[...] są dla ciebie najlepsze? Ile wody musisz wypić dziennie? Ile snu potrzebujesz i ile z tego dostarczasz? Które partie lepiej reagują na więcej powtórzeń a które na mniej? Ile serii daje ci najlepsze rezultaty? Jaki podział treningu jest najlepszy? Jak długi musi być odpoczynek między treningamii? Które ćwiczenie na ciebie działa a które nie? Czy [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu na 200/400m Trenować chcę sam 5-6miesięcy i później idę do klubu... Jako tako przygotować się :) Przez 3 lata trenowałem piłkę ręczną Rok temu na 400 miałem czas 58 ( bez kolców na trawie :D ) na 100m 11,90 Największy problem to wytrzymałośc 100metrów sprintem nie mogę dociągnąć Wiek: 16 lat waga: 64 [...]
[...] zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 [...]
[...] 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich ćwiczeń na plecy i klatkę które bede robił po 1 serii czyli 4. Pompki na poręczach i 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BOCZNE 3 serie po 20 Piątek: Przerwa Sobota: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 4 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 10 Niedziela: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 4 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 10
[...] intensywnością ? Wydaje mi się, że do tej pory stosowałem treningi z jednakową intensywnością. Wszystkie ćwiczenia były wykonywane tak, aby przy ostatnich powtórzeniach w serii czuć zmęczenie, szczególnie kończąc ostatnią serię. Mam nadzieje że wiecie co mam na myśli - Czy wykonywanie ćwiczeń złożonych podstawowych (martwy ciąg, przysiady [...]
[...] 5 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) TRENING C: 1 PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) 2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) 3 WYKROKI [...]
[...] to samo)? - Jeśli chcę przejść na taki trening to w jakim zakresie ma się on różnić od dotychczasowego treningu na siłowni, dokładnie chodzi mi o * jak ma się zmienić liczba serii na daną grupę w pojedynczym dniu * jak ma się zmienić liczba treningów na daną grupę w zakresie tygodnia (1 tygodniowo czy 2 razy tygodniowo?) * jak ma się zmienić [...]
[...] środa;wolne czwartek: Nogi; -przysiad ze sztangą na karku 4s. 12-10-8-6 -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 12-10-8-6 -suwnica 4s. 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie w serii łączonej z uginaniem na maszynie 4s.10pow. brzuch: -podciaganie nóg na poręczach 4s. 15pow. -brzuszki na lawce 4s. 15pow Piątek: kLata ; -wyciskanie sztangi głową w dół [...]
Prosze o poprawienie treningu Dane w profilku... Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]
[...] do brzucha 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz kilka pytań: 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy [...]
[...] regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie poskutkowało. Mam wrażenie, że po [...]
[...] o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie po 8 powtorzeń + brzuch różna ilość serii i powtórzeń (ilość ćw,serii,powt taka sama dla każdej partii) Wt- Triceps + brzuch Śr- Plecy + brzuch Czw- Biceps + brzuch Pi- Barki + brzuch Sob,Niedz wolne... Jak [...]
Potrzebuję pomocy Czytałam o treningu na rzeźbę, chodzi mi o liczbę serii oraz powtórzeń, o to jak jakościowo powinno się takie treningi przeprowadzać itd... Moje pytanie brzmi czy kobiety powinny stosować taką samą liczbę serii i powtórzeń? Czy powinny to jakoś zredukować... pokombinować...? Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać a moim [...]
[...] po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia bez odpoczynku). Zaczynam od jednej serii na każde ćwiczenie: ciężar wyjściowy taki, że nie robię 9 powtórzenia. Na każdym treningu dodaję jedno powtórzenie. Gdy dojdę do 12 wracam do 8 powtórzeń, ale robię już [...]
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
dążę do 4 serii po 12 podciagnięć na drążku (nachwyt). aktualnie 12 powt. to mój max.. na treningu podciagam się 4x max i wygląda to mniej więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii.. czasem wrzucę jeszcze na rozgrzewkę 4-5 podciągnięć.. a potem albo robię maxa, albo np ustalam sobie że serie będą po 8 powt.. - czyli nei do odmowy.. no i jak tu [...]
[...] ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest opcja stosować ten trening 4 razy w tygodniu? Obniżyłbym wtedy liczbę serii w każdym ćwiczeniu do 3 czy lepiej trenować klasycznie 3 razy w tygodniu i zwiększyć liczbę serii? Pytanie drugie: bardzo lubię biegać, a że idzie wiosna chciałbym je [...]
[...] lezac 3-5 powtorzen x 3 serie OHP 3-6 powtorzen 3 serie wioslowanie 4-6 powtorzen 3 serie ulubione cwiczenie na biceps 8-10 powtorzen 4 serie kaptury 8-10 powtorzen 5 serii Piatek ulubione cwiczenie na tyl barkow 10-12 powtorzen 4 serie dipsy z obciazeniem 6-10 powtorzen 3 serie cwiczenie na triceps 10-12 powtorzen 1 seria MC na ugietych [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
