Dziennik RafalRRRR

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

RafalRRRR
W przyszłym roku, po zimie jakoś, kupuję na bank coś takiego, przynajmniej takie mam plany:

A nie lepiej - miałem już wczoraj napisać, ale zaczęliście o tych pięknych żonach i wygodnym łóżku i się zapomniało

- a nie lepiej Rafale fundnąć sobie gotową, albo zamówić u ślusarza dobrą klatkę, która teraz nazywa się crossfitowa, a kiedyś nazywała się klatką do podnoszenia ciężarów?

Dlaczego?
A. Jest tańsza - za kafla to będziesz miał klatkę, jak Król Julian.
B. Umożliwia więcej ćwiczeń - zrobisz w niej wszystko co strach robić bez asekuracji (martwe ciągi, przysiady, podrzuty itp.) + ćwiczenia tradycyjne (po wstawieniu ławki masz ultra stabilny uchwyt na sztangę) + drążek + co tylko chcesz. Mam trochę za mały garaż, bo już bym się rozglądał.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-13 08:27:57

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Myślisz o czyms takim?

Ta akurat to droga strasznie, ale chodzi o "sens"
Ten stojak ma mi służyć do zrobienia siadów, klatki w różnych nachyleniach barków. W ogóle do zabawy ze sztangą.
Oczywiście to co wcześniej podałem w wersji od ślusarza jak najbardziej wchodzi w rachubę. Bo te racki to cholernie drogie raczej

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Musze zlozyc samokrytyke. Od tego wczorajszego pitolenia wieczorno nocnego o jedzeniu tak zglodnialem, ze gdy zamknalem lapka nie moglem zasnac. Ukoilo mnie dopiero dobrze ponad pol litra lodow, chyba blizej bylo do trzy czwarte, w kazdym razie wyczyscilem napoczete kiedys opakowanie. Zasnalem jak dziecko, ale na basen jechalem rano glodny jak dziki pies, a wiec i zly. W wodzie przeszlo ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

za szczyla cały sprzęt robiłem sam - tak tak spawarka w łapy i ogień, teraz jak miałbym Ci doradzić to rób klatkę połączoną ze stojakiem kątowym - czyli takie 2 w jednym
dobry ślusarz ogarnie Ci to bez problemu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dobra dobra, tylko jeszcze trzeba pamiętać, że to garaż 16m2

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

12.09.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska mniej więcej dograna. Znowu mało warzyw, nadrabiałem sokiem pomidorowym

. Trochę więcej białka weszło i mniej węgli. % nie ma wielkich rozbieżności

Fotki z posiłków 2, , 4:

Trening 1:
Siłownia PRO, 6,00,

Trening na czczo. Powiem tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać

.

No ale dzisiaj ledwo wstałem tylko bo….. boli już wszystko: dwójki, czwórki, tyłek, łydki, klata, bicepsy, tricepsy, brzuch. Dosłownie cały w DOMS’ach

Rozgrzewka – 8 minut w tempie 10,50km/h
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – nie wiem czemu, nie można wpisać ciężarów: 12/29/34/37,5/29kg. Robiłem na Smithcie, bo inaczej nie ma jak na tej siłowni.
Unoszenie ramion bokiem, siedząc – standard, choć ciężary jeszcze zachowawczo. Na stojąco jakoś więcej brałem

, ale wtedy można pogibać trochę ciałem

Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard.
Prostowanie ramion na wyciągu –standard, chociaż po tej klacie ostatnio, już na starcie mnie bolały tricepsy. Zauważyłem, że co inna siłownia inne ciężary na tej maszynie mi wchodzą. Różnice czasem dochodzą do 100%!?
Dipsy –myślałem, że jakieś obciążenie sobie wrzucę, przecież na FBW 5x5 nawet 35 czy 40 kg miałem. No ale po pierwszej serii wiedziałem że tylko CC wchodzi w rachubę, a i tak ciężko było
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –całkiem już wymęczony, Ledwo podnosiłem tą damską sztangielkę.

Trening bardzo krótki, krótkie przerwy, ale nie znaczy że źle zrobiony. Mega spompowany i zmęczony

.

Trening 2 :
Siłownia domowa, xx,xx,

Miał być kompleks metaboliczny, ale odpuściłem w tym tygodniu. Za bardzo boli wszystko.

Suple:

Przed siłownią: Przedtreningówka NAPALM Igniter Shot x1/2 (kupiony na testy 1 szot, wzięty na 2 treningi),
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x1, Vita Genix Night x1,

Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-13 12:30:01

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jak czesto bedziesz robil podsumowania budowania masy?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wiem właśnie. Chyba pojadę jak chłopaki z testu, ewentualnie jakieś sweet focie

pojedyncze się pojawia. Oczywiście jak będzie co pokazywac

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no sweet photo to koniecznie.... jeszcze lepiej byłoby jakbyś wrzucał informacje z pomiarów :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

RafalRRRR
Nie wiem właśnie. Chyba pojadę jak chłopaki z testu, ewentualnie jakieś sweet focie pojedyncze się pojawia. Oczywiście jak będzie co pokazywac

Rozciągałeś się? Tak się czepiłem trochę, ale jestem ciekaw odczuć.