[...] tak to powinieneś mieć chyba na tyle duże doświadczenie i wiedzę - by spokojnie odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania. Osobiście odradzam wykonywanie większych ilości serii niż 10 na grupę. Sam najczęściej robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. W zasadzie mógłbym się ograniczyć tylko do pierwszego ćwiczenia, bo w zupełności mi ono wystarcza. Nie [...]
[...] powtórzen. Niektórzy kulturysci ćwiczą biceps az w 15-12 powtórzeniach. Wiec mysle, ze 12,10,8,8 jest ok. Jednak z twojej rozpiski wynika, ze na biceps mialby on robić az 10 serii - a tu jest zbyt duzo w stosunku do ogólnych zalozen (na bic- 6-9 serii). Program 2 cwiczenia po 4 serie proponuje mniej wiecej Michail - a dla mnie on jest [...]
mi też przy jednej serii zapomniało dać się zacisku 5kg ma i różnica naprawdę była a 10 kg to już masakra Jak np początkujący dają z jednej strony sztangi 10 kg więcej bo ta strona słabiej rozwinięta przy 40-50 kg to jeszcze się da znieść ale gdy ciężar jest bliżej 200 kg to może się to skończyć poważna kontuzją. Na siłowni gościowi przy [...]
Raczej nie powinno byc za duzo, plecy i nogi to ogromne partie miesniowe, wiec 16 serii jest w sam raz. Jesli naprawde czujesz, ze jest to za duzo, odejmij jedna lub dwie serie z wioslowania hantla. Natomiast nog bym nie ruszal, 9 serii na czworoglowe to totalne minimum, 7 serii na dwuglowe raczej tez.
Saida pytanko mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 [...]
moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]
preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]
preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]
[...] pracy, czyli przy ekstremalnie ciężkich kiedy schodziśz z powtórzeniami niżej 3 powtórzeń, wtedy nooo jakis sens jest, w każdym razie psychiczny. Ty masz po 10 powtórzeń w serii , pełen komfort, Pas więcej daje psychicznie niż rzeczywiście chroni fizycznie, a może rozleniwiać, Jak nei masz problemów z plecami , a nawet jak masz lekkie to [...]
Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]
Jurysdykcja no tak ja tu sumowałam wyszło mi po 4 powt na stronę w tym ćw 4 w 1 serii bo nie dałam rady więcej machnąć.ok czyli generalnie do poprawki jest te 6 powt ,muszę też wyczuć ciężary i moje mozliwości/fakt robiłam krótkie przerwy 30 sekind maks między seriamii ,,, a to chyba też mnie zblokowało ...to ilę mogę robić maks przerwy z 1 min [...]
[...] na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 5kg x 8 powt dałam jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Jeżeli w drugim tygodniu nie dasz rady zrobić już pierwszej serii, to znaczy, że startujesz z zawyżonych ciężarów i jest to błąd. Przy wersji objętościowej na 5 serii to 4 i 5 będą ciężkie. (względnie 3 może wchodzić najciężej, albo 1, jak masz za krótką rozgrzewkę), także nie na każdej serii ktoś będzie musiał nad Tobą stać. Poza tym jeśli [...]
[...] linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce [...]
Dla mnie trening ostro przeładowany, moim zdaniem z takim stazem spokojnie 2x mniej serii dalo by dobry efekt, a jezeli chcesz zeby biceps rosl to wyrzuc go z soboty i daj mu czas na to zeby rósł, zrob 9 seri namale p0artie i max 12 na duze w ciagu tygodnia i wytarczy, mowisz ze trening byl sprawdzany ale czy podawales swoj staz i wyniki jak ci [...]
[...] 100g owsa + 250 ml mleka 2. 4jaja w szkole bułka 3. białko 30g 4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka -nitrobolon Trening -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka 6. białko 30g Pozytywnie dziś treing poszedł progresja przy ostatniej serii troszke pomocy ale jednak więcej tego ciężaru
[...] 29 w kwietniu 2018 roku. Vettori nie przegrał od tego czasu i jest przekonany, że jest człowiekiem, który może pokonać Adesanyę w wadze średniej. W pierwszym odcinku jego serii vlogów z obozu treningowego, Adesanya pracuje na tarczach, robi kilka ćwiczeń zapaśniczych i sparingów. Poniżej obydwa odcinki: https://youtu.be/54gCH_JX6Kc [...]
[...] nie ma obowiązku. A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 15-tek, 6 10-tek, 6 5-tek i 6 negatywnych. Na 15stki rób po 1 serii na każde ćwiczenie (ew martwy 2), 10- dwie serie, 5 - 3 serie, negatywne - 3 serie. Generalnie chodzi o zachowanie stałej ilości powtórzeń (czasem stosuje się stałą [...]
No z tymi przerwami to bardzo mocno przesadziłeś :) 1:30 h to maks długości treningu przy tej ilości serii. Tak liczę długość treningu z filmu x 3 + jeszcze trochę :) Za duzych cieżarów nie ma sensu stosować ,bo tu działa ilość powtórzeń i serii
Twoja Chwila Prawdy V
