[...] prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10 - wy*** i zamień na sztangielkę w opadzie tułowia 3 serie 14-10 Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 5 serii 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 ok 3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 zamień na wolny cięzar i na maksa do palenia Barki 1.Unoszenie [...]
[...] w domu (pajacyki porobiłem skipy jakieś i krążenia..) Dzisiaj w treningu zwiększyłem ilość powtórzeń w 9 seriach do 4.. Wszystko poszło dobrze i po mojej myśli. W ostatniej serii wykonałem o 2 powtórzenia więcej. Najciężej szedł szeroki nachwyt a najprościej wąski. Od dzisiaj robię sobie dwutygodniowy odwyk od coca coli, bo coś za dużo jej [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na przedramię dwa ćwiczenia 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 [...]
nie pomaga, nawet po treningu z Karmowskim (35 serii w bodaj 1 h) nie bylo zle, tylko srednie domsy Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-08-24 18:15:03
[...] za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem lepiej 12 dobrze niż 16 niechlujnie) i na biceps 8-10 serii. Zalezy ile jeszcze masz lat - nie masz uupełnionego profilu. Jeśli twoje kości jeszcze rosną [...]
[...] 5kgx30/5kgx30/5kgx30 3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 0kgx25/10kgx18/5kgx20 1.ok 2.ok, pod koniec trochę na raty 3.ponieważ lekko się odbijałam, w ostatniej serii już poświęciłam idealną technikę na rzecz zmasakrowania 4. taaa...ostatnia para już ledwo ledwo 5. maszyna ma uginanie nóg pojedynczo, ale też daje radę. ewentualnie [...]
[...] 15kgx6/15kgx6/20kgx3/20kgx2 4. wznosy ramion bokiem 3x6-8 4kgx8/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/10kgx10/10kgx10 1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii 2. ok 3. bez gryfu, 4.ok 5. nadal jestem zdania, że tu nie o plecy chodzi %-) +10 min orbi (4x interwał 30/30), 10 min rowerek + stretching Zmieniony przez - kebula w [...]
za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-))
[...] mnie zgniotło %-) 3. ok, ale cięzaru to absolutnie nie jestem pewna. pewna jestem, że był idealnie dobrany, że aż zrobiłam dodatkową serię 4a no nie chciało mi się ostatniej serii 4b ok 5a. nie zrobiłam, miałam mało czasu, a poza tym, robię to bardzo brzydko technicznie 5b. zrobiłam 4 serie za leg raise + 30 min kardio (tętno 160) Dieta: wracam [...]
acha, czyli martwy i przysiady po 5 powtórzeń... a serii ile? No i jak to połączyć z innymi partiami? Najlepiej to mi sie cwiczy jedna partia dziennie, jednak w tym wypadku to niemożliwe, bo tydzień by musiał mieć z 10 dni
[...] jednym zakresie powtórzeń, np: jak wyczerpiesz progres z ciężarem to zacząć maxy bez cieżaru i kilka tygodni pojechać, a później znów dokładać od początku zamiast w czwartej serii dokładać kolejny ciężar do zdejmij całkiem i zrób max bez dowieszki (tzw regres) nie ma jednoznacznej odpowiedzi, organizm musi dostawć rózne bodźce a z ciekawości, ile [...]
to ja chyba zgadzam się z ojanem - za dużo ćwiczeń na 5x5, będziesz miał ponad 30 serii roboczych plus rozgrzewka, czyli pewnie ponad 40 5x5 to plan, który dobrze się sprawdzi jak masz ze 3-4 ćw główne i ewentualne z 2 akcesoryjne więc albo nie wykorzystasz potencjału albo się zajedziesz ale jak nie spróbujesz to sie nie dowiesz :D Zmieniony przez [...]
[...] Od 1,5 miesiąca wyciskanie na poziomie wykonuje trzy razy w tygodniu, z różną intensywnością, iloscia powtórzeń zachowujac zawsze rezerwę około jednego powtórzenia w serii, zawsze wydawało mi sie że trzy razy w tygodniu to za dużo na ławę ale w obecnym okresie przygotowawczym jestem przynajmiej 10kg mocniejszy niz w poprzednich okresach, [...]
'' Czy nie za malo serii na bica, trica? I co z przedramieniem? Cwiczyc go czy sam sie uksztaltuje? '' Nie jest za mało serii, gdyż ćwicząc go 3 razy w tygodniu stymulujesz go ciągle. Tym bardziej jak jesteś początkujący taki bodziec wystarczy. Tak, przedramię samo się wyćwiczy, przy każdym pośrednio lecz to wystarczy. Jeżeli twoim celem ma być [...]
[...] więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi na nowej maszynie, leże płasko na plecach, nogi pod kątem 90 stopni i wypycham nad [...]
[...] łączone z unoszeniem hantli w opadzie: 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc : 4 x 12 prostowanie na wyciągu liną łączone z prostowaniem na wyciągu jednorącz podchwytem : 4 x 12 liną zza głowy jednorącz: 3 x 12 Brzuch: 7 serii Nie dałem rady zrobić cardio bo zabrali z siłowni wszystkie rowerki, ale się wkurzyłem...
[...] na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do powtórzeń negatywnych...czyli kontrole opuszczania ciężaru.robiąc to powodujesz że mięśnie cały czas są napięte a to [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 - pompki klasyczne 2 x 10 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Gdyby robić według mojego dotychczasowego pomysłu (był kiedyś taki temat na forum) musiałbym dodać po jednej [...]
Całkiem nieźle! Kilka serii na brzuch i będziesz fit! Proporcje dobre - wyłania się szeroki najszerszy grzbietu a rzeźba ud chyba coraz większa (przydałoby się zestawienie zdjęć ) hmm brzucha wlasnie za duzo nie cwiczylem nigdy i trzeba bedzie sie za niego wziac :-{. Daje ponizej porównanie 2,5 miesciaca dziennika (cos ostatnio zle policzylem, a [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
