[...] karczku, ale się nie poddałam :-) Trening Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Spróbuję następnym razem dołożyć do 5kg w ostatniej serii. I pewnie jakiś czas na takim ciężarze pozostanę. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Pompki 10/9/7/6 10/8/6/5 Jak zwykle [...]
[...] na razie. Muszę pracować nad wysokością. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Tutaj po pierwszej serii dość długa przerwa (bo robiłam herbatę Mężowi ;-) Ciekawe czy uda mi się następnym razem dojść do 4*8*25kg. Zastanawiam się też jakie maksymalne obciążenie może [...]
[...] wąsko na piłce Z tego cwiczenia zrezygnowalam. Nie mialam w ogole powera, chyba przez te jego ciagle budzenie sie. Z tego co pamietam to zrobilam jakims cudem w pierwszej serii 10, potem 4, a z trzeciej serii zrezygnowalam. 10*25kg/7*25kg/5*25kg 10*25kg/7*25kg/5*25kg 10*20kg/10*25kg/5*25kg 10*20kg/10*22,5kg/8*25kg 10*15kg/10*20kg/10*22,5kg [...]
DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]
[...] w lewej dłoni, skupione najbardziej w palcu małym i serdecznym. Myślałam że magnes i potas zrobi swoje, ale wygląda na to że to jest grubsza sprawa. A. Dałam radę zrobić 4 serii nie licząc rozgrzewkowej, ale bałam się upuścić sztangę. B1. Tutaj zaczęły się schody. Seria rozgrzewkowa z hantlami(po 5 na łapkę) {:-( Sztanga 20kg nie było źle, ale [...]
[...] Ostatnie 2 powtórzenia to już z podskokiem, co by sztanga poszła w górę Ściąganie drążka - Poczułam, że to max, nie będę zwiększać, zrobię kolejnym razem max w ostatniej serii, ale mysle ze nie więcej niż 2 ściągnięcia wejdą, bo w ostatniej serii te ostatnie 2 to już byłuy zdechłe. Wypady - to dla mnie zabójstwo, chciałam dociągnąć do 15, ale [...]
[...] Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie skos góra - zrobiłam po 15 powtórzeń - kolejna sztanga miała 25 kg, nie byłam w stanie jej na siebie narzucić... a [...]
[...] i z techniką mało już ma to wspólnego, byc może zmniejszę ciężar i pojdę za radami Obli, co by technicznie było lepiej Wyciskanie stojąc - cieżko, ale sprawnie, po drugiej serii przyszedł jakiś testosteron i wywalił swój ręcznik na wyciągu, więc była mała przerwa, co śmieszniejsze nie zmiieniał obciążenia (też robił serię wyciskania i [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia pojawiał się mocny ból lewej części głowy, od góry aż po potylicę. Bardzo nieprzyjemny, mocny, pulsujący. Odpuściłem resztę serii. W [...]
[...] mala:))) qazar no skoro idziesz spac to kolorowych....byle nie snu takiego jaki mialam ostatnio w nocy....a snilo mi sie ze rodze w szpitalu...co wiecej to byl 3 sen z tej serii...kiedys snilo mi sie ze jestem w ciazy i tyle (na szczesice wiedzialam z kim hehhee) za jakis czas snil mi sie dzien porodu ale do porodu samego nie doszlo bo sie [...]
każdy inaczej reaguje na trening, jeden potrzebuje więcej serii, drugi mniej, jeszcze inny na wysokich zakresach powtórzeń a jeszcze inny na niskich grunt to znaleźć to co działa na nas samych, nie oglądać się na innych, tylko szukać u siebie u mnie np super na trening reaguje triceps, wystarczy że popatrzę na wyciąg, dotknę maszynę do dipsów i [...]
10x5 to niestety 10 serii ;-D Wrócę z roboty to coś pokombinuję, tymczasem chciałem tylko skorzystać z przerwy i napisać to ja to cienko widzę: - same ciężkie ćwiczenia - fchooj serii (50-60 na trening) - mało powtórzeń sugerujące że ciężar powinien być ciężki a wyjdzie jakieś cardio z tego, bo klamota na tyle serii nie wytrzymasz i jeszcze chcesz [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami stojąc 3x 20-16-14 ŁYDKA : Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 4 x 60-30-30-15 PIĄTEK : 46 serii CZWOROGŁOWE UD : Półprzysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-10-8-6 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 2 x 12-10 PLECY : Podciąganie na drążku szerokim [...]
dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]
[...] obu hantli) ---> błagam nie śmiejcie się z tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. Dałam radę choć ostatnie chyba 2 powtórzenia 2 serii były już ciężkie. Tutaj nie ma żadnego obciążenia więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było [...]
11.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą 4 serie 2. żuraw 10 serii x 6 powtórzeń 3. wyciskanie żołnierskie 5 serii 4. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch [...]
[...] z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. Przysiady na suwnicy smitha 7 serii po 6 powtórzeń, ciężar: 60-90kg (w ostatniej serii 3 ruchy) 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5 serii 4. [...]
[...] ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 6x62,5kg) 2) przysiady 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 8x75kg) 3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 10x22,5kg) 4) syzyfki 8 [...]
[...] młotkowo 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps Przykład: Wyciskanie leżąc: 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Jeśli w 4 serii uda się wykonać 11 powtórzeń na kolejnym treningu zwiększam ciężar, a jeśli zrobię mniej niż 11 reps, nie zmieniam ciężaru i na następnym treningu próbuję zrobić to [...]
Pociążowe zmagANIA
