[...] L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x 5,4,3,2,1 powt. 5. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka + wiosło L, wiosło P x 5,4,3,2,1 powt. W ostatniej serii 10 pompek zamiast 1. Na koniec 35 scyzoryków. Micha czysta, liczona, wczoraj skrajnie niedojedzona. Dziś już ok.
[...] przelot przez 10 000 km ( w niecałe 4 lata) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24a376727d694ad2a60a661192a97904.jpg Ketlebells i nowy rekord w TGU 8-) Po rozgrzewkowej serii 16 i 20 kg po raz na stronę, udane podejście do samodzielnego dźwignięcia 24 kg x 1 na obie strony (cała się telepałam;P). 8-) No, dziewcze wyspane (do 10:30 kimałam), [...]
[...] - wtedy wlasnie przybiera najznaczniej na masie. Druga mozliwosc stagancji to sam trening - zawsze mam ubaw z malolatow, ktorzy przychodza na silownie i katuja MASZYNY ! 300 serii po 500 powtorzen na roznego rodzaju wyciagach itp. A potem za kulisami narzekaja, ze bez "srodkow" to jednak nie da rady :) Jasne, maszyny sa wygodne, ale [...]
[...] obróbka termiczna, w temp 70 stopni przez ok 10 min co najmniej. Z tym, że faktycznie producenci drobiu jako tako dbają o to, by tych zakażeń uniknąć. Szymon ja każdy mięsień ćwiczę raz w tyg (oprócz barków-tu dokładam parę serii na ostatnim treningu). Ogólnie na duże daję ok 15 serii roboczych, na małe ok 10. Bynajmniej u mnie się to sprawdza.
[...] to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta osiaga taki poziom, ze zaczyna byc smiesznie z ta klata:/ Ja mialem zawsze klatka najslabsza, robilem jakies 12-15 serii, od pare miesiecy robie 9-12 serii i poszla do przodu badzo, jak objetniscowo tak silowo. Moze ja po prostu przetrenowujesz? Calkowicie odpuscilem bench press, skupiam [...]
[...] 10 kg dołożyć, ale za daleko leżały }:-( 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż.|-) 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly [...]
[...] kg) 10x20kg/10x30kg/10x30 kg/10x25kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x10kg/10x15kg/10x15kg - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 4. Uginanie ramion ze [...]
[...] 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x12,5kg/10x15kg/10x17,5kg 10x10kg/10x15kg/10x15kg - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 4. Uginanie ramion ze [...]
a no racja zwracam honor - przeczytałem 1 post z którego wynikało że robisz samą klate , wg mnie dobrym rozwiązaniem tutaj byłoby zmniejszenie ilości serii - np na plecy w 2 ćwiczeniach z 10np na 8 , na biceps i triceps w pierwszym ćwiczeniu na 3 a w drugim np na 2 - tak samo w tricepsie, gdyż wg mnie robienie na jednym treningu 10 serii na plecy [...]
[...] nóg i barków. Dziś trening na sprzęcie, z Yoka jestem zadowolony gdyż 391kg poszło bez większych problemów na 20m. No i na zasranej kuli 130kg, naciągnąłem biceps I trochę boli, mam nadzieję że szybko przejdzie... Zasrane gadanie, zastygłem i pewnie dlatego *** Filmik z ostatniej serii YOKa 391kg: http://www.youtube.com/watch?v=car2CdMipcw
[...] tych przysiadach cały czas na siłowni mną telepało ;d. RDL już coraz lepiej ogólnie coraz więcej siły idzie co bardzo cieszy:) Jak zwykle wiosło poszło najgorzej w ostatniej serii, ostatniego powtórzenia wiosłowaniem nazwać nie było można.Nie wiem czy to dlatego z tego ciężaru czy może też spowodowane tym, że to ćwiczenie po 3, które dają mocno w [...]
[...] hantle 5kg... wygląda śmiesznie ale masakra jak dla mnie ;] Młotki i prostowanie pompa dobra, Wiosło jednorącz ciężko się robiło minimalnie za duży ciężar o te 3kg w każdej serii mniej. Ogólnie na wielki + czekałem na ten trening i się nie zawiosłem. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - WPC protein plus v2 po treningu Dieta [...]
[...] ale to nie pora dla mnie, byłem gorzej słaby jak po pracy ... więc trening do bani, 3 serie w każdym ćwiczeniu wymęczone okropnie Wyciskanie: Ostatnia seria masakra, do 4 serii nawet nie podchodziłem. Podciąganie do brody, szeroko: tutaj troszke lepiej ale 15 powtórzeń robi swoje. MC: ciężko, a nawet bardzo ciężko... Pompki: git mogłem [...]
[...] zostaje teraz dłuzej i na trening ide później nie czuje się zmęczony ale jednak w pracy w tym tyg. nie jest lekko i nie mam sił na dokładanie ciężaru. Wycisk od czubka: w 3 serii juz ciężko, paliło. Podciąganie do brody: ostatnia seria już masakra od 11 powtórzenia walczyłem o kolejne. MC: Dobrze, miałem siły na więcej ale nie zrobiłem( trening [...]
[...] = potreningowe. Jesz prawie 3g białka na kgmc, co dodatkowo napędza metabolizm i katujesz się ciężkim treningiem, w tym wypadku np. czterema ćwiczeniami na czwórki po kilka serii. I teraz zastanów się jak reaguje organizm. Pędzący metabolizm marnotrawi kalorie przed treningiem, po treningu dostaje ich przypuszczalnie niedość by się zregenerować [...]
[...] w oparciu o kolano sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15 Nie wiem czy dobrze zestawiłem ze sobą ćwiczenia i dobrałem ilość serii i powtórzeń. Jak co to informacja z poprzednich stron: nie ma nóg w planie ponieważ jest kontuzja i na 2 tyg. trening nóg odpada. Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]
[...] Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak jakby mocniej i [...]
[...] się odprężyłam niż poćwiczyłam, było miło. Jutro rano idę na siłownię, zgodnie z zaleceniami treningu dla zielonych powtarzam trening, przeczytałam tekst o progresie i nie wiem jak mam go odnieść do tego treningu, skoro ilość powtórzeń i serii jest wytyczona odgórnie. Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c41739c9a29499187a53a66a44a6e52.png
[...] odczucia po 2 tyg stosowania: -czuć beta alanine (jest uczucie swędzenia) -nie czuć zmęczenia -zawsze jest troche tego dodatkowego powera na te 2-3 dodatkowe powtórzenia w serii -stosuje go po cyklu kreatynowym i nie czuć spadków w sile i wytrzymałości -brak zakwasów po treningu Jak kolwiet Volumize bardzo dobrze sprawdza się na siłowni to [...]
[...] dlatego mogło zabraknąć na 10powtorzenie. Tak czy inaczej nowy rekord. Za tydzień nie będę próbował aż tak zylowac ze 107,5kg. W ściąganiu dołożone obciążenie do każdej serii, za tydzień spróbuję dodać chociaż 1 powtórzenie. W Wyciskaniu na barki coraz lepiej, bo 36kg nie robi już na mnie wrażenia. Był zapas na 1 lub 2 ruchy. Mimo to nie [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
