[...] trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 serii na [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun! Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal Hardcore . Klatka nie dla mnie, ja bym odpadł bez łączonych serii Jak sądzisz na masie lepiej cisnać areo po siłowym czy naczczo? Jak naczczo to musze do babci lecieć po stacjonarny rowerek, bo ona sobie z niego wieszak zrobiła hehe. [...]
[...] gdyż ruch ściągania łopatki będzie dużo głębszy. Narazie jest zbyt ciasno, to Cię też trochę ogranicza ciężarowo. W końcu widać jakąś pracę, walcz o te 20pow w każdej serii. Rób clusteringiem (odpoczywaj w trakcie serii) Pullover - już rewelacja, ładnie pchasz się klatką i pracujesz grzbietem. Zrób sobie rampę 10 z cięższymi klamotami, [...]
Dzięki za odpowiedź:) A jeżeli chodzi o rampe to który typ uważasz za lepszy? Weźmy pod lupę rampe 8 a) z góry założyć sobie jakąś ilość serii np,5,6 b) zacząć od danego ciężaru i zwiększać co 5/10kg aż do momentu w którym nie damy rade zrobić tych 8 ruchów-- tutaj ilość serii wychodzi w "praniu"
[...] to wobec mojego ciężaru ciała to ta sztangielka za wiele nie zmieniała ;)) Dla mnie zmęczenie po siłowym jest całkiem inne niż po aerobach. Czasem się zdarza, że po serii ze sporym ciężarem się niemal słaniam na nogach, serce wali jak młot, ale to szybko mija. Ja na przykład bardzo lubię rano ćwiczyć i niespecjalnie mi to przeszkadza w [...]
[...] 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 1a. piszczele równolegle do podłogi. Kolano trochę boli. Dokładamy. 1b. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Musiałam w drugiej i trzeciej serii robić chwilę przerwy po 10 powtórzeniu. Spróbuję dołożyć. Założenie: gryf waży 10kg 2a. Ok. Dokładamy. 2b. Ok. 3a. pomyliłam liczbę powtórzeń. Ups. 3b. masakra trica [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2x5szt O, nareszcie weszło w plecy. I w trica przy okazji też, ale dopiero w ostatniej serii. 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg Chyba pierwszy raz poczułam tu klatę - prowadziłam hantlę bliżej [...]
Myraen, to BLAD z podwojnym martwym ciagiem. Dziekuje. Cmok. Eveline, mam robic 10 serii po 3-4 powtorzenia. Padme, mi tam jest obojetnie jak sie moja konstytucja fizyczna nazywa i klasyfikuje. Jestem jaka jestem a najwazniesze, ze chce sobie pomoc :) Przy ukladaniu mojego planu teningowego najwazniejszy jest turbo metabolizm mojego organizmu. [...]
Dzisiaj też robiłam cross fit ale inny zestaw. 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń Mam w planach iść jeszcze [...]
[...] mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie hantli bokiem zeby tyl barkow wszedl. W klacie zamien [...]
KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]
[...] tu jest najwiekszy problem, ale jeśli już jem tyle ile potrzeba to nie ma problemu z rośnięciem. A co do treningu to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach, przy górnych partiach musze się nieco więcej pomęczyć, ale idzie. Generalnie zmieniam co pewien okres zakres powtórzeń, robie [...]
[...] wariant bo można dość dobrze wyeliminować bujanie tułowiem, za tydzień spróbuję na mniejszym ciężarze oburącz polecieć Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 7 serii roboczych x ~16 powtórzeń (różne ustawienia stóp) Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos x 15/14/12 powtórzeń Dwugłowe ud [...]
[...] robocze (32kg) Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii roboczych Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze dziś uderzyłem w skosy Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre [...]
[...] Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 kg x 15/15/15/15 Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Czworoboczny Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 5 serii roboczych ciężko wytłumaczyć jak to wygląda, nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez [...]
krzych dobrze p[rawi ale co powie na to: nie ważne z jakim ciężarem w sumie robie, ale mam taki problem: serii, w której jestem w stanie wykonać 10 czystych powtórzeń, wogóle nie czuje (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane [...]
[...] z 24kg widziałam drżenie prawego przedramienia, zignorowałam, ale i tak nie uniosłam więcej niż 10 cm przy 22kg też drżało; poszło, ale było ciężko skończyć 2. w ost. serii powtórzyłam ciężar, bo 12,7 szło wystarczająco ciężko by już rzutować na technikę w lewej ręce Obwody - lepiej niż ostatnio szły wznosy kolan. Trochę kusił większy [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
