nie mam drążka, może kiedyś go zamontuję, ale mam słabe futryny, mogą walnąć, a mało tak nie ważę, a futryny drewniane, dalej chyba słaby tynk z piachem, muszę to sprawdzić, czy się coś w niego wbije. Bic i tric tylko 2x w tygodniu? Czyli więcej serii muszę robić, żeby tak łącznie było z min 5, max 7 serii, tak?
[...] czyli z całkowitego opuszczenia to też może mieć wpływ. Możliwości bujania itd. nie mam.. podłoga zaraz jest więc nogi trzeba podwijać pod siebie. Myślałem, że prędzej wysiąde w której serii na pompkach niż na podciąganiu już w drugiej serii. Zrażać się nie zrażam ale chciałbym poprawić te wyniki :) a do tego potrzebny jest jakis sensowny plan
Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]
[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 7,5kg / 8kg komentarz: W ostatniej serii musiałam się trochę spieszyć, bo mi brat do pokoju wparował :-? Strasznie ciężko mi dzisiaj szło, nogi obolałe po 8h stania w pracy @-) Ogólnie to coś nieciekawego mi [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
