z serii

[...] 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i 3+3(jak obok) waskim nach., 3,3 szerokim nachwytem - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 4x12, 1x16 (10kg) - Wznosy tlowia w lezeniu - 6 serii po 8 powtorzen (po 2-giej i 4-tej serii ABS II p1) - Sprinty - 6x50 m - 14,42s 14,43s b.d. 14,42s 14,37s 14,54s Wnioski : Pompki daly popalic - glupie 12 kg na [...]

[...] 12 x 45kg (45kg) -przysiad gleboki 15 x 35kg (45kg) 15 x 47,5kg (50kg) 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 15 x 4kg (4kg) 15 x 5kg (5kg) 8/10 x 6kg (6kg) KONIEC Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - brak pradu, czulem sie slabo. To pierwszy trening [...]

[...] do tyłu i zaczęłam odrywać pięty, muszę bardziej uważać te 30,5kg ciężkie jak cholera, ale powoli do przodu, następnym razem będzie 8, a co! %-) 2a. haha, w ostatniej serii facet powiedział, że przy 6 powtórzeniu wyglądałam jakbym miała skończyć, ale dociągnęłam do 15, nie wiem jakim cudem :-D potem już z przerwami na oddech, ale [...]

[...] takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz robiła przysiad#-P podczas drugiej serii prowadziłam monolog wewnętrzny i w okolicach 7 powtórzenia padło coś w stylu: 'co ty kufa odpyerdalasz' wykonanie było złe, myślę, że przez zadek, bo przy martwym już [...]

[...] dostarczono 1660 kcal b: 99 g (24%) ww: 203 g (49%) tł: 51 g (28%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-07 8.01 Dzień 18 DNT *machania 3x20 * marsz 30 minut 4 serii nie dałam rady zrobić, przerwałam jakoś po paru powtórzeniach, bo to co robiłam, to szkoda gadać tysiące przerw, pieczenie i ból niesamowite #-P miska czysta, liczona [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu [...]

[...] na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem odpowiedzieć - jak zawsze - zaj**iście ! (tak odpowiedź pada w 90%przypadków) Trening wyglądał następująco: Na rozgrzewke kilka serii brzucha, wznosy, uginania, itd z lekkimi sztangielkami, oraz kilka serii na różnych maszynach 'na sucho' Tr właściwy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym (co tydz. wybieram [...]

[...] 8x50/10x45/10x45/10x45/10x45/10x45/10x45/15x40/20x35 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/15x42,5/25x37,5 Kiedy po pierwszej serii uświadomiłem sobie, że siła wzrosła znacznie (przez duże ), a co za tym idzie, klatka też, moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu [...]

[...] 8x50/10x45/10x45/10x45/10x45/10x45/10x45/15x40/20x35 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/10x50/15x42,5/25x37,5 Kiedy po pierwszej serii uświadomiłem sobie, że siła wzrosła znacznie (przez duże ), a co za tym idzie, klatka też, moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu [...]

pierwsze co zacznę to micha bd od poniedziałku MASA ! I tak w poniedziałek rwanie robiłem na 60 kg techniczne 3 ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto [...]

[...] 5, jedno (ewentualnie superseria) pomocnicze lżejsze o liczbie powt typowo na masę ( 6-10) i jedna izolacja na wybrany fragment (np. góra klatki). Pierwsze ćwiczenie 5-6 serii, pozostałe po 3. Unikać należy drążków, linek itp. - wszystkie ćwiczenia w miarę możliwości na wolnym ciężarze. Trening krótki i intensywny, 40 -50 minut w zupełności [...]

[...] na dzisiejsze pływanie, ale jak wlazłem do wody, to postanowiłem na pulsometrze wyłapywać czasy przepłynięcia 4 basenów, tak mi się to spodoboało że śmignąłem 10 takich serii czyli 40 basenów (w sumie 500m) aż sam sie zdziwiłem że tak dobrze mi poszło oczywiście całość przepłynięta klasykiem w początkowym etapie czułem delikatne zmęczenie [...]

[...] trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]

[...] posiłku na godzinkę przed poszła duża kawka, na 45 minut przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie [...]

[...] czuje ze moje miesnie dostaly wszystkiego co jest potrzebne do ich zmaszenia trening: cwicze kazdy miesien w osobnym dniu. w takiej kolejnosci: 1 klata 3 cwiczenia (12 serii) 2 bary 3 cwiczenia (12 serii) 3 trice 3 cwiczenia (11-12 serii) 4 plecy 3 cwiczenia (9-12 serii) 5 bice 2 cwiczenia (8 serii) nogi cwicze dopiero od miesiaca wiec [...]

Najs. Dlatego lubie FBW,bo po splicie 2 dni chodziłem z DOMS-ami ;]. A tak z ciekawości to ile zajmuje Ci trening,żeby zrobić te 19 serii na plecy+trica8-) ?

Nie martw się z tym wiosłem,też mam z nim problem};-). Powiedzmy,że robię 6 powt w serii,to do 3 czuje plecki i jest moc+technika,a kolejne 3 to dziwne odcięcie czucia i skrócenie ruchu}:-(. Aha, no i jak tam łydka xD? U mnie chyba narazie coś koło +1,5cm,ale to akurat mnie mniej obchodzi najważniejsze,że wizualnie jest większa. Dzięx Cokta [...]

[...] / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 10x32 12x32 / 12x32 / 11x32 12x32 / 12x32 / 12x30 SQ ciężko, minimalny zapas. Żuraw ładnie dzisiaj poszedł :-) Plecki spokojnie, a na bicku jak zwykle taka pompa że bym nie dał rady 12x w ostatniej serii %-) Mam filmik z przysiadów, ale wrzucę później bo teraz mam jakieś problemy z netem i raz działa raz nie %-)

[...] wymęczony, aż nogi jakoś dziwnie drżały %-) Wykroki masakra, dobrze że w piewniach zimno, inaczej chyba bym padł %-) W żurawiu dodałem na początku obciążenie, ale w drugiej serii zobaczyłem że już skracam czas negatywu, więc zrezygnowałem. Dwójki i tak ładnie skatowane :-) Więcej nie piszę, bo zara wpadnie Antek i znowu mnie wyśmieje };-)

[...] %-) Właśnie nie chcę zabardzo schodzić z tych 8 powtórzeń, bo na niższe zakresy jeszcze przyjdzie pora. Będę dodawał powoli ciężaru, za tydzień +2-3kg, i chociaż tych kilka serii po 8 powtórzeń zrobić. W ogóle to wczoraj w biedrze kupiłem łopatkę wieprzową, bo udka mi się już znudziły i chciałem jakieś inne trochę tłustsze mięso. Wpadam do domu, [...]