grzechmek
Może i lekko zaokrąglone plecy przy siadach ale najważniejsze że czuję nadchodzącą moc
adzik123
Wybrańcy z wszystkich dzienników łączmy się
skl15
Miło że odwiedziłeś
Sumienność w tym sporcie to podstawa !
Wodyn
Czyli bardziej kontrolować schodzenie .
Może jutro nagram filmik z techniką która powinna wyglądać lepiej i nie będzie tego gwałtownego siadania o którym piszesz zapewne .
Szerzej nogi coś jak w sumo ,czyli kolana nie muszą dotykać ławy ?
Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS .
Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory
****************************************************************
18 MARZEC & TRENING NR.29 NOWYM PLANEM (77 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s276.html
SUPERSERIA 1
1a)
wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 2 (ostatnio 95kg x 3)
1b)
podciąganie na drążku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.
SUPERSERIA 2
2a)
wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3 (ostatnio 105kg x 5)
2b)
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 (ostatnio 8,8,10,10,10,12kg x 5)
SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]
14kg x 5
16kg x 5
18kg x 5
20kg x 5
22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
32kg x 5 (ostatnio 16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x 5)
***********************************
KOMENTARZE *************************************
WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Dzisiaj wyciskanie szło zdecydowanie lżej mimo to setką zrobiłem sobie dwa powtórzenia zostawiając zapas .Podciąganie wiadomo najtrudniejsza wersja .
WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tu czułem jeszcze większą moc ale żeby nie zapeszyć napiszę tylko jest dobrze .
MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -Ostatnia seria czyli 32kg już dawała o sobie znać że ciężko .Warto zauważyć jednak że robiłem wszystkie serie w dość szybkim tempie bez odpoczynku a najcięższą zostawiłem na koniec .Następnym razem daruję sobie te 14kg i chyba nawet 18kg bo na 5-kach to strata czasu .
OGÓLNE WRAŻENIA -Trening odbył się dość późno bo o 20:00 wieczorem gdzie zwykle ćwiczę za dnia .
Dobrze było oby tak dalej .
DO WODYNA-Pytania i uwagi zamieściłem nad wypiską treningową ,piszę tak na wszelki wypadek gdybyś przeoczył
.
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-18 23:29:38