[...] isc dupa w tyl i dopiero schodzic ? (Wiem musze poczytac o przysiadach, chyba 3 raz juz) 5.Czy przy redukcji ( -10kg) mam spadek sily ( delikatny bo w granicach 5kg w serii i powoli pnie sie w gore), ale znajomy na redukcji (-20kg) zainkasowal progres +20kg -.- 6.Po przysiadach pobolewa mnie troche kolano prawe, jest to delikatny bol, [...]
[...] ławeczkę regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha. Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na 100%? czy da radę to jakoś zrobić bez diety? [...]
[...] sztangi do karku 3 serie unoszenia na przemian hantelek przed siebie 2 serie wyciskania hantelek Podciąganie sztangi wąskim uchwytem do klatki 3 serie Tric: Rozgrzewka 4-5 serii na suwnicy, od 90' względem ciała do nóg 3 serie - nogi oparte o krzesło, ręce oparte na ławce (myślę żeby dodatkowo jeszcze jakiś ciężar na brzuch kłaść?) Jeszcze bym [...]
[...] Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 5x Pompki z [...]
[...] wiem co z brzuchem, planuje w sumie taki plan: 1) Russian twist 2x 2) Wznosy na poreczach 2x 3) Scyzoryki/Sklony na maszynie 2x Nie wiem czy to spoko plan i czy nie za duzo serii gdyz chcialbym ten plan uskuteczniac na kazdym treningu. Nie wiem tez czy nie zrobic tez dwoch planow A i B. Do tego bede robic HIIT 1x albo 2x w tygodniu zaleznie od [...]
[...] taniec wspolczesny. Pozniej niestety nie uprawialam za duzo sportu. Od 2 miesiecy cwicze na silowni z moim chlopakiem. Na kazdym treningu wykonuje 1 cwiczenie po 4-5 serii na partie miesniowa (martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki, wykroki itd). Trening jest bardzo chaotyczny i chcialabym go usystematyzowac. Podsumowujac, prosze o [...]
[...] opadzie 12-10-8-6 Superseria na dobicie Sztrugsy 3 x 15 Piątek Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą z przodu 15-12-10-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 (wychodzi 20 ruchów w jednej serii) Wyprosty ud na 4-głowe 15-12-10-8 Zginanie ud na 2-głowe 15-12-10-8 Łydki, siedząc z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15 Brzuch zawsze tak samo ABS 8min [...]
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s i mam pytanie apropo serii- czy można robić te ćwiczenia seriami 12-10-8? czym się różnią 2s po 12 a 12 10 8 ? brakuje mi w tych ćwiczeniach łydek i brzucha- dotychczas robiliśmy tak że po fbw [...]
[...] poszczególnych metod treningowych(takich,jakie wymieniam w tabeli we wstępie do Atlasu Ćwiczeń)z rozszerzeniem o przykłady programów z ich wykorzystaniem(np.metody superserii,serii łączonych,wstępnego zmęczenia mięśni,itd.) To na początek.Systematycznie będę uzupełniał materiał rozdziałami o tematyce,którą(mam nadzieję)podsuną mi [...]
[...] dołożę ten jeden trening tric-bic w któryś dzień? 5. Czy może lepiej byłoby zamienić na klatka+triceps oraz plecy+biceps i wtedy dopiero dołożyć ten trening? 6. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń uwzględnić w takim dniu? Tak samo jak robię normalnie (3ćw po 3 serie i ok. 10-12 powt.) czy trochę inaczej? 7. Wybrać inne ćwiczenia na ten dzień czy te [...]
[...] to mu mowie ze robie 5x5 a on ze to zle, a ja ze cwicze juz rok tym i jestem z wynikow zadowolony... Zonka wylapal i powiedzial ze rok to za duzo... ;/ Potem MC mialem to 5 serii nie dokonczylem 120 kg bo sie wkurzylem na pasy i na tego kolesia i na tych ludzi... zastanowilem sie czy to ma sens, ten trening... ;/ A co do tego wszystkie na koncu [...]
[...] i zacząć masę(albo jak mi się będzie chciało to zredukować już do końca). Co do planu na siłowni, standardowe FBW raczej staram się zrobić więcej powtórzeń poprawnie (15 w serii) niż dźwigać nie wiadomo ile na granicy możliwości. Zaczynam także wolę to robić na spokojnie. Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie na ławce 3s Rozpietki na [...]
[...] robie: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: -jednak po paru powtórzeniach łapią mnie skurcze ud.. skłony boczne: 4serie po 15 SKŁONY W LEŻENIU na skośnej ławce: 6 serii po 15-wolnym tempem denerwuje mnie to bo robię tyle powtórzeń i nawet nie mam zakwasów,a efekty nikłe, u góry zarys u dołu opona. po treningu rowerek 15 min wcześniej [...]
[...] week B-A-B ) , przy 4 dniach A-B-A-B ( B-A-B-A ) . Prosiłbym o porady dotyczące rampy, w jakich ćwiczeniach ją wykonywać ( tak jak podałem czy inaczej ) oraz jaka ilość serii/powt 6-6-6-6-3-1 czy dać inaczej ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 [...]
[...] :D Może słowo o treningu. Trening robie 3x w tygodniu, FBW. A: Przysiady, podciąganie/drążek, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. NA te Partie robię 4 serie, w serii po 10,10,8,8 powtórzeń. Biceps i triceps dowolne ćwiczenia po 3 serie. Układ B: Rumuński ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na skosie, wznosy barków ze sztangą. Analogicznie [...]
[...] również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek - trening siatkarski Wtorek - trening crossfit Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku między stacjami). Boxy, liny, TRX, drążki, sztangi, skakanka, to sprzęty, na których pracują [...]
[...] na ławce nachylonej pod lekkim kątem w góre (sztangę podnosze z ziemi, jak leże :P). 4 serie 12 10 max max Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w superserii z uginaniem nachwytem: 4 serie: 15 12 10 max PT - Tył barków + nogi + łydki. Tył barków: unoszenie sztangielek leżąc (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 10 10 max Nogi: [...]
[...] powtorzen, okolo 30 a potem stopniowo w dol, krotkie odstepy miedzy seriami, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x triceps - 3 cwiczenia w podobniej ilosci serii, na poczatku wiecej z mniejszym ciezarem, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x w miedzy czasie po 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy, unoszenie [...]
[...] 1 miesiac wykonujemy jedna serie kazdego cwiczenia po 8 powtorzen. W drugim miesiacu wykonujemy już po 2 serie kazdego cwiczonka W trzecim miesiacu wykonujemy w pierwszej serii 5 powtorzen z odpowiednim ciezarem, a w drugiej wracamy do 8 powtorzen. Przerwy pomiedzy seriami do 45 sekund i ciagle staramy sie zwiekszac obiazenie, ale tak zeby [...]
