są dwa rodzaje treningów na wytrzymałość: wytrzymałość siłowa - mało powtórzeń tak jak w typowym treningu siłowym, więcej serii, przerwy zmniejszone do min pół minuty, oczywiście operujesz na dużych siężarach ciężarach. Trening ten powinien zwiększyć twoją wytrzymałość mięśniową, czyli w praktyce zrobisz więcej powtórzeń z twoim 80% cm niż przed [...]
[...] nóg 11/12/14 x14 4a. naprzemienne uginanie 4kg /4kg /6kg x9 4b. prostowanie na wyciągu 22,8 /31,6 /40,8 x8 + bieżnia 20 min., 12%, 5km/h Bułgar na raty, w ostatniej serii już wogóle ledwo szło :-( Przed treningiem miałam sporo energii, ale juz w połowie cała znikneła... ale ja mam jeszcze wszystko słabe @@-)#-P Uginanie na biceps [...]
[...] x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 5kg x12 /5kg x? /5kg x10 /6kg x9 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 * wyciskanie ok, ciężko szło * sciąganie drązka - w ostatniej serii 5 powtórzeń 1 i 1/2 i kolejne 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ [...]
[...] - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie było gleby %-) wykroki - #-P prostowanie - zwiększyłam ciężar i tym razem nie udało się zrobić 100 na raz :-( Przy okazji dowiedziałam się, [...]
[...] po pracy ;-)%-) TRENING Odwadnianie dzień 3 + bieg 10 min., marsz 30 min. Chciałam ale nie mogłam, takie uczucie przez caly trening. Ciężary musiałam zmniejszać po I serii bo za duże były. Po treningu nawet chciałam pobiegać, ale mocy starczyło tylko na 10 min. MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło - udziec wołowy, [...]
[...] stwierdziłam, że wystarczy trochę zmniejszyć, ale "trochę" to było za mało, sztanga za ciężka i końcówka na raty. Rdl i odwodzenie okazało się fajnym połączeniem, po drugiej serii już mi się wszystko trzęsło i ledwo stałam na nogach. Tu miałam ochote skończyć trening, ale udało się zrobić cały %-) Zamieniłam wiosłowanie na ławeczce na wiosło [...]
[...] ruszam, naprawdę dawno już tak nie było. Najciekawsze jest to, że zrobiłam wczoraj te same ćwiczenia co przez ostatnie kilka tygodni, ciężar podobny lub mniejszy, tyle samo serii, podobna lub trochę większa liczba powtórzeń (np. 15 a nie 12). Jedyna różnica jest taka, że wcześniej robiłam te ćwiczenia w seriach łączonych a wczoraj osobno. Niby [...]
[...] owoce i ubita śmietana 30% \-) Albo ziemniaki z masełkiem :-P Zapomniałam jeszcze napisać, że trening nie był zrobiony na maksa, choć i tak mi się podobał. Zrobiłam mniej serii i powtórzeń niż planowałam. Po pierwsze nie chce się zepsuć przed biegiem, a tym bardziej w trakcie, a wspominałam że trochę mnie szyja ostatnio boli. Po drugie nadal [...]
[...] 50g) gotowanego ryżu. 14;00 14:40 - siłownia. Mało osób, przynajmniej na początku. Potem troche przybyło. Wszystko poszło ok. Na ławeczce przesadziłem z seriami i wyszlo 6 serii na plaskiej i 5 na skosie, ale nie było najgorzej. Potem triceps, o ile wyciskanie francuskie poszlo gładko to prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie juz nie. Nie [...]
To ty lepszy jesteś ode mnie. Ja doszedłem do około 30 serii. Problemów z uchwytem nie miałem ponieważ łapy tak mi się spociły że odważnik się swobodnie ślizgał bez najmniejszego tarcia aż w końcu się wyślizgnął na szczęście wylądował w szafie z ciuchamiPo tym doświadczeniu dałem sobie spokój.
[...] ćwiczę bez rękawiczek i jakoś rączka się nie wyślizguje ani łapy nie pięką, ale może to "wina" ćwiczeń ze sztangą, gdzie na początku nabawiłem się kureffkich odcisków. Robiliście przysiady z odważnikiem nad głową? Ja myślałem że po serii 5 powt. z 16kg na jedną rękę, przy drugiej yebne Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-19 10:47:14
Nie wiem jakie masz przerwy na siłowni ale zajmuje Ci ogrom czasu Martwy 6 serii drążek 6 serii wiosło jednorącz 6 serii power wymach 5 serii Plus 2 składanki na biceps To mój wczorajszy trening 70 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-07 15:31:03
zamiast przenosów dałbym wyciskanie na skosie do klatki. Za duzo serii na triceps. Nogi połączyłbym z barkami, a plecy z bicepsem. MC na początku, na uda za mało serii (dodaj do tego wykroki np), na biceps za duzo serii. Na barki dałbym zamiast unoszenia rak w przód to na boki, mnie kontuzjogenne. No i szrugsy są na czworoboczne, nie na barki :P
Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]
[...] Obli Trening mam zaplanowany na jutro ale mi wypada zrobic dzien 1.czyli: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi [...]
[...] aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 serii,wiec to jednak musi mi troche zajac. Moze Obli mi pozwoli po 4 razy robic zamiast 5 ----------------------------------------------------------------- DZIEN 17 Jedzenie [...]
[...] i cwicen,w tym 15 treningow zrobionych a co myslisz o cieazrach no suwnicy,nie chce sobie uszkodzic kolana czy czegos innego Wiem od nastepnego razu odejme na pewno po serii,chcialam tylko sprawdzic czy na pewno az tyle mi zajmuje w tych cwiczeniach tez ----------------------------------------------------------------- DZIEN 21 Jedzenie [...]
lalus piuekne MC, jakby zaczeka 15 powtorzen z 60kg to by mnie kartka z silowni zabrala chyba :P przez Twoja chorobe lecimy rowno z treningami 8-) (oczywiscie ciesze sie z tego ze rowo, nie z tego ze sie pochorowalas... };-)) nastepny tydzien jak zaczynamy? odwtornie i z tygodni ana tydzien mniej serii? czyli 6/8/10/12/15
[...] na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 a te liczby za cwiczeniami to licza powtórzeń w serii,np.: 8-6 to w 1 serii 8 powt., a w 2 serii 6 powt. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-04-26 09:59:58
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
