[...] martwym ciągiem to jest 50% moich możliwości podczas gdy 12 powtórzenie przy wyciskaniu jest prawie do upadku. To nie jest tak, że jak będziesz robił po 12 powtórzeń w serii to z tą technika będzie lepiej. Wykonywałbym po 8 powtórzeń w serii na spokojnie, ale pod okiem kogoś bardziej doświadczonego bo z techniką ćwiczeń jest tak, że jak już [...]
[...] wyciągu górnego do klatki ( jeśli jest taka możliwość to podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]
[...] wiem czy to dobry pomysł" Kiedys, bardzo dawno temu robilem podobnie. Byla to zawsze w ostatnim cwiczeniu na bicka,a seria wygladala tak: Progresja 10-8-6 W ostatniej serii na najciezszych tyle ile dalem rade (3-do 6) potem chwila odpoczynku i mniejsze hantle tyle samo powt ile wyszlo w ostatniej, znow chwila tyle samo,odpocz znow mniejsze [...]
Znaczy ja mówiłem o stałym ciężarze w każdej serii. Generalnie jak w HST. Wbrew pozorom dość fajna metoda, choć może zostawiać niedosyt. Miałem dość dobry skok siły na HST (z tym że brałem wtedy XPanda, nie wiem jak by było na splicie).
13.06.2011 wyciskanie RAW gryf/10 60/10 80/10 100/8 120/6 140/5,5 ---> film z drugiej serii koszula do desek 170/5 200/5---> film 200/5 ---> film plecy najszerszy na maszynie /12,12,12 sciąganie linki do karku/ 10,10,10 kilka serii bicepsu, barki rehabilitacyjne i brzucho trening w nowej koszulce, całkiem przyzwoicie się ciskało ale [...]
[...] i TSH też mniej więcej w połowie, więc trochę dziwne te wyniki wyszły. - Po ciężkich ćwiczeniach jak siady/martwy stałem i dyszałem przez minimum 2 minuty po każdej jednej serii, ciężko było się zebrać do kolejnej. - Ciągle zmęczony bez chęci do czegokolwiek, potrafiłem spać po 10-12h i wciąż było mało. - Nie wiem czy to ma jakieś powiązanie [...]
[...] 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy (hantlami) - 10x35kg,8x40kg,6x45kg 6.Wspiecia na palce - 20x140kg,140kg Komentarz 1.Ladnie, z zapasem. Co sadzicie o technice? ok? 2.Zmniejszylem juz rampe do 5. Wszystkie glebokie, raczej pewnie. W ostatniej serii pas. 3.PRzez przypadek 20kg, zamiast 22.5kg ;/ 4.Juz ciezko, ale staralem sie technicznie SILA!
[...] sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem. Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, pisząc smsa nie widziałam [...]
[...] nóg leżąc 140x8 120x10 100x12 -odwodziciel stos+20kg x19,15,12 stos x19 -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie 250lbs x100(przerwy wewnątrz serii) -prostowanie nóg siedząc 35x15,15,15(2s przytrzymanie w pełnym spięciu) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x18-6 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 [...]
[...] rękach 3x20-15 -wiosłowanie na hamerze nachwytem oburącz 120x12,10 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz neutralnie 130x8,6 -szrugsy sztangą 100x100(przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 14x23,16,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x15 35x20 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x12 -spięcia brzucha na [...]
Haha :-D O dziwo byłam miła ;-) może dlatego, że nikt nie wchodził mi w drogę i mimo zatłoczonej siłowni mogłam sprawnie wykonać swój plan 8-) Skupić się i jazda ! :-)) Kolejny filmik z 1 serii wykroków chodzonych. https://www.youtube.com/watch?v=vK2USDB3MNQ&feature=youtu.be
[...] się do kolejnych zawodów w wyciskaniu sztangi ;-) 4 serie wyprostów 15-13-12-12 37,5 kg 45 kg 52,5 kg 4 seria wolnych przysiadów 16-13-11-13 60 kg 80 kg 80 kg 60 kg 5 serii wypychania na suwnicy 18-15-13-13-10 120 kg 150 kg 180 kg 200 kg 210 kg 4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę) 4 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=qhjz1R3Vg9E&feature=youtu.be Tricepsy: * 4 serie prostowanie ramion w dół podchwytem 12-10 25 kg. * 3 serie wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem 15-12 25 kg. + brzuch 6 serii 12 x 60 kg. Allachy + 40 min. cardio na bieżni tempo 6.0 wznos 2.0 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-31 01:19:08
popuri ;-D luzik w kolejnych seriach jeszcze bym coś dołożyła, ale założyłam sobie 8 serii zamiast siadów i wypychania, poza tym chciałam zostawić trochę mocy na kolejne ćwiczenia %-) Sylwia wierzę ci... ze mnie kapało jak ćwiczyłam, a co dopiero na cardio 88-O Nie zamierzam na tym poprzestać czuję, że będą rekordy %-) choć nie na tym mi zależy [...]
Zamieszczam filmik z wiosłowania sztangą 5 serii (1 rozgrzewka 3 robocze 5 na dobicie większy ciężar na rzecz techniki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9142d5210bff49658368fc003716f45d.jpg
[...] 65 x 2 75 x 1/1 85 x 5/5/3 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 4 40 x 3 50 x 5/4/4 Deadlift 40 x 5 50 x 4 60 x 3 70 x 2 80 x 1 85 x 5 Rozkminy: Siady były do zrobienia. Na ostatniej serii złamałem formę i odłożyłem ciężar. W piątek powtórka z rozrywki. Żołnierskie tylko pierwsza seria była OK. Na dwóch kolejnych to już był bardziej push press. Martwy [...]
[...] x 3 60 x 2 75 x 5 Rozkminy: Szybki trening w niecałe 45min. Od czasu kiedy podbiłem kcal lepsze samopoczucie na siłce. Dzisiaj to aż szkoda było wyjść po zrobieniu ostatniej serii martwego. Pobrykałbym jeszcze, tyle że w głowie paliła się lampka o treści: „za 2 tyg znowu będzie ciężko, rób to co w planie i odpoczywaj”. No to odpoczywam i [...]
[...] 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 powtórzenia były niezłym wyzwaniem, dodatkowo 5 serii… Moje gnaty powoli mają dość. Pierwszy raz odkąd jestem na tym planie, wchodząc po schodach do mieszkania, czułem nogi. Natomiast na samym treningu nie było wielkiej [...]
[...] Martin Schmitt psując 2 skok Trzecie miejsce przypadło gospodarzą. My zostaliśmy sklasyfikowani na 5 miejscu i gdyby nie decyzja organizatorów o tym, że 2 grupa w 1 serii musiała powtarzać skoki to pewnie bylibyśmy jeszcze wyżej. W naszej drużynie najlepiej spisał się Adam Małysz, który zatarł złe wrażenie z kwalifikacji dwoma ponad 140 [...]
Trening po 40-tce
