z serii

[...] mięśniowej, wypoczynkowy/regeneracyjny. 1. Cykl wypoczynkowy/regeneracyjny Może trwać nawet i 8 tygodni (wakacje). Zakres powtórzeń 8-10. Ciężar dobrany tak, aby w każdej serii mieć 3-4 powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami raczej dłuższe. Ogólnie luz, spokój, zero spiny i czas na regenerację ewentualnych urazów, kontuzji itp. 2. Cykl [...]

[...] kompletnie rozwijać. Zgadzam się. Większość osób rozumie to wyłącznie jako stosowanie różnych ćwiczeń przede wszystkim. Tymczasem jeśli dobierzemy odpowiednio dużą ilość serii jednego nawet ćwiczenia i odpowiednio dopasujemy pod to stosowane w kolejnych seriach ciężary oraz zakresy powtórzeń - to jedno ćwiczenie dostarczy bardzo różnorodnych [...]

[...] pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej [...]

[...] max 1-2 razy - ty robisz tylko raz. W tym momencie barki sa aktywowane juz na maxa i droga neurologiczna plona czekajac na siekiere. 7-10 - cofasz sie do ciezaru z drugiej serii. Wykonujesz 12 powtorzen. Po 6 serii - bedziesz mial taki power ze 2-3 serie wejsca nadzwyczaj latwo. Jesli pod koniec zakresu - tj9-10 powtorzenie palenie jest za [...]

[...] TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/57,5 progresja w przyszłym tygodniu smiało atakuje 60 kg w ostatniej serii moooooooże na końcu 65 kg pójdzie x4 rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg uginanie ze sztangą w [...]

Trening: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - uda bolą, dalej nie umiem wstać tak szybko - schodziłam bardzo nisko tylko w ostatniej serii Praktyka czyni mistrza. Kiedyś się uda ;-) wpisuj ciężar proszę 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego [...]

[...] - 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam tak jak ostatnio z obciążnikami 2,5 kg na nadgarstkach i trzymałam 1,25 kg w każdej dłoni. Bolało bardzo i właściwie to zrobiłam 6 mini serii zamiast 3. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - jakoś w treningach z YT to ćwiczenie wydawało mi się względnie [...]

[...] /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 Nie dołożyłam obciążenia ze względu na słabe samopoczucie, ale zrobiłam po 15 powtórzeń. 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Tu znów słabiej niż ostatnio, ale lepiej niż na początku. Przynajmniej w ogóle próbuję robić 6 serii :). Dieta: /SFD/2017/1/11/bfbb14e160574dd5b3fa4887195ffe8b.jpg

[...] thrust z hantlami) 4x 20 odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem [...]

[...] w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s Trudniejsze niż myślałam :) [...]

[...] 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg Nagrałam. Chyba w zeszłym tygodniu miałam bardziej wyprostowane ręce bo w tym poszło jakoś lekko łatwiej. 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s W czwartej serii wymiękłam i kilka ostatnich zrobiłam takie półbrzuszki. Wymiękłam pewnie za sprawą lepszego wykonywania mountain climbers. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Obniżyłam [...]

[...] 2x w tyg zawsze po dużych partiach np.; poniedziałek uginanie ze sztangą 4s 10-6p uginane z supi 5s 20-10p młotki 4s 12-8p uginanie o udo 3s 12p wtorek linki wyciągu 5 serii po 20-10p to rozgrzewka wyciskanie wąsko 5-6 serii po 12-8p i tu dochodze do 160kg na 8p linki w pochyle 4s po 10-8p dipsy na maszynie 4 s po 12-8p środa wolne czwartek [...]

[...] starałam się jak najmniej wchodzić pod sztangę, trzymać tułów sztywno, pracować głównie rękoma. Inverted rows maksymalnie tylko 4 razy, w tym tylko pierwszy raz z każdej serii zrobiony tak, aby klatka piersiowa znalazła się przy samym gryfie, kolejne powtórzenie jak najwyżej się starałam, ale nie wychodziło zbytnio. Wznosy bioder z krążkiem [...]

[...] Nie wiem czemu tak ciężko mi o progres w tym ćwiczeniu. 2 ostatnie powtórzenia to wyginanie tułowia i pomaganie sobie nogami. Poza tym wszystkie powtórzenia w ostatniej serii wydaje mi się, że wyginałam tułów. Nie wiem co teraz, czy zostawić tego nowego maxa czy znowu liczyć wg starego? :-? Arnoldki ciężko szły po tym żołnierskim. [...]

[...] 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + stretching ok. 40min Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie sumo, z hantelką schodzę niżej i ogólnie było ciężej niż ze sztangą, w każdej serii walczyłam o ostatnie powtórzenia. Miska bwt 136/203/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-17 1. płatki owsiane, banan, odżywka, wiórki kokosowe 2. jaja, [...]

[...] Musiałam się bardzo skupiać i schodzić dość powoli, aby zejść wystarczająco nisko, bo czułam się taka sztywna w całym ciele, że masakra. Ciężar mały, ale w ostatnich powt. w serii już ledwo wstawałam... Następnym razem zacznę od 26kg, najwyżej będę zdejmować ciężar - zauważyłam, że to u mnie najlepszy sposób, aby nie kręcić się w kółko z tym [...]

[...] tym akurat za wiele już nie zdziałam, pozostanie chyba implant \-) https://www.youtube.com/watch?v=7DIlwtgaGKo&feature=youtu.be Następnie prostowanie dobijające 4-ki, next 7 serii na 2 głowe uda w dwóch płaszczyznach,poprawiona znacznie technika po radach od Mario :; dobicie łydki i dupa na ławce rzymskiej, na koniec też rowerek stacjonarny i [...]

[...] że skoro idzie to spróbuję za tydzień (może 2 max) jeszcze więcej wstać. Po tym ciężarze zrobiłem dropseta - takiego jak na rozpisce, kto zgadnie ile powtórzeń było w danej serii ? :-D heh Następnie dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do góry z powodu ud i [...]

[...] - ciężary były na próbę, nie chciało mi się kombinować, jednak chętnie też sprawdzę niebawem jak wytrzymałość udek na większych ciężarach wygląda. Możliwe ,ze na kolejnym treningu spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-)

[...] tygodnie - prosty trening FBW , oparty na podstawowych ćwiczeniach. Założenia proste: 1 ćwiczenie na grupę mięśniową, ciężar rzędu 50-60% CM , z zapasem powt w każdej serii. Wczoraj pierwszy trening, więc ciężar niski, będzie po trochu zwiększany. W kwestii diety już na dniach będę miał konkrety, o których tutaj na pewno napiszę. O dziwo [...]