z serii

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]

[...] Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x48 8x48 8x48 8x48 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x40 6x50 6x61 6x72 6x72 4. Szrugsy 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Uginanie [...]

[...] 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty wyciągów dolnych w leżeniu + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -pompki na poreczach 3s Klatkę już po pierwszej serii łączonej miałem mega pełną a po drugiej superserii i pompkach na poręczach na dobitke, miała już totalnie dość :-)). BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3s+dropset DWÓJKI: -uginanie podudzi w siadzie 7s progressja ciężaru po 21 ruchów w serii i dropsety, masakra!! -przywodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 -odwodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 +dropset -odwodzenie nóg w tył na [...]

[...] ze sztangą prostą 5s 10-7 (20, 30, 40, 50, 60kg) -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o modlitewnik stojąc 4s -młotki naprzemian stojąc 4s (tutaj w ostatniej serii szarpnąłem się na 42kg sztangielki :P po 3 ruchy oszukane na rękę a następnie, przez około minutę trzymałem 7kg sztangielki w spięciu mocno ściskając ) po całym tym [...]

[...] 8x 2x25kg -rozpiętki skos 4x12 sztangielka 15kg wcześniej miałem plan mawashiego porusz swoją klatke na mase, teraz plan jest troche zmieniony żeby pobudzić cycki wiem że serii jest dużo ale podczasz tego cyklu mój priorytet to klatka więc trzeba ją poruszyć jutro mam uda,łydki i barki (boczny i tylni akton) mam pytanie kiedy poczuliście [...]

[...] przedramion sztangielki 12,12,12 stały ciężar 2x15kg Komentarz dobra pompa, po treningu myśle że miałem ponad 42cm w łapie, rozbudowałem trening zrobiłem dużo serii w małych przerwach co musze przyznać mi odpowiada ale taki trening jest morderczy! dzisiaj miałem iść na trening pleców ale z kilku powodów to się nie powiodło i [...]

[...] na plasko, zaczynam czuc wzmozona wytrzymalosc dzieki xplode'owi. Przy wycisku sztangielek na skosie bylo juz troche gorzej. Na koniec klatki, rozpietki na plaskiej w superserii z przenoszeniem hantla nad glowa. Poszly 4 piekne serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa [...]

[...] na początek do 200g (chociaż to i tak wyjdzie za mało kcal) i nie licz warzyw co do treningu, odpuść sobie aeroby i zmniejsz liczbę treningów do 3-4 sesji tygodniowo. dobrze by było, gdybyś pokazała pełną rozpiskę treningu (ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii) Ps. Silownia wyglada znajomo:-p Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-01 23:55:10

[...] wywolana dzialaniem układu nerwowego (m.in. wydzielanie testosteronu) Jak cwiczymy? Cwiczymy 2 -3 razy w tygodniu (jak 3 to jeden trening o mniejszej intesywnosci), po 6-12 serii, powtorzenia 10-15, odpoczynek 1.5-3 min zależności od ćwiczeń. Taki trening z obciazenim nalezy robic razem z innymi miesniami, najlepiej na koniec. Gdy robisz [...]

[...] obojetnie,ktore rozwiazanie zastosujemy,musimy pamietac tylko o jednej,podstawowej sprawie: czy trening dziala? czyli czy taki dobor parametrow (objetosci-w tym konkretnym przypadku) pozwala nam poprawiac nasze osiagi w podstawowych cwiczeniach? objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii.... Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-04 00:35:59

[...] barki+ tric + np przedramię? plecy + lajtowo nogi ( nie będe ich żyłował żeby nie powiększać dysproporcji I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: 10 serii w 3 ćwiczeniach to dużo ? te partie również są moim priorytetem :) na MC mam tylko hantle 2x 15 kg a to chyba troche mało i nie będe ich nosił do parku. btw: kreatyne [...]

[...] strzelało się podobne no i właśnie stało się lewe kolano skrzypiało, piszczało aż w końcu po wczorajszym treningu nóg się rozsypało, dzisiaj myślałem że się nie zwloke z łóżka, kuło jak diabli!! będe muszał zmniejszyć ciężar i ilość serii na nogi!! myślę że to się stało przez suwnice!! teraz będzie odpoczynek dłuższy dla nóg!! ehh zawsze coś

Na drążku najlepiej podciągać się 6 serii po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie maksymalnie. Nawet jeśli na początku będą to 2-3 powtórzenia, to też dobrze. Z czasem zwiększysz. Odpoczynek pomiędzy przerwami nie powinien przekraczać minuty. Zamiast 12 podciągnięć za jednym podejściem, rób 6 razy. Jeśli robisz 12 podciągnięć, to myślę, że [...]

[...] 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, zaczęło się już przy pompkach zwykłych w ostatniej serii, ból najszerszych.. Z nogami na podwyższeniu OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja nie mogłem zrobić. Pompki wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze [...]

[...] odczuwalny. w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc. już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem wiciskanie na skosie tez śmiesznym [...]

Na duże partię w treningu partia raz tydzień - 12-16 serii Na małe 9-12. Z tym , że w Twoim przypadku nie wiem, czy gdybyś miał wiedzę, że np. plecy następny raz zrobisz dopiero za tygi to nie lepiej byłoby stosować jak najbardziej tą górną granicę czyli powiedzmy 16 serii. Musisz się opierać na złożonych ćwiczeniach.

KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]

4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]