z serii

Jak to jest z ilością serii i powtórzeń? Mam na łydki 3x6-8 z dużym ciężarem. Zawsze myślałam, że to raczej na "masę" Łydki są odporne - moje nie rosną w ogóle od niczego. jestem bocian. U Ciebie najlepiej na maszynie siedząc. Ot tak, żeby jakiś bodziec dostały.

Jak to jest z ilością serii i powtórzeń? Mam na łydki 3x6-8 z dużym ciężarem. Zawsze myślałam, że to raczej na "masę" Łydki są odporne - moje nie rosną w ogóle od niczego. jestem bocian. U Ciebie najlepiej na maszynie siedząc. Ot tak, żeby jakiś bodziec dostały. To bociek czy slowik w koncu :->|-)

[...] na ginekologu i smsy piszą, machając nogami ;-) To jest moje ulubione.... u mnie odwodziciele i przywodziciele są obok siebie. Ja mam teraz na odwodziciele morderczą dawkę 6 serii po 30 powtórzeń i sapię tam jak Conan barbarzyńca. Zawsze obok mnie jest jakaś niewiasta z telefonem w ręku, która ma jedną sztabkę maks i patrzy na mnie z obrzydzeniem

jesli ktos nie zostawia syfu po sobie to jest ok. to juz malo zwiazane z tematem, ale raz byl koles ktory spocil sie jak swinia, zaczal sie podciagac to po jego serii podczas podciagania nie dalo sie serii zrobic bo bylo za slisko. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-10-23 17:20:01

mozesz kupic sobie w aptece te ampulki vichy, siorka je miala i byla zadowolona. Troche na ten temat tez juz było... mozesz jeszcze sprobowac tej nowej serii z L`oreala absolut repair, odzywka, szampon, maska i mleczko. To jest do wlosów zniszczonych. opakowanie ma taki zółtawy kolor prawda jest taka ze jesli z tym rozjasniaczem postepujesz jak [...]

Bo co innego wytrzymałość siłowa a co innego siła można to pogodzić. Wytrzymałość to więcej serii 4-6 z mniejszym obciążeniem i z większa ilością powtórzeń a siła to chyba wiadomo mało serii duże ciężary. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu musisz ustalić cel jeśli jest wytrzymałość to 2 treningi wytrzymałościowe a np 1 siłowy.

[...] się nieco z celem i tutaj nawet w dniu siłowym bym nie szalał i zostawił tam po 6 powt. W tym dniu siłowym zrób sobie normalną rampę dla 3 repów zamiast dawać stałą liczbę serii bo 4 serie przy wyciskaniu czy wiośle trochę mało. W barkach po wyciskaniu daj sobie dla odmiany np Gironda swing zamiast standardowego unoszenia bokiem i na większymm [...]

[...] tutaj 4. obniżyłam, ostatnio było za ciężko i się gibałam niepotrzebnie coby pomóc łapkom 5. tu byłam już tak zmęczona, że nie miałam siły wstać i zobaczyć ile ma być w serii, więc na wszelki wypadek po 12 Ogólnie dziś byłam tak zmęczona, że jak nigdy zostawiłam bajzel na siłowni. W mieszkaniu mogę mieć chaos, ale na siłowni to talerze mają [...]

hehe, a ja wrzucam ten mały druczek, który jest w prozdrowotnej serii Olimpa, taki mini-formularz, A5 albo nawet mniejszy i na tym bazgrzę, co chcę, ostatnio 9 produktów chyba tam wcisnąłem, poprzednio musiałem dokleić kartkę już prawie 3000 punktów posłałem, szkoda, że nie ma takich bonusów jak trening z p.Głuchowskim za ogólne dokonania w [...]

W takim razie plecy przeniosę ze środy na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż [...]

To ja tak dorzucę, że za Olivierem kończenie serii kiedy nie możemy już zrobić kolejnego powtórzenia "z ciągu poprzednich" jest nazywane fiaskiem prostym, a takie z wykorzystaniem tych 1-5 sekundowych przerw między ostatnimi powtórzeniami fiaskiem krańcowym :-) I powodzenia na III poziomie, ciekawe czy będziesz miał takie same o nim zdanie jak [...]

[...] = 120 (+6) H 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) K2 12/12/12 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). -------------------- Ćwiczenie H już robi się bardzo fajne. :)) Tak jak wspomniałem na wstępie - w środę zjeżdżam na 10 powtórzeń w serii w ćwiczeniu G z 3-sekundowym spięciem. Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-23 22:14:41

[...] = 84 (-2) K2 15/15/15 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Dziś był najcięższy trening od dawna. Ale cieszę się z A2, A4 pomaga mi podbijać w nim wynik. E3 dość ciężko już idzie w ostatnich powtórzeniach od 3 serii. W H poziom w miarę utrzymuję, także jestem zadowolony w gruncie rzeczy. :-D

[...] Sugeruje tu ze warto tu patrzec na najnowsze badania. Onie nejako przywracaj trening calosiowy dawnych mistrzow jednoczesnie go udoskonalajac np. HST (calosciowy, malo serii ale intensywny + nowe odkrycia jak SD i progresja ciezaru inna) , albo nowe spsooby rzezbienia przy utracie mniejszej ilosci miesni jak np. HIIT. To dobre metody ktore [...]

Ja mam tak z MC, robie serie, lekko sie poce, robie przerwe i wtedy naprawde zaczyna ze mnei splywac, a zwlaszcza po 3 serii ;-) Jak z opoznionym zaplonem %-)

z wykrokami to mam inny problem, bo MC tak wykończa moje plecy, że zrobię wykroków z 30 kg sztangą przerasta możliwości utrzymania ciężaru na plecach. Tak mnie bolą całe plecy %-) Na ostatniej serii wykroków to instruktor ściąga ze mnie sztangę, bo stojak mam za daleko %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-01 22:26:58

[...] 12/10/10/10 --> 70,90,95 jako że szło bez problemów to ostatnią serię chciałem spróbować maksa i poszło 105x6rep. ciągle ćwiczę bez asekuracji więc wiadomo że miało to być w serii. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13rep.x10kg. ciężar zaczyna już uwierać w szyję. mieli zakupić łańcuchy na siłce ale [...]

Ja kilkanaście lat miałem dietę, którą można by pod vlcd podciągnąć + do tego codziennie 10 km na bieżni i treningi siłowe i nie wiem, czy własnie nie to przypadkiem spowodowało hiperprolaktynemię u mnie i totalne zrujnowanie hormonów, które dopiero ostatnio naprawiłem. Ale do 62 kg i sześciopaka dojechałem , z dnia na dzień był mega progres w [...]

[...] w normalnych chwycie, neutralnym z supinacją. Kombinuj. Tak by co cykl było inne ćwiczenie i inny bodziec. Wtedy będzie rosła jak szalona, dodaj izometryki między seriami i trenign wykonuj tak.. by wykonanie dodatkowej serii było niemożliwe. Spinaj mięsnie i wczuwaj się w prace. Dieta z dodatnim bilansem kcal, wytrwałość i czekaj na efekty.

[...] barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie [...]