[...] na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z wolną fazą ekscentryczną do klatki szeroko+podciąganie sztangi do klatki szeroko. Po siłowym wpadło nieplanowane 20 min aerobów [...]
[...] Trzymaj się Jego planu i nic nie zmieniaj. 1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? 2)Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Odpowiedź powyżej. 3)Czy jesli powyzsza rozpiska jest prawidlowa to czy ta ilosc serii trkatuje taka sama dla [...]
[...] sztangielek płasko leżąc na piłce Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy łydek na jednej nodze pompki w podporze tyłem z obciąże Ile wykonywać serii i ile powtórzeń? Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13 Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32
Serie 5x5 oprócz MC robisz objętościowo (stałym ciężarem) tak? To w takim razie te wszystkie 5x5 rób RAMPĄ, z jedną serią główną. Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. Aby masa szła też trzeba coraz mocniej pobudzać organizm, jeśli masz zastój to nic dziwnego. [...]
[...] Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 55kg*10 + 17kg*20 65kg*10 + 17kg*20 75kg*10 + 17kg*20 (ost. 70kg*10 + 15kg*20) 1. Ostatnie 2-3 powtórzenia już ciążyły konkretniej, ale zapas na jedno jeszcze był myślę 2. Końcówka już ciężko 3. OK 4. Bardzo ciężko, ale zaliczone wszystkie 5 serii, jestem bardzo zadowolony 5. Ciężko, ale do przodu
[...] dłuższego czasu robiony push press, ciężkawo zaczynało iść, ale zapas na serię był 3. Ciężko 4. Będzie trzeba zmienić na wersję trudniejszą, bo z 30kg zrobiłem na 10tkach 5 serii (strasznie ciężko), a mała przebitka na 5tkach jest w stosunku do 10tek (tylko 32kg mogę założyć na hantel) 5. Tutaj zonk, opuściłem za bardzo w drugim powtórzeniu w [...]
[...] sztangi na plecach łapy nawalały już podczas rozgrzewki. Siady RAW skończyłem na 160kg x 2, w sprzęcie i bardzo lekkim wiązaniu zrobiłem 200kg x 2 i 220kg x 2, po ostatniej serii niemal zwijałem się z bólu tych łap. W dociąganiu też nie szło za kolorowo przez to i skończone na 220kg x 5. Kolejny incydent zdarzył się podczas ściągania kostiumu - [...]
[...] Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją słabszą stroną, trening tak jak pisał Chmielu może wydawać się przeładowany, ale chce je wreszcie poruszyć (dotychczas ok. 9-10 serii max). Szrugsy i tył jeżeli nie z barkami, robiłbym z plecami, więc nie jest tak źle. Wyciskanie z małym zapasem, opuszczam nieco niżej niż wysokość uszu. Hantle fajnie, [...]
[...] Nie wygląda źle, nikomu go do wglądu nie dawałem, obładowany, ale skoro takie lubie pomyslałem, ze będzie ok. Największe zastrzeżenia miałem do barków, bo wychodzi sporo serii licząc razem z tylnik aktonem, a okazuje się, że chyba poszły najmocniej. Dużo kombinuje, trenuje intyicyjnie, ale nie wychodze z siłowni bez uczucia zmęczenia [...]
[...] Ogólnie hantle chyba najlepiej czuję ze wszystkich form wycisków na barki wycisk na suwnicy - tutaj kolega właśnie mi zaproponował takie coś na dopompowanie... w ostatniej serii jeszcze bardzo wolne ruchy negatywne, full skupienie... barki eksplodowały %-) a to był dopiero początek treningu. podciąganie do brody - pełne czucie, przetrzymywałem [...]
[...] rzymska 4 x 10 + 60kg ciężaru dodatkowego Po wszystkim 10 minut rollowanie. Jutro PUSH. Najbliższy tydzień w planie deload - 70% ciężaru z ostatnich treningów i ucinam po 1 serii z każdego ćwiczenia. Jeśli uznam za sensowne zrobię takie dwa tygodnie zobaczę jak będzie zregenerowany organizm :) Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-17 [...]
17.11.2014r. Dziś piękny trening, rozbity na dwie sesje, drążkową i pokojową. -Muscle ups (2 powtórzenia)*5 serii Tutaj postęp techniczny, z 10 powtórzeń, tylko ostatnie 3 nie były symetryczne, reszta łądnie przez dwie ręce. Oczywiście z bujnięciem i pomącą nogami, ale to będzie wymagało nieco więcej czasu. -Podciąganie b. szerokie (4 [...]
[...] 60 sek, w przerwie nachwyt 2x 2. zakroki 10kg kamizelka 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie zmiany rąk na kulkach tu juz jest fajny progres na tych kulkach, tak było w ostatniej serii: https://youtu.be/neRNzliZW6E 3. nożyce cc 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie nunczaka - próby zmiany rąk i podciaganie łopatkowe jednorącz z gumą na nunczakach tez [...]
[...] przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli przestaniesz drażnić mięśnie, ciało utraci powód do wzrostu. Zbyt wielu [...]
Dzisiejszy trening: plecy i triceps Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim nachwycie- 4serie (12-8 powtórzeń) 85-115kg w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc- 3serie. (12-10) połowa stosu do całego stosu w ostatniej 3. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg 4. [...]
[...] zrobić barki, tzn. pomachać, bo ciężarki były kosmetyczne 1. Wyciskanie hantli 2,3,2 mam problem ciągle z nadgarstkiem lewej ręki, nawet przy małym ciężarze. Na początku serii idzie dobrze, ale gdzieś w środku serii, zaczyna odchylać się w tył chyba będę robić na zmianę, bo mogę się skupić na tym bardziej 2.Unoszenie rąk przodem 2,2,2 jakoś [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem barki: -wymachy hantli na bok w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 73,86,93,93 po każdej serii drop 53 -wyciskanie sztangi siedząc: 50,70,80,85 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej [...]
[...] ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2s 32 drop 26 drop 17 +brzuch komentarz do treningu: Trening udany. Jeszcze nidy nie trenowałem z planowymi przerwami w serii takze coś nowego było. Podoba mi się ta metoda. Mimo, że pracy nie było za dużo bo jest też to trening i niskiej gęstości, wyszedłem nieźle napompowany i fajnie nabiło. [...]
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
