[...] wiosło: zaczynają się schody przysiad: bombowo :-D wycisk: bez supli jakby moc w bicach mi spadła |-) a serio, to nie lubię tego ćwiczenia równie mocno jak rozpiętek #-P w I serii zaliczyłam upadek mięśniowy i tak - wypadły mi te hantle %-) RDL: w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt; spróbowałam naprzemiennym, ale jakoś mi lewo, więc będę [...]
[...] -cycu, oliwa 140B/73T/101W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd341cf6e9b54e39aaf2c66e0b22cec7.JPG Lubię go najbardziej, bo świetnie tyra. Drążek w I serii mnie podbudował :-D Usłyszałam dziś najlepszy komplement ever. Babcia się mnie spytała czy przytyłam, bo mam taki tyłek wielki. Kochana \-) Miska na ten tydzień [...]
[...] w niedzielę ;-D Marta, mój pierwszy opiernicz, jeeaaa 8-)8-) Czuję się oficjalnie przechrzczona /-)_};-) Dzióbek przeraził się ilością powtórzeń @-) Sprawdziłam i 46x6 w III serii, wcześniej się u mnie pojawiało. Łatwo nie było, ale jak wygląda to Tobie na macanie się, to następnym razem zamiast planowanych 2kg, dorzucę tak z 5 i najwyżej [...]
[...] 60s, superslow up and down 2x 6/7/8x5/8x4 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: sądziłam, że lepiej pójdzie, ale to ćwiczenie tutaj to strzał w kolano #-P ściąganie: znowu kryzys w III serii WL: ostatki nie były na raz; turlanie też zaliczone wiosło: przy tych ćwiczeniach z gumą najbardziej czułam głód %-) wycisk: pełne powtórzenie ani drgnęło modlitewnik: [...]
[...] strony, więc to 20 zostanie sumo: III seria bardzo wymagająca wspięcia: dużo pewnie mi szło i sądzę, że przyszedł czas na dokładkę, chociaż to też rozważę, bo do ostatniej serii chciałam wziąć ponownie 18, ale po tym sumo już tak ciekawie nie było %-) marsz: wzięłam stoper i się okazało, że chodzę jednak szybciej :-D Następnym razem będę [...]
[...] szkoda bilansu %-)), już po pierwszym razie pomogła ;-) ________________________________________________________________ dzień 23 TRENING: MC: miało być więcej w ostatniej serii, ale przewidziałam masakrę; słabo poszło guma: mocniej; nie bez problemu, ale czułam realną poprawę w tym ściąganiu; nie wiem jak to wyjaśnić }:-( wiosło: tutaj 20 mnie [...]
[...] sił w rozpiętkach, bo dopiero III seria była taka jak ostatnio dwie wcześniejsze *wiosło zostaje, słabsza strona z tą 10 walczyła by sobie nie pomagać *serratusy w pierwszej serii obwodów paliły aż do pompek %-) *ściąganie podchwytem - lubię ten rodzaj czucia muskli :-D *ściąganie do brzucha - tutaj dwie gumy i jakoś takoś to ćwiczenie już do [...]
[...] 10/7/4 Ach, bareczki, barunie };-) *wycisk- ledwo co się udało dociągnąć *unoszenie- poszły w ruch 0,5kg %-), z przerwami *wznosy- tutaj również brak ciągłości *brzuch- w I serii czułam się jak poszatkowana na kawałki; III, to prawie jak zawsze na odwal się @-) *ogólnie- strasznie paliło i miejscami bielma mi wychodziły, ale niech piecze, bo [...]
[...] krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). Co do treningu to widze ze juz coś tam ćwiczyłeś skoro zamierzasz wykonywac pare serii po 10 powtórzeń dla przykładu w podciąganiu, które nota bene jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy. Dalej jeśli o mnie chodzi to proponuje Ci trening HST. To chyba [...]
[...] tric bic: hantelki- uginanie stojac- 8 powtórzen tric: wyciag- sciaganie do dolu 8 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 3 s.x 8 powt. [...]
A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]
raczej progress,ale niekoniecznie w kazdej serii, mozesz zrobic 12 ruchow, zwiekszyc ciezar, 10 ruchow, zwiekszyc, 8 ruchow, i w ostatniej dobijajacej serii robisz na ciezarze z poprzedniej serii, nie zwiekszajac go. czyli tak troche na wyczucie.
Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przerwy adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii, z reguły 30-90s. Ciężar taki abyś wykonał wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] Wyciskanie żołnierskie: 2 serie wstępne, 4 serie robocze, tak samo staram się dokładać ciężaru, ale nie kosztem techniki Pompki na poręczach: 4x po 10powtórzeń, w każdej serii doczepiony ciężar, obciążenie stałe Uginanie ramion ze sztangą: 3x po 10p stałe obciążenie Zaraz po treningu wykonałem Hit, wyglądał tak: 5min wstępu 12x 40sec wolne [...]
[...] komputer a z telefonu ciężko coś konkretnego napisać, waga spadła o 3,4kg więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram [...]
dzisiaj nie chcialem szalec ze wzgledu na długą przerwe w treningach. sporo sily spadło :'-( przy wyciskaniu na maszynie w ostatniej serii odcielo prąd %-) ogólnie już czuje ból w nogach a co to bedzie jutro Środa Leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x130, 3x140 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 10x160, 8x200, [...]
[...] strzelanie do bramki rywali rozpoczął już w 10. minucie Pavel Nedved, a później trzykrotnie bramkarza gości zaskoczył David Trezeguet. Po tym zwycięstwie "Bianconeri" umocnili się na prowadzeniu w tabeli. Wieczorem w szlagierowym spotkaniu tej serii spotkań Inter podejmuje AC Milan. Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-12-11 18:35:20
Ibra i inne wypierdki ucielki gdy tylko nadazyla sie okazja, ale oni nigdy nie mowili ze kochaja Juve, np. Zambrotta jest bodajze fanem Milanu. Takze szczesc im Boze na nowej drodze :D Inna sprawa jest z Mutu, ktory poweidzial ze chce zostac a to wlodarze Juve go sprzedali a wlasciwie zamienieli na Bojinova, i Mutu nie mial tu nic innego do [...]
[...] i 2 przed snem, przed treningiem spalacz. Najbliższy cel to rzeźba nóg, a co do planu, uważam, że jest dla mnie optymalny, bo ćwiczyłam FBW przez 2 miechy z mniejsza ilosci serii, ogolnie np na nogi 2 cwiczenia po 3 serie i to bylo za malo, a obciazenie bylo 70% maxa. Ukierunkowałam się na utrate tkanki tłuszczowej, dlatego też przerwy między [...]
[...] nie jest zly :) Dobor cwiczen jest trafny.Czestostliwosc 2 x na tydzien. Wydaje sie ok.Jak dla mnie troche za duza objetosc ja preferuje plany z mniejsza objetoscia serii. Ja bym sprawy troche jeszcze radziej uproscil i pojechal jakims prostym planem silowym 5x5.Takie treningi na mnie osobiscie dobrze dzialaja bardzo.Wlasnie postanowilem [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
