Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]
na klate bede robil 11 serii, czasem moze dodam "jedną gratis" na butterfly (3 zamiast 2) Serge Nubret - to jedna z lepszych klat jakie byly w kulturystyce dawnych lat , w moim rankingu niemal na równi z Arnoldem plan mam zamiar pociagnac 4-5 tyg. potem 1 tydz. regeneracyjnego i znowu, z niewielkimi zmianami, byc moze z innym [...]
[...] od 5 do 6 powtórzeń. Dla ćwiczeń zaś na mięśnie uszeregowane w grupie drugiej będziemy dobierać ciężary średnie czyli takie, które pozwalają wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii. Jakie jest Pana zdanie na to i jak faktycznie najskuteczniej dobrać ilość powtórzeń do mięśni żeby pracowały obydwa rodzaje włókien? Od 8 do 12 powtórzeń to tylko [...]
[...] hehe.To pytanko mam co do tricepsa bo jest taki podlany trochę i wiesz jak to wygląda.. stąd może coś specjalnego? Robię razem z bicepsem i przedramieniem.. na bica 8 serii 2 ćwiczenia przedramię to samo, na tricka też choć teraz myślę dorzucić z jedno ćwiczonko i 4 seriee i będzie razem 12 co o tym myślisz? co do ćwiczeń to nie ma co się [...]
[...] Interwal np. HIIT czy tabata nie powoduje w tak duzym stopniu adaptacji tych ukladow ze wzgledu na skrocony czas ich trwania itp. (choc zalezne jest to od dlugosci serii o wysokiej intensywnosci i niskiej) 2) Areoby o niskiej intensywnosci nie sa takim obciazeniem dla organizmu jak interwaly. W interwalach dochodzi do przekroczenia [...]
[...] siłownia nie pozwala... Przysiady: 15-67kg 12-77kg 10-82kg 8-82kg 8-82kg Wysoko sobie postawiłem poprzeczkę po przerwie robienia nóg i naprawdę było cięzko... w 4 serii już prawie skisłem ale myśle nieee teraz prowadzę dziennik na sfd nie mogę się tak łatwo poddać hehe... no jakoś poszło ... w sumie to w ostatniej serii było mi łatwiej [...]
[...] siłowo pewnie też "słabo" %-) Siłowo bareczki bez rewelacji strach po dawnej kontuzji i barki bardziej staram się ruszyć z każdej strony bardzko krótkie przerwy i więcej serii i jakoś działa na chwilę obecną:) Nieźle ci idzie, bede zaglądał Zapraszam :) Witammmmmmm:) Dziś zakręcony dzień i do tego jeszcze kurcze z żarciem kombinacje bo miałem [...]
[...] .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie najlepiej [...]
[...] siadał i tutaj też na ostatnich seriach czuć więc będę zwiększał ilość z tym samym ciężarem... Martwy tutaj nie wiedziałem czego się spodziwać bo dołożone kolejne 5kg do serii więc różnie mogło być... Pierwsze 3 serie dość gładko 4 już dawała we znaki za to 5 i 6 już lekkie męczarnie .. Teraz ponad 9 dni bez martwego więc następny dokładamy [...]
[...] + triceps plecy + biceps + barki + kaptury klatka + biceps Tygodnie nieparzyste klatka + biceps plecy + triceps + barki + kaptury klatka + biceps Ciężary podaje z końca serii na masę. Ćwiczenia na klatkę: 1) Ławka płasko – 4 serie max 8 ruchów ( stały ciężar 100 kg) 2) Ławka skos góra – 4 serie max 8 ruchów ( progres zawsze od 60 do 80 kg) [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które [...]
[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 -Piątek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-10-8-6 Wykroki chodzone 4 serie 10 wykroków na nogę w serii z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 18-16-14-12 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 18-16-14-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie 16-14-12 Łydki: [...]
[...] za kark 3s z progresją Przyciąganie do klatki drążka wyciągu poziomego 3-4s Zciąganie uchwytów atlasu do poziomu barków 3-4s lub unoszenie hantelek w opadzie tułowia kilka serii na ławeczce rzymskiej zamiast martwego ciągu Wyciskanie francuskie 4s progresja Prostowanie ramion (wyciąg górny) 4s Prostowanie ręki z hantelką (jedno, lub oburącz za [...]
[...] nie mogę się doczekać nowego treningu, bez maszyn! Tylko, że za tydzień siłownia będzie pewnie zamknięta... muszę pamiętać, żeby się o to spytać ; o Co do planu- co myślicie o tym, który ostatnio podałem? Dzisiaj doszedłem do wniosku, że na pewno liczba serii ulegnie zmianie, ćwiczenia chyba mogą być. Chyba, że polecacie mi jakiś inny trening?
[...] jaki kiedykolwiek zrobiłem w tym treningu. Nigdy wcześniej nie zszedłem poniżej 22 minut. Podciągnięć ciągle nie wytrzymuję, ale zrobiłem postęp. Ostatnio ten trening robiłem 30.04, czyli prawie 2 miesiące temu. Wtedy skończyłem z czasem 29,33. Czas poprawiony o ponad 11 minut! Do podciągnięć w każdej serii dołożyłem po 2 ruchy. Idę do przodu 8-)
[...] powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 13 powtórzeń Zarąbiste ćwiczenie, po 2 serii musiałem się stoczyć z ławeczki bo nie dałem rady normalnie się podnieść %-) Allaszki ze skrętem tułowia- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń Mega ćwiczenie, jeszcze [...]
[...] w ten sposób nogi oberwały 3x mocniej niż gdybym ćwiczył znowu sam. 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -10kg -10kg -10kg Kvrwa, tętno 150 uderzeń na minutę po każdej serii, pompa nieziemska, ból wielki. 3. Syzyfki - 3x12 -CC -1,25kg -2,5kg Lżej niż wykroki, aczkolwiek nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = [...]
[...] po 2.5 o ile pamiętam Przysiad: Bez obciążenie może i zrobiłbym 100, ale nigdy nie próbowałem, bo jest mi to póki co nie potrzebne. Jak chodziłęm na siłownię to w ostatniej serii pakowałem ok 50-60kg. Wiosłowanie: Mhmm z 30-40? RDL/MC: j/w Podciągania na drążku: nachwyt wąski = 5p, nachwyt szeroki = 3-4p, podchwyt = 10p Pompki klasyczne: max [...]
[...] się głównie z białego pieczywa i twarogu mimo to progress był super, Teraz dietka super a efektów nie ma :/ Wykonywałem początkowo 12s i co 2 tyg. zmniejszałem ilość serii o 2 (12-10-8-6). Na drugim 5 tyg. cyklu fbw (stała ilość serii 12-10-8) wróciłem na starą wagę i siła poszła super (szczególnie na klatkę gdzie dołożyłem 12kg w serii) [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
