DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Rrumcek
Byłem u Ciebie jak zresztą zauważyłeś pewnie

Sevrond
Dawaj, dawaj, widzę że wróciłeś i się rozkrecasz znowu, oby szło jak przed przerwą równie długo i równie dobrze.

Przed przerwą ale którą ?
Bo przed tą ostatnią to cofka formy mnie dopadła tak się za szybko rzuciłem na ciężary już na początku cyklu co przewidział Wodyn .

grzechmek
Ławka do wyciskania na skosie dolnym jest bez możliwości regulowania jej ,także tylko tak mogę wyciskać

kenio80
Co do Novedexu zakupiłęm tylko jedno opakowanie żeby zobaczyć jak będę znosił pierwsze tygodnie . Obecnie biorę po 2 capsy na noc ,podejrzewam że po 2 tygodniach sięgnę po 3 .
Więc trzeba będzie dokupić opakowanie jak nie będzie skutków ubocznych
Tak żeby z 5 czy 6 tygodni chociaż polecieć .

WODYN
Jeśli tak to mnie uspokoiłeś ,oby tylko Gaspari mnie wprowadził na większe obroty i dodał mocy

wydaje mi sie ze nieco za wasko trzymasz, , moze to wina tych ujec ja trzymałbym na kciuk od miejsca gdzie na gryfie zaczyna sie ryglowanie

Kazałeś na szerokość barków więc przed uchwyceniem gryfu sprawdzam czy pięści zaciskają się na nim nie mniej ni więcej ale właśnie na szerokość barków .
Co do znaków na gryfie jak ich zwał tak zwał przyjrzę się następnym razem

Co do tego określenia to może być radełkowanie

józekzdun
Według Wikipedii Twoja racja :http://pl.wikipedia.org/wiki/Radełkowanie

adzik123
No nie za bardzo to fakt ale mam czas żeby wejść na większe ciężary.
Może od następnego treningu nawet pójdę Twoją metodą czyli pierwsza seria ostatnim ciężarem z ostatniego takiego treningu ,potem próba przebicia tego obciążenia . No a później jak zaczyna iść ciężko kilka serii mniejszym obciążeniem .

co to ma byc ta metoda Adzika?

Wodyn
Opisywał mi ją w skrócie na tej stronce ,a co nie wiedziałeś o tym
No to wydało się .
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s269.html

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-04 22:59:08

Radełkowanie/moletowanie/knurling chyba wszystkie te określenia się nadadzą, ale na 90% moletowanie oznacza właśnie tłoczenie krzyżowe.

Ryflowanie to nadanie szorstkości i kojarzy mi się najbardziej z blachą ryflowaną. O taką np.




Wodyn twój avatar był na redukcji?

Demolub widzę, że idzie nowa dłuuuga fala progresji.

moj awatar jest z odzyskiwania masy i siły na carb cyclingu mojej odmiany

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=21

redukcji nigdy nie robie bo to wbrew mojej filozofii

Demol

te ciezary w mod-wod to dobierz normalnie progresje robiac


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-05 00:32:25

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s269.html

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń
Progresia przesuwana

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10 (ostatnio 110kg x 8 )

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

115kg x 50 (ostatnio 130kg x 40 )

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO + SHRUGS
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10 (ostatnio 110kg x 10 )

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą

105kg x 10
115kg x 10 (ostatnio 130kg x 10 )


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX PRZYSIADY- Mogłem jeszcze zrobić z osiem powtórzeń ciężarem o 10kg większym niż 95kg ale przyrzekłem sobie że ten mikrocykl ma mi zostawic spory zapas żeby znowu przed wcześnie nie skończyć cyklu .
Także 4 seryjki po 10 repsów i na tym koniec.

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Spoko luzik.

MARTWY CIĄG KLASYK-Progresia identycznym ciężarem co siady a więc dla utrudnienia zrobiłem sobie shrugsy w każdym powtórzeniu klasykiem.
Mam nadzieję ze Wodyn nie będzie mi miał tego za złe .

MARTWY CIĄG SUMO -Na 10-kach prostowniki dawały radę wyrobić założone według planu dwie dodatkowe seryjki.

WRAŻENIA - Trening udany biorąc pod uwagę to że specjalnie się nie katowałem .
Bardziej bezwzględny będę w następnym mikrocyklu tam już tylko ostatnie dwa ,trzy powtórzenia będę zostawiał zapasu.

Przeczytałem, że ciąg 115 x 50 i mysle sobie "życie Ci nie miłe czy co"

Oddałbyś troche mięcha z pleców

Cieżko się jest powstrzymywać przed dowaleniem wiedzac ze masa zapasu jest, ale trzeba brac rozbieg pod górke, a nie wbiegac na nia sprintem

7 MARZEC & TRENING NR.23 NOWYM PLANEM (71 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s271.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.

45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 3 (ostatnio 110kg x 2 - przed przerwą )

1b) podciąganie na drążku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5 (ostatnio 110kg x 2,5 - przed przerwą )

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 5
8kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
14kg x 5 (ostatnio 12kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x 5


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Muszę przyznać że dzisiaj jakoś ciężej się wyciskało ,dla tego w ostatniej serii zrobiłem tylko trzy powtórzenia . Podciąganie szeroko do pełnego zwisu .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Miałem nagrać filmik ale za duży tłok się zrobił koło mnie .
Pilnowałem szerokości żeby nie było za wąsko .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA - Bardziej w kość dają te wznosy sztangielki niż sam ModWod . Zatrzymałem się na 30kg żeby było co dokładać .

OGÓLNE WRAŻENIA -Nie najgorzej poszło ,zapas jakiś został . Jutro siady i ciągi kończące ten mikrocykl.
Zobaczymy jak będzie na progresji nieprzesuniętej zwłaszcza w wyciskaniach .

8 MARZEC & TRENING NR.24 NOWYM PLANEM (72 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s272.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5 (ostatnio 140kg x 3 - przed przerwą )

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

135kg x 40 (ostatnio 160kg x 35 - przed przerwą )

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5 (ostatnio 140kg x 5 - przed przerwą )

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym.

125kg x 5
135kg x 5 (ostatnio 160kg x 5 - przed przerwą )

*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY - Znacznie lepsza technika po prostu przy wstawaniu zadzieram do góry głowę i idę w górę .

WSPIĘCIA NA PALCE - Wykonałem .

MARTWY CIĄG KLASYK - Nawet nie poczułem . Z boku kolega właśnie miał na sztandze 180kg i też robił ciągi ,przez chwilę naszła mnie myśl wyrwać i poczuć te większe krążki na plecach .

MARTWY CIĄG SUMO- Luzik .

OGÓLNE WRAŻENIA - Po prostu wykonałem trening kończąc ten pierwszy mikrocykl . Sporo zapasu pozostało jak się można domyśleć . Czy coś z tego wyniknie czas pokaże , ogólnie sylwetka po treningowa dołuje na chwilę obecną .