[...] skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady 6/6/6/6/6/4/12/12/4+6+15 wykroki chodzone 12/13/14/15 27kg w ostatniej serii przysiady na hack maszynie + prostowanie (wolne negatywy i spięcie) 15+15 x3 żuraw 12x3 zginania 20/15/12 wspięcia 12x4 wspięcia siedząc 6/6/2 serie do maksymalnego [...]
[...] siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym treningiem i w jednakowych zakresach powtórzeń przez cały czas [...]
[...] 10x12, 10x12.5 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20 ,20, 20 Komentarz: 1: w sumie już po 1. serii pomyślałam, że przeliczyłam się z ciężarem po takiej przerwie %-) 2a: początek ok, pod koniec ostatniej serii myślałam, że ręce "nagle się wyłączą" i wszystko spadnie [...]
[...] pytanie, jeszcze co do cwiczen na posladki... Czym najlepiej zastapic wszelkie wypady (bez lub z obciazeniem)? Ostatnio mam spory problem z kolanami, wlasnie po morderczej serii wypdow ze sztanga. Nie ma zadnych problemow przy bieganiu, jezdzie na rowerze, itd. Niestety wypady i duze obciazenia na suwnicy dziala zbyt destrukcyjnie czy jest [...]
[...] wznosy bioder ze sztangą 10x 50kg → http://youtu.be/-Yyb-brbvUo wstanie z klęku siedzącego 10x 4kg → http://youtu.be/--h6obk2E20 1. #-P po pierwszej serii zastanawiałam się czy nie zakończyć na niej treningu – to była rzeźnia, ogień! Bardzo czułam też prostowniki w odcinku lędźwiowym. Starałam się by kolce biodrowe nie [...]
[...] nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka słabsza.. Orbi 10min: zrobione. Ale tempo ma być ostre czy aerobowe? 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: uuuu, [...]
[...] momencie ruchu do góry zawijałam rękę... Wznosy bioder - ciężar mniejszy ale dalej odsunęłam stopy. I weszło pięknie.. Czułam że te 8 ruchów to max co mogłam w ostatniej serii wyciągnąć.. Wyciskanie siedząc - przy ostatnich 3 powtórzeniach w ostatniej serii - delikatna asekuracja kolegi była już mi potrzebna.. Inverted rows - po przeczytaniu [...]
[...] wiem że to może i mało ale źle się czułem byłem osłabiony już tak od paru ddni się czuję np wczoraj krw z nosa mi leciała... A co do ciężarów to nakładam sobie tyle że już pod koniec pierwszej serii jest mi ciężko ale do kanczam serię odpoczywam i jadę dalej nie poddaje się łatwo bo ,,Łatwy trening ciężka walka, ciężki trening łatwa walka" :D
[...] ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając [...]
[...] górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 5s 3 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s Film mial być z ostatniej serii wyciskania wąsko, ale mam tylko fragment: jak klade sie na ławke :D bo jakiś koles mi telefon przewrócil (niechcecy)... i nagrywał sie sufit :P Ciezary na braki male bo [...]
[...] bo chodzila plynnie) nalozylem 10kg po kazdej stronie co w moich obliczeniach dawalo 40kg a bylo tak ciezko jak na sztandze wolnej 55-60kg wkoncu przeszedlem do pierwszej serii, nalozylem po bokach 20kg i zrobilem ledwo 10 ruchow, suwnica nie wazy jak myslalem 20kg tylko grubo wiecej (nastepnym razem zapytam sie o to Michała Karmowskiego albo [...]
[...] zrobilem trening nog bardziej wyizolowany (ze wzgledu na kolano), nie przeszkadzalo mocno przy treningu, bardziej przy podudziach niz czwórkach. Przetestowałem maszyne do ćwiczenia miesni piszczelowych (wykonywalem to cwiczenie zaraz po serii wspiec) i powiem ze działa bardzo dobrze, pierwszy raz cwiczylem ten miesien i palenie bylo ogromne.
[...] 8p - Prostowanie z drązkiem wyciagu górnego 1 seria: 3s x 15p 2 seria: 4s x 15p 3 seria: 3s x 15p Barki poszły dosyc ładnie, pierwsze 3 serie wyciskania wąsko tez ale w 4 serii przy 5 powtorzeniu zrobilem mostek i cos mi sie naciagnelo w plecach!:/ przypomina to rwe ale w odcinku piersiowym a nie lędzwiowym, takze nie wiem czy jutrzejszy [...]
[...] B:161g ; TŁ: 114g ; WW: 2g ; KCAL: 1681 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg [...]
[...] HST. Trening wypadł na 4+ czyli dobrze , dla czego nie na piątkę już wyjaśniam . W dwóch ćwiczeniach w podciąganiu podchwytem i dipsach miałem lekkie problemy w drugiej serii .Drążek z dodatkowy obciążeniem w drugiej serii rozbiłem na dwa podejścia z kilkusekundową pauzą .Tu się nie dziwię bo źle rozegrałem progres z tym podciąganiem w [...]
[...] bo na widok jego klaty popłakałem się Czy to ma oznaczać ze mam skakać z radości Bo mi osobiście się ta moja klata wcale nie podoba a na dodatek myślę Wodzu że tych kilka serii wyciskania na skosie górnym sprawiłoby że byłbym bardziej szczęśliwy Może jeszcze rozważysz tą kwestię nie licza sie te setki powtorzen licza sie 2 ostatnie serie [...]
Ważne że do przodu! Dokładnie :) Teraz trzymam się tylko tego żeby z obciążenia z głównych serii nie schodzić a jak szama w 100% jest trzymana, cardio też to nie ma bata żeby forma się nie poprawiała :D mi się nigdzie nie spieszy :D Na Sopot się nie szykuję xD Chyba że spontan :D będzie forma, będzie urlop to jazda na weekend, slipy startowe pod [...]
[...] plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to chyba nawet do połowy nie poszło tak jak mialo ale coś tam szarpnąłem, więc [...]
[...] się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej serii wiosła zaskoczyłem a przy wiosłowaniu końcem sztangi już weszła fajna energia :D tak sobie pomyślałem że fajnie by było mieć teraz jakiś pre workout, może wtedy od [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
