z serii

Dzieki za zmiane tematu. Wypiska z dzis: Plecy+bicek - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo [...]

[...] Szrugsy dobre czucie , przeciaganie tylko ok. Wioselko nie wiem jak technicznie ale ja czulem plecy i o to chodzi wlasnie :) Bicek - fajnie skatowany nawet, bede robic na 20 kg i dodawac powt do 15-20, a potem 2,5 kg na 10 powt i znow powt zwiekszam itd... Mlotki - ciezko, w ostatniej serii juz zarzucalem troszke. Przedramion i lydek nie robilem.

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

najpierw Paleo 'nie jestem jakims specjalnym znawca i zwolennikiem HST ale jakos mnie nie przekonuje robienie tylko jednej serii danego cwiczenia;' ZALEZY DO CZEGO DANA OSOBA JEST OBECNIE PRZYSTOSOWANA ZATWARDZIALY KULTURYSTA HARDCOROWIEC NIE SKORZYSTA Z JEDNEJ SERII, ASTRONAUTA PO POWROCIE NA ZIEMIE SKORZYSTA JUZ NA SPACERZE PO MATCE ZIEMII [...]

[...] - 4 s Wiosłowanie - 3 s Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 3s BICEPSY: Uginanie ramion (uchwyt "młotkowy") - 3 s Drążek na biceps - 3 s Uginanie ramion (z "supinacją" nadgarstka) - 3 s Coś takiego będzie dobre, czy się przetrenuję? Jeśli za dużo tego wszystkiego - ilość serii na jaką partię mam zmniejszyć i o ile?

[...] rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? Albo jest szybki albo jest dokładny czyli powolny

robie wg planu crossfit football. W tym celu właśnie chciałem na koniec barki troche dobić robiąc HSPU i wyciskania kettlem. Jak takie coś nic nie da. to zrobię tak jak w planie z tym, że po ostatniej serii zmniejsze ciężar i zrobię serię na maksa. Po za tym nie długo będzię więcej powtórzeń w planie w tym cwiczeniu.

[...] Lean Dessert) Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ******************************************************************************** TRENING 10x przysiad 50% max* x10 (10 serii po 10 powtórzeń) + 10x RDL 50% max** x10 *30kg **35kg ********************************************************************** mam wrażenie, że mam zaniżone maksy, chyba [...]

[...] ---> desperacka próba zrobienia czegoś tam jeszcze 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 27.5kg/ 3x 30kg/ 3x 32.5kg/ 1x 35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ileś tam serii i powtórzeń, pogubiłam się 5x 30kg/ 5x 32.5kg/ 5x 35kg/ 3x 37.5kg/ 3x 40kg/ 1x 42.5kg/ 1x 47.5kg/ 1x 50kg/ 1x 52.5kg to było do brody, połączone z niespodziewanym [...]

[...] Trenują sobie jakieś 2 miesiące pod okiem Wodyna. Niedawno pojechałem z rodzinką na wakacje i tam sobie chodziłem na siłownię. Mam trening precyzyjnie ustawiony, wiem ile serii, ile powtórzeń, dokładnie jaki ciężar itp. Przychodzi koleś, siada na atlasie i krzyczy do mnie: "jeszcze jedno, dasz radę, działaj!" A ja kuźwa wiem, że dam [...]

[...] powtorzen zmeczenie przychodzilo pozniej, co w moim przypadku przelozylo sie na to, iz wykonywalem dodatkowe drop serie. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych cwiczen + drop serii, chec do treningu dalej byla wysoka, a zmeczenie mimo ciezkiego treningu stosunkowo niskie, tak wiec dolozylem dodatkowe dwa cwiczenia na prostownik oraz kaptury - co [...]

[...] czy coś łączyć razem... itp... ? Kreatyna daje efekty, ale to jeszcze nie ten czas. Poćwicz trochę bez wspomagania. Później zastosowane da Ci większego kopa. Czy ilość serii na każde z tych ćwiczeń tyle samo, 4 serie na wszystko czy jak ? czy to nie za dużo lub czy nie za mało ? Na pierwsze tygodnie wystarczy tyle. Myślę że po 4 tygodniach [...]

http://www.youtube.com/watch?v=iTsmSL_fyqc Podciąganie 10 kg Filmik z podciągania. Troszkę się garbię w drugiej serii, zawsze dociągam do brody, ale przy ostatnim powtórzeniu z trudem Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-16 09:00:36

[...] 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 jestem ogolnie dosc mocno przeorany przez stymulanty. od dzis akurat luzuje z treningami i ida takie na 50% mocy mniej serii, mniej cwiczen, ale za to wiecej powtorzen. I o dziwo po 2 cwiczeniach na triceps nabilo go elegancko :-) pobudzenie umiarkowane ale czuc duza dawke kofy brak zjazdu [...]

[...] :D Tylko to jest dla początkujących taki szybki.. a Ty już masz dużo staż treningowy i na pewno przebytych wiele różnych typów treningów.. Ja nigdy za bardzo nie mixowałem serii itp, i dlatego szybciej na mnie poszło i od razu zacząłem zabawę w podwójne, potrójne, powtarzane itp. teraz czuje jak rosnę z dnia na dzień :) Poza tym mimo wszystko [...]

[...] (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +2kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +2kg w ostatniej serii, tutaj mi się pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 11/11/11kg +1kg wyciskanie [...]

[...] do dołu. Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy mi serce:p Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - w sumie pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, bardzo mi się spodobało. Wspięcia na palce - trochę [...]

Trening dziś hardcorowy, po 4 seriach zabrali prąd i musiałem kończyć po ciemku. Filmy jakieś z pierwszych serii mam. Dokładną rozpiskę i filmy wrzucę jutro, bo teraz już nie mam czasu, jadę niedługo na imprezę - 18stke kumpla. Jakieś piwko na pewno wpadnie, ale postaram się ograniczyć. Trening niezbyt udany, progres był, ale tylko 2 powtórzenia [...]

80kg w serii zapomniałeś dodać, bo na 1 powtórzenie to z przysłowiowym palcem w dvpie :DDD

[...] dalej od karku, żeby trochę zmienić środek ciężkości, chyba będzie lepiej) http://www.youtube.com/watch?v=cPyZaqRJ4Tg PPres 6x37kg (baterie padły i nie nagrałem z ostatniej serii) http://www.youtube.com/watch?v=7bBHIcm0mjA Wyciskanie francuskie 6x32kg (położyłem baterie na grzejniku to trochę się podładowały :D) [...]