[...] Trening wszedł dziś mega konkretnie :-) plecy zostały skatowane konkretnie zresztą tak samo jak i triceps ;-) Udało się też nagrać chwilę filmiku z ostatniej serii wiosła tak więc podzielę się. https://www.youtube.com/watch?v=CnUl6Zt-I7k Plecy + Triceps 1. Ściąganie szeroko nachwytem drążka do klatki 4 x 10 - 12 2. Wiosło hantlą [...]
[...] Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15 Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 Unoszenia hantli na boki stojąc w lekkim pochyleniu 3 x 10 + dropset w każdej serii. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 Po treningu boom przypinka! %-) Nie ma tragedii jak na blisko 3 dni bez treningu x) https://i.imgur.com/oAtI402.jpg Cardio - 40 [...]
[...] na czarny pas, to na konsultacjach przed egzaminem itp. trzeba było się wykazać dużo większymi zdolnościami siłowymi... to były czasy,gdy nie zrobienie 100pompek na raz w serii,było nie do pomyślenia. Więc to co teraz robię, to tak naprawdę "śmiech na sali", wobec formy którą kiedys miałam...Całą podstawówkę biegałam jako reprezentantka szkoły [...]
[...] 15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach 15/15/15cc 15/15/15cc 15/15/15 15/15/15cc 1-dołożyłam w ostatniej serii 0.5kg\-)ale strasznie cięzkie,jest to ćwiczenie 2-jak w pieszej serii dołożyłam,to później już nie dałam rady i musiałam zdjąć ciężaru,bo ręce mi latały 3-nie dokładam, [...]
[...] - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening - wtorek i czwartek 40 min jazdy na rowerze - 10 km Poniedzialek PRZYSIADY 7 serii RAMPA, 10 powt. (sa to takie przysiady do polowy?) POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii, 8 powt. (w gre wchodza jedynie zwykle na kostkach) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 7 serii, 5-10 [...]
[...] bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii wytrzymuje 40-43 sekundy. Następne dwie serie to już 30-33 sekund. Robię 3-4 serie w odstępach nie dłuższych niż 2 minuty. 2ćw. Podstawiam sobie pod drążek taboret, [...]
[...] , wkreca sie dosc szybko jakies 20 minut ... no i te swedzenie ... wyj..ane najmocniej odczuwa sie to na pleckach po 30 - 40 minutach przechodzi ... Pobudzenie i checi do cwiczen ogromne, od serii do serii w ciaglym ruchu nie moglem sobie miejsca znalezc, ogolnie moglbym cwiczyc i cwiczyc az sie do domu nie chcialo isc ... bedzie ciekawie
[...] W poniedziałek wracam do MC. Już od dawna nie mogę pozwolić sobie na progres w treningach. Nawet wyciskanie idzie opornie, bo ani razu nie udało mi się dokończyć ostatniej serii z 38kg. Ciągnąć ten trening z obecnym obciążeniem czy może jednak go zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6719243dfe664d0fb3e089c2dfff0e04.jpg Nie zdążyłam zrobić aerobów, [...]
[...] okazło się, ze ma 12,5 kg #-P dlatego wysżło mniej niż ostatnio :-( suwnica - była moc, jest progres :-D rdl - nieźle poszło, zadowolona jestem uginanie leżąc - w ostatniej serii z trudem walczyłam o utrzymanie tempa uginanie stojąc - masakra, po dwóch seriach nie mogłam stać na nogach, siedzieć też nie bo tyłek bolał %-) Dobry trening, poza [...]
[...] trening. Zazwyczaj zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam się doczekać końca i nie miałam ochoty na nic ;-) W rdl w 3 serii tylko 10x, bo chwyt puścił. To jest główny problem w tym ćwiczeniu, nie mogę utrzymać sztangi pod koniec. Ostatnia seria podzielona na raty, 3 powtórzenia/15 sek [...]
[...] z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 140x25 właściwie nie wiem po co tyle powtórzeń ale szło to robiłem,po tej serii czułem się jak po przebiegnięciu mini maratonu martwego nie będę na razie robił dużymi obciążeniami(nie więcej jak 160-180max)chcę na razie odpocząć od tego ruchu,a [...]
[...] z uchwytami prostopadłymi, dzisiaj zostałam zmuszona zacząć podciągać się jak należy, czyli klasycznie, na zwykłym drążku 2. ok, pracowałam nad techniką 3. ok, pod koniec serii ciężko 4. pod koniec serii ciężko 5. ból okropny, ale wiem że łydki mają płonąć... 6. ok 7. pracowałam nad techniką, zbyt mało się "zwijałam" w kierunku podłogi 8. [...]
TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]
TYDZIEŃ 2 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. Robię za stałym ciężarem, bo 40kg to ok. 40% [...]
[...] cwiczeniu, ktore go angazowalo czulem jak mi w nim wszystko skacze (plus uporczywy bol). Dlatego przestalem sie parac na duze ciezary przy barkach, obecnie w ostatniej serii robie 75 lub 80kg 10pow (choc nie powiem jest moc na wiecej, ale wole nie ryzykowac, tym bardziej ze robie to cwiczenie z rwaniem z ziemi siedzac - gdzie musze po [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów 3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 100kg - 12 ruchów w każdej serii - rozpiętki hantlami na skosie 2 serie 20kg (na rękę) - 12 ruchów 2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów - butterfly 4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym [...]
[...] - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, [...]
[...] się bardzo dokładnie i solidnie przed każdym dniem treningu bo zaczynasz większymi ciężarami od razu, nie nabaw się kontuzji. spróbuj, warto. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% 5pow 6 serii 3 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 6pow 6 serii - 80% 2pow 6 [...]
[...] na hst pozniej 2miechy SPLITU i ZNOW 2m SPLITU Teraz zamierzam zrobic cykl HST.Obecnie mam przerwe od poprzedniego planu treningowego. Ale myslalem wyprobowac wieksza ilosc serii (ale o tym pozniej. W kazdym dniu treningowym po treningu podstawowym bede robil od 3-6 dodatkowych serii na wybrana partie.Kazdego dnia inna.Najczesciej bedea to [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
