[...] barkow lezac 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) D-3: Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) PRZERWA 2 MIN ------------------------------- tydzien 1: 3x15 (ciezar w 3ciej serii ma zaoporować) 4x10 tydz 2: 5x5 4x15 (ale jedynie na 50-60-70-80% ciezaru z ostatnich 10tek) tydz 3: 5x9 6x4p tydz 4: 4x15p (ale jedynie na 50-60-70-80% ciezaru z [...]
[...] to to ze zabraklo mi tleny w trzecim powtorzeniu. Troche ciemno mi sie w oczach zrobilo ale wyciagnelam to spokojnie. Pozostale serie absolutnie bez zarzutu. Pierwsze 6 serii sztanga trzymana nisko co mi bardzo odpowiada. Ostatnie 3 serie sztanga trzymana wysoko. Przy wysokim trzymaniu 92.5kg i wszystko ponizej wazylo jak 40kg.Lekko. Moim [...]
ja mam jeden, musze dokupic tez. hurrwa az mnie naszła refleksja, jak to było jeszcze rok temu, jak sie z dwoma paczkami siadało w serii... ahhh. a dzis bedzie z 50kg %-)
[...] to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła mogę zapomnieć a o kortyzolu nie wspomnę.. Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć. Kalorii nie licze tak jak sugerowałeś. Wegle tylko po treningu. Walka z cieniem codziennie. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu [...]
[...] dziwnym (musiałam zjeść praktycznie surowy ryż, bo kuchenka mi wysiadła). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b986c02201c491088ba442bfbd95b6d.jpg 1) bez powera, ale progres w ostatniej serii. W końcu 35kg poszło. 2) jakaś niemoc. Ostatnia seria iverted, bo opadałam już nawet z gumą. Obwody: + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters *2x8kg 5x [...]
[...] Progres. 2) boję się tego zarzutu od ostatniego treningu jak dostałam ciężarem w splot i wygięłam się jak struna w tył.Oczywiście znowu zrobiłam po 5powt zamiast 3. W 3 serii dostałam takiego bólu przedramion i bicepsów, że nie byłam w stanie wogóle chwytu otrzymać a co dopiero zarzucać. Ręce stwardniały jak kamienie, zrobiły się gorące i [...]
[...] _________________________________________________________ DT 1700 BWT 130/130/r Gdyby nie WL, trening słaby. Miękka faja dziś ze mnie. 1)Oj MOC. Pękł mój max w ostatniej serii!8-) Zaskoczenie, bo progres w klacie to u mnie niebywała rzecz. 2)Zaczęłam od opuszczania. Przy ostatnim przeszyło mnie znów w barku/bicepsie. Ewidentnie coś nie teges, [...]
[...] zmienić na uginanie siedząc?:-? RDL - f***! suwnica - mam jakąś dziwną na siłce. 45kg ledwo odbijałam, więc proszę się nie sugerować ciężarem%-) Mogłam dołożyć w pierwszej serii więcej, ale nie załapałam, że są tylko 3. wyciskanie siedząc - poszło. podciąganie sztangi - masakra. Zrobiłam ketlem 16kg, bo zayeli mi małą sztangę. Następnym razem [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] ogóle tam, gdzie najbardziej mi zależy. Zresztą, nie mogę spodziewać się cudów, skoro wiedziałam, że najszybciej chudnę w brzuchu i w piersiach. Co do treningu - to, że w 3 serii wycisnęłam dziś tyle, co w 2giej, to kwestia tego, że chciałam się postawić przed większym wyzwaniem, niż w piątek, kiedy to były 2 serie po 4 kg, a na 3cią włożyłam 6 [...]
[...] byly 1. Przysiady 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 6 x 47,5kg 2. RDL 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 4 x 47,5kg 3. Wykroki 3x 8-10 - o i tutaj nie pamiętam ile tego było, w każdej serii progres na pewno i zaczynałam od sztangi 15 kg... 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 15 5. Wspięcia na palce 3 x 25 i tu podobnie, jak z wykrokami. Orbitrek 20 minut [...]
tak, zwiekszaj w kazdym obowdzie Idelanei bylo by gdybys teraz zacela MC i przysiady z 17,5kg dokladajac co serie dalej Nie boj sie ze wykonasz mniej w ostatnie serii to swiadczy o tym ze zrobiłas dobry trening
[...] oceniam go na duży plus. Robie na tym swój trening i jeszcze mi mało więc jeszcze z 30min dłużej zostaje na treningu i się pompuje. Ktoś pisał że mu serducho wali po każdej serii, też tak mam. Dodam że kofeina w moim organizmie jest obca. Od czterech dni mam jednak problemy z żołądkiem i przymulenie. Ćwiczę co dwa dni wieczorami i na drugi dzień [...]
[...] poprzednich ciężarów), o tyle było to w piździec trudne. Osłabiony organizm chyba mam i szło tragicznie. bieżnia 10min 8km/h hantle płasko klata 7/7/7/6/7x30kg - w czwartej serii asekurant mi przeszkodził i za bardzo pociągnął ciężar do klaty. Przez to nie wziąłem tego ostatniego dipy 8/6/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek [...]
[...] - 4 serie podciągania sztangi do klaty w scyleniu - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Brak cwiczenia na szerokosc oraz na prostowniki. 8 serii na plecy to za mało. na biceps robisz 12 a ile razy plecy od bicepsów są większe? Czwartek: Wolne Piątek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z [...]
[...] Romain wygrał następnie mistrzostwa Formuły 3 Euro Series w 2007 roku i GP2 Asia Series na początku 2008 roku. W tym sezonie startował z zespołem Barwa Addax w głównej serii GP2, gdzie odniósł dwa zwycięstwa. „Jesteśmy bardzo zadowoleni, że możemy dać Romainowi szansę wystartowania w F1 z naszym zespołem” – [...]
[...] konca tak polece takim freestajlem a od przyszlego poniedzialku wskocze na jakiegos splita zaczne od: 3 cwiczen na duze grupy i 2 cwiczen na male 1 tydz duze: 3,3,2 (liczba serii), male (3,3) 2 tydz dorzuce jedna serie czyli duze: 3,3,3 male (tu dorzuce 3 cwicz) 3,3,1 i tak z kazdym treningiem bede zwiekszal objetosc treningu starajac sie [...]
[...] Dołożę 2,5 kg, nie ma co stać w miejscu. 3. Z 1 kg można dodać, bo już schody się zaczynają. 4. Na bakier z techniką, bo ciężar za duży, także zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę. 6. Z 1 kg można dorzucić. 7. Ledwo poszło 5 powtórzeń w ostatniej serii, także ciężar zostaję. 8. 2,5 kg dołożę na następnej sesji. 9. Zastanawiam się jak dodać obciążenia :)
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
