[...] na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. [...]
[...] ciężary w sumo i lepiej szło. Wznosy nie z plecami na ławce, tylko leżąc -bardziej się mogę skupić na tyłku, a nie tylko kombinować z ułożeniem na ławce. No i mniej serii, za to więcej powtórzeń - zdecydowanie lepiej poczułam. W pierwszej serii nie dorobiłam do 20, bo w połowie jakiś chłopak nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to [...]
[...] jeszcze dołożyć, ale ciężko się trzyma hantlę.. PP - już się nie czaiłam i zrobiłam przeskok z 33 na 38kg (nie chciało mi się szukać mniejszych krążków /-)) - w trzeciej serii już nie zrobiłam 10 powtórzeń, bałam się że mi sztanga się wymsknie, bo było na granicy, ale tak czy siak -wynik dobry. BIEGANIE [...]
[...] nie piszę w zależnośći od róznych czynników trening mój trwa od 1 h 30 - 2 h 30 minut. A jeszcze dodam to jest trening siłowy Poniedziałek, Piątek przysiady - 9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 ławka klasycznie - 10 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - [...]
[...] po 4 i jedno 3 serie. Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Barki 3 ćwiczenia 1 na 4 i 2 po 3 serie. kaptury 2 cwiczenia po 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna [...]
Jesli chcesz utrzymywac stala objetosc co ci sie raczej nie uda bo za intensywnie zaczales to w 10 podwajasz liczbe serii w porownaniu do 15 , a w 5 potrajasz. Ale nie musisz utrzymywac stalej objetosci (mimo, ze tak byloby najlepiej). Poprostu rob jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac utrzymujac duza czestotliwosc. Ja bym pozostal przy [...]
[...] nachwytem - 2s Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut. "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w mikrocyklu 15 i 10 (w 15 nie robiłem bicepsu). Od poniedziałku mam mikrocykl 5. I teraz tak: lepiej podwoić ilość serii czy zwiększyć wszędzie o 1? I [...]
[...] kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg [...]
[...] 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady [...]
[...] razem 2b. Ok. 3. Nogi jak z galarety, prostowniki też dostały. Ostatnia seria była na ogromnym zmęczeniu i mroczki przed oczami miejscami miałam. 4a. Paliło 4b. W ostatniej serii prawie spadłam z piłki. Robione powoli i dokładnie z przytrzymaniem 5. Nogi trzęsły się jak galareta. Wrażenia ogólne: Ten trening wymaga najwięcej wytrzymałości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Będzie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]
[...] zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. Tak. Na następnym treningu starasz się robić o 1 powtórzenie więcej w każdej serii. Z tym że progresuj moze co tydzień(a nie co trening) bo szybko doszedłbyś do maksów,no i lepiej stosuj chwyty co trening na zmianę. A jeśli na którymś treningu nie [...]
[...] / 12x85kg T6: nie zrobiłem, pompowałem się na mszynach Dieta w 70% trzymana. ### FILMY ### 1. Front squat + MC - ostatnia seria 2. Podejscia pod 1CM w MC - w ostatniej serii w końcówce chwyt mi puszczał już, a nie chciałem opuścić sztangi żeby nie denerwowac szefa, dlatego odpuściłem. Było do podniesienia. 3. Push&Press. Pierwsza próba [...]
[...] 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Wreszcie już wczuwam się w nowy chwyt i coraz lepiej mi to wychodzi. Filmy z dwóch ostatni serii nagrane, wiec można ocenić 2. MC klasyk rampa 5 T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg T2: 5x60kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x118kg / 5x128kg / 5x138kg [...]
[...] 10x6szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. [...]
[...] tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką :-D Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego tenpa i wtedy odejmuję po jednej serii z każdego ćwiczenia :-)
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
