DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

"Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się "


Kvrwa, to było chamskie



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-16 11:22:42

Popsuliscie mi system na caly dzien


To sie Adzik troche dowiedzial.

epicki pojazd

WODYN
Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się

Czy to ma oznaczać ze mam skakać z radości
Bo mi osobiście się ta moja klata wcale nie podoba a na dodatek myślę Wodzu że tych kilka serii wyciskania na skosie górnym sprawiłoby że byłbym bardziej szczęśliwy
Może jeszcze rozważysz tą kwestię

nie licza sie te setki powtorzen
licza sie 2 ostatnie serie
reszta serii ba dac Ci przygotowanie

miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki jaka zrobisz ustalic stałą przebitke treningowa,a zazwyczaj daje jedynie 0-20kg

skoro juz kapitulujesz to ....

Wcale nie kapituluję a jeśli już to ewentualnie na 15-kach trochę narzekałem na prostowniki
Spójrz np. na dzisiejszy trening B-10 gdzie wykonałem wszystkie 3 serie sumo zgodnie z założeniami .
Co do 15-tek to faktycznie jest coraz ciężej wykonać po przysiadach tyle tych wszystkich serii ciągów mimo że ciężary małe daje w kość ten trening .

NOVEDEX
ja biore 2 razy w tygodniu bo 2 razy cwicze
dzien treningu - wiadomo testosteron i bez niczego sie podniesie
ale kolejna noc biore 2 novedexy i nastepnego ranka zazwyczaj czuje sie jakby bardziej zregenerowany niz zwykle/bardziej rześki ... z drugiej strony ja mam 29,5 lat a Demo ma 40

Przyznam że wczoraj musiałem zrezygnować z treningu i przełożyć go na dzisiaj . Powodem tego było podwyższone ciśnienie tętnicze 159/95 ,częściowo mogę obarczyć winą bóle zatokowe (bolała mnie głowa) i być może nagromadzony we mnie testosteron .
Przyznam ze od wielu lat miałem podwyższone ciśnienie i dopiero teraz kiedy zmieniłem swój dotychczasowy styl życia poprawiło się zdecydowanie .
Może zacznę brać ten Nowedex podobnie jak Ty czyli z tego co zrozumiałem w dni nie treningowe . Czyli dzisiaj ponieważ było siady + ciągi zrezygnuję z tych 2 kapsułek .
No a już na pewno nie będę ryzykował zwiększenia dawki do 3 caps.

grzechmek
Twój trening przypomina teraz schematy push&pull, tak w ogóle to jesteś zadowolony ze współpracy z Wodynem? chodzi mi o t czy z planu którym obecnie cwiczysz masz troche radochy

Troszkę przypomina zwłaszcza dwie pierwsze superserie .
Oczywiście że jestem zadowolony ,propozycja współpracy spadła na mnie jak manna z nieba
Gdzie inni muszą się dobijać do jego drzwi prosząc o audiencję i porady ja obecnie zostałem wpisany na listę jego podopiecznych więc muszę to docenić .
Radocha jest zawsze jeśli jest progres , pierwszy mikrocykl spieprzyłem z własnej winy dla tego teraz idę ostrożniej aby zajść dalej

King_Odin
Fajnie że wpadłeś .
Tak w ogóle to fajny avatar

patryk0s
Po cichu śledzę twoje poczynania, pozwoliłem sobie na wzór twoich robić wypiski, mam nadzieje ze praw autorskich nie zastrzegłeś

Miło mi ze ktoś podgląda moją pomysłowość i z niej korzysta jeśli jest tego warta

adzik
Nie martw się Wodyn tylko żartował

Rrumcek Bic44

16 MARZEC & TRENING NR.28 NOWYM PLANEM (76 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s276.html

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń
Progresia przesuwana

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8 (ostatnio 95kg x 10 )

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

130kg x 45 (ostatnio 115kg x 50 )

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg z 10
100kg z 10
110kg z 10 (ostatnio 95kg x 10 )

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą

120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10 (ostatnio 115kg x 10 )

*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY- Czułem moc dla tego porwałęm się na 110kg ,mogłem śmiało zrobic 10 ale zostawiłem zapas .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -45 powtórzeń czyli odrobiłem lekcję .

MARTWY CIĄG KLASYK- Na dziesiątkach nie jest tak tragicznie ,już po kilku seriach prostowniki stwardniały niczym głazy .

MARTWY CIĄG SUMO- Wykonałem nawet wszystkie trzy serie w moim ulubionym stylu sumo .

WRAŻENIA Bardzo dobry trening czułem moc oby ta passa utrzymała się do końca cyklu wróżąc długi progres .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-16 20:19:32

Co prawda to prawda jesteś jednym z wybrańców.

W rozpisce czuję pozytywną wibracje, oznaka nadchodzącej progresji .

W box siadach lekko zaokrąglone plecy, ale chyba w granicach błędu, widać że leciutko poszło.

"Co prawda to prawda jesteś jednym z wybrańców. "
heheh



demol - ladnie poszlo, tak trzymac

koorfa, demol, jak dawno tu nie byłem

widzę, że lecisz do przodu siady ładnie, wspięcia też

sumienie robisz treningi - to coś, czego często mi brakuje, tzn. nie zawsze mam czas

Demol

w box siadach wydaje mi sie ze za szybko sie opuszczasz

nie walisz na pewno dupa o ławe?


nogi rozstawiaj jak w stylu sumo
pownno to pomoc w zwolnieniu tempa opuszcznia i kontroli ruchu w ogole

grzechmek
Może i lekko zaokrąglone plecy przy siadach ale najważniejsze że czuję nadchodzącą moc

adzik123
Wybrańcy z wszystkich dzienników łączmy się

skl15
Miło że odwiedziłeś
Sumienność w tym sporcie to podstawa !

Wodyn
Czyli bardziej kontrolować schodzenie .
Może jutro nagram filmik z techniką która powinna wyglądać lepiej i nie będzie tego gwałtownego siadania o którym piszesz zapewne .

Szerzej nogi coś jak w sumo ,czyli kolana nie muszą dotykać ławy ?

Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS .
Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory

****************************************************************





18 MARZEC & TRENING NR.29 NOWYM PLANEM (77 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s276.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 2 (ostatnio 95kg x 3)

1b) podciąganie na drążku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3 (ostatnio 105kg x 5)

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 (ostatnio 8,8,10,10,10,12kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

14kg x 5
16kg x 5
18kg x 5
20kg x 5
22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
32kg x 5 (ostatnio 16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x 5)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Dzisiaj wyciskanie szło zdecydowanie lżej mimo to setką zrobiłem sobie dwa powtórzenia zostawiając zapas .Podciąganie wiadomo najtrudniejsza wersja .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tu czułem jeszcze większą moc ale żeby nie zapeszyć napiszę tylko jest dobrze .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -Ostatnia seria czyli 32kg już dawała o sobie znać że ciężko .Warto zauważyć jednak że robiłem wszystkie serie w dość szybkim tempie bez odpoczynku a najcięższą zostawiłem na koniec .Następnym razem daruję sobie te 14kg i chyba nawet 18kg bo na 5-kach to strata czasu .

OGÓLNE WRAŻENIA -Trening odbył się dość późno bo o 20:00 wieczorem gdzie zwykle ćwiczę za dnia .
Dobrze było oby tak dalej .

DO WODYNA-Pytania i uwagi zamieściłem nad wypiską treningową ,piszę tak na wszelki wypadek gdybyś przeoczył .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-18 23:29:38