[...] maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD 2a. +2kg umarlam, w 3 serii chyba ze 3 razy sztange odkladalam, jestem leszcz 2b. +5kg, uda palily strasznie 2c.+7kg, ale tez ostatnia seria na raty 2e. 1-2 obwod drazek, 3 podporki, nie mialam [...]
[...] 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/10/10 2e. Kolana do klatki AD 2a. #-P 2b. dolozylam juz od drugiej serii, masakra 2c. dalej, ostatnia seria na raty 2d. musze wykombinowac co klasc na lono\-), sztanga daje rade? 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze [...]
[...] potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
[...] bardzo dobrze, dosc intensywny, jednak moze ktos jeszcze sie wypowie. Aha, gdybys zaobserwowal, ze plan jest jednak zbyt intensywny, organizm nie wyrabia z regeneracja, to poodcinaj po kilka serii, na przyklad w szrugsach po jednej i w serii laczonej na tylni akton barkow tez po jednej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-27 15:05:21
doczytałem że nie masz dostępu do siłki więc rób to z hantlami ale zwiększ ilość serii i powtórzeń. przysiady rób z plecakiem w który załadujesz hantlami + coś jeszcze ciężkiego
[...] a więc każde powtórzenie rozpoczyna się z martwego punktu, uwierzcie, że jest to cholernie ciężkie. Kolejne były 3 serie wyciskania sztangi w wąskim rozstawie po każdej serii 15 sekund spięcia mięśni. 2 serie pompek na poręczach i 4 serie kombinacji rozpiętek w bramie, wyciskań w bramie i zwykłych pompek. Po tym ruszyliśmy trochę bicepsy na [...]
[...] bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna czwartek:plecy+biceps+przedramię 1.plecy: 3s podciąganie do drążka MAX daj 5 serii 3s wiosłowanie hantlami 7-10 - daj 4 serie wznosy tulowia z opadu 3-4x 15-12 2.biceps: 4-5s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika) 3-4s [...]
[...] na maxy Janusz Są te 2 miejsca na profilu wojskowym ale te 2 osoby maja zajęcia teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie mam podziału na lekkie i ciężkie treningi. Zakładam dany ciężar i jak zrobie wszystkie serie poprawnie technicznie to dokładam [...]
[...] zakresie fajne co?;) No dzisiaj zauważyłem jaka przepaść dzieli przynajmniej u mnie niskie i wysokie zakresy w MC. 95kg poszło na 6 powtórzeń z zapasem, a w ostatniej serii jak dałem 65kg na 15 powt to na poczatku seri mi sie chciało śmiać z tego ciężaru a po 12 powtórzeniu nie mogłem już złapać oddechu. Musze popracować właśnie nad [...]
[...] łokci do końca i w sumie w tej wersji lepiej czuje klatke. Łokcie nieco szerszej niż poręcze bo przy większym poszerzeniu były problemy w barkach. Oto film z przedostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=uAs0U2ncdwY&feature=youtu.be Ad.2 Faajnie spompowało, wreszcie zaczynam ogarniać chyba technike i optymalny tor ruchu w tym cwiczeniu. [...]
[...] żeby je oszczędzić przed bieganiem podczas psw. W MC ostatnia seria poszłaby na 7 repsów ale nie chciałem się przeciązać i ryzykować. W wiośle troche rwane ruchy pod koniec serii zasadniczych ale weszło elegancko:-)) No to od jutra w kamasze :-D będę się starał w miare możliwości zaglądać na forum do was a także zdawać relacje z własnych [...]
[...] nie jest kwestia lepsze-gorsze. rob takie,ktore wychodzi najlepiej technicznie. z czasem bedziesz stosowal rowniez inne. drazek. skoro jestes taki niezly i juz w pierwszej serii wykonasz swoj plan(TOTAL=15p),to tylko znak,ze wybrales sobie zbyt niski prog. 15 zostala zasugerowana,gdyz wiekszosc cwiczacych(do ktorych kierowany jest ten [...]
[...] zmienić(tak aby plan chociaż z lekka przypominał plan na rzeźbę) w taki sposób abym mógł ja(masa) i on(rzeźba) ćwiczyć w jednym czasie no nie wiem, mniejsze przerwy, więcej serii, ja robię klatkę to on coś innego, no nie wiem co polecacie ? Czy raczej nie da rady takiego czegoś z tym planem zrobić ? ------------------------ 6. Czy [...]
[...] zmienić(tak aby plan chociaż z lekka przypominał plan na rzeźbę) w taki sposób abym mógł ja(masa) i on(rzeźba) ćwiczyć w jednym czasie no nie wiem, mniejsze przerwy, więcej serii, ja robię klatkę to on coś innego, no nie wiem co polecacie ? Czy raczej nie da rady takiego czegoś z tym planem zrobić ? Niema treningu na rzezbe.Trening to bodziec-a [...]
mam ten sam problem z MC jeśli chodzi o chwyt, po MC tak naprawdę bardziej czuję spompowanie przedramion niż dolnego grzbietu przedramiona wręcz mi eksplodują, chwyt u mnie idzie przechwytem tak jak pisze Jan, ale niestety podczas serii muszę zmieniać chwyt
[...] skos - zrobiłem dodatkowa serię rozgrzewkową, po słabej rozgrzewce :). Ciężary poszły w górę w stosunku do ostatniego treningu. Wyciskanie sztangi skos - od pierwszej serii łupanie w prawym barku. Sprawiało ból. Podejrzewam, że przez słabe rozgrzanie. Sam ciężar trochę do góry. Wyciskanie sztangielek skos - ciężar podobnie - delikatnie w [...]
Czołem Wrzucam na szybko filmiki z wczorajszych siadów. Seria nr 3, 78,5kg, x10. W trakcie tej serii miałem dużo siły, pomimo tego że głównie skupiałem się na technice: http://www.youtube.com/watch?v=c952lrPUJ8E Seria nr 4, 98,5kg, x5. Tutaj na początku było ok, ale od 4 powtórzenia nagle jakby ktoś prąd odłączył. Dalej starałem się technicznie [...]
[...] Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: http://img194.imageshack.us/img194/1448/nr123450306.jpg Interwały: Godzina 17:30 Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik [...]
[...] maszynie mi wchodzą. Różnice czasem dochodzą do 100%!? Dipsy –myślałem, że jakieś obciążenie sobie wrzucę, przecież na FBW 5x5 nawet 35 czy 40 kg miałem. No ale po pierwszej serii wiedziałem że tylko CC wchodzi w rachubę, a i tak ciężko było Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –całkiem już wymęczony, Ledwo podnosiłem tą damską [...]
[...] na skład i jem - nie musi to być ryż czy płatki owsiane (mające podobno jakieś składniki antyodżywcze) - obliczając mniej więcej kaloryczność. Zawsze można zrobić kilka serii pompek czy podciągnięć w rozjazdach bez pójścia na siłownię - wystarczy na podtrzymanie muskulatury! Przy budowaniu masy nie ma się co "szczypać" z ograniczeniami i [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
