Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

a ja Cie wymyślałem co przed treningiem na pobudzenie a Ty taki diabeł?

teraz sam się boje

dla Ciebie suple tylko po treningu....

Bull to co doszło ostatnio musi iść w podwójnej dawce, bo nawet nie poczułam tegoooo! Na następny trening sama robię mix... albo zadziała, albo się przekręcę
Dzisiaj robiłam plegar z przyszłą bikiniarą Agnieszką Jestem truposzkiem, te upały chyba każdemu dają w kość.

"Mocarz" w podwójnej dawce?

Bull dzisiaj 1,5 dawki, jest lepiej Nadal bez uczucia swędzenia, ale pompa wyczuwalna

Od wczoraj zbierałam się na trening nóg. W takiej pogodzie, trenują tylko najwytrwalsi. W takiej temperaturze to co wypiłam zaraz wychodziło przez skórę. W czasie całego treningu wlałam w siebie 2 litry. Na siłce żywej duszy, brak partnera treningowego. Bez asekuracji ciężkie siady odpuszczam. Trzeba mieć troszkę wyobraźni i rozumu Zmieniłam więc swój plan. Postawiłam na ćwiczenia izolowane z progresją, aż do maxa w ostatniej serii - ruch minimum 8 powtórzeń.

* wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-8 30 kg. na nogę
* przysiad bułgarski 8 x 12-8 12,5-15-17,5-20-22,5-25-27,5-30 kg. na nogę
* uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowy uda) 4 x 12-8 20-25-30-25 kg. na nogę
* odwodzenie linki w tył jednonóż z wyciągu dolnego 4 x 12-9 25-30-35-35 kg. na nogę
* wykroki chodzone z hantlami 3 x 10-12,5-12,5 kg. na stronę

* spięcia łydek stojąc na stepie ( na suwnicy ) 4 x 12-8 60-70-80-80 kg.
* spięcia łydek jednonóż stojąc z talerzem 4 x 12-9 10 kg.

I urywek 1 serii przysiadu bułgarskiego

kutwa 30 kg na nogę

a idź ty dziku :D

Ja wczoraj miałam apogeum jeśli chodzi o ilość wypitej i wydalonej przez skórę wody na aero i też pusta siłka oprócz Kaszki i Cruelli. W taką pogodę cisną tylko najlepsi

popuri - to jeszcze jest nic ,ona dopiero się rozkręci Bywały treningi u nas że ludzie zerkali czy oby wszystko dobrze u nas pod kopułą Sztangi się wyginały! Nasza szkoła!

popuri luzik w kolejnych seriach jeszcze bym coś dołożyła, ale założyłam sobie 8 serii zamiast siadów i wypychania, poza tym chciałam zostawić trochę mocy na kolejne ćwiczenia

Sylwia wierzę ci... ze mnie kapało jak ćwiczyłam, a co dopiero na cardio Nie zamierzam na tym poprzestać czuję, że będą rekordy choć nie na tym mi zależy ale progres musi być!

Nikt mnie do tego nie zmusza, lubię ciężki trening pomachać to ja sobie mogę ścierką do kurzu... na treningu to już walka z samym sobą, taki stan umysłu, albo 100% albo nic, tym bardziej przy takim celu jaki mamy

i pamiętaj!