[...] , postanowiłem nimi wzmocnić trochę biceps , poczytałem trochę na temat tej partii mięśni i ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda mianowicie : Codziennie wykonuje 6 serii po 12 powtórzeń (normalne podnoszenie hantli w pozycji stojącej) Przed treningiem oraz po zakończeniu rozciągam biceps. Ćwiczę już 26 dzień i nie widzę żadnego efektu. [...]
[...] i wykonując na przemian push i pull) Z uwagi na różnorodność planu 3dniowego i 4dniowego zastanawiam się nad odpowiednim doborem ilości ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń. W 4dniowym trochę uważam by trzeba było to zminimalizować względem 3dniowego, natomiast ten 4dniowy bardziej mnie interesuje - krótszy trening, [...]
[...] Czyli np. wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia, wykonanie powtórzeń drugiego ćwiczenia czy wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia chwila przerwy i znów zrobienie serii pierwszego ćwiczenia? 4.Kiedyś czytałem że przez pierwsze 3 miesiące nie powinno się myśleć o żadnych suplementach tylko jechać na sucho aby przygotować organizm do [...]
[...] Jeśli Twój trening składa się z wyciskania bardzo dużych ciężarów w trzech seriach po 10 powtórzeń na każdą i pracujesz do zupełnego wycieńczenia mięśnia przy każdej serii (NIE jest to dobrym pomysłem), wtedy jest to bardzo intensywny trening i nie powinienneś trenować następnego dnia - lub nawet przez następne dwa lub trzy dni. [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie czuć klatki. -po każdym treningu dodaje 2 serie na przedramiona . Nie wiem jak się to nazywa ale polega na tym że uginamy nadgarstki najpierw trzymając sztangę z przodu a w drugiej serii za plecami. 20 powtórzeń
[...] W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Biceps 3 ćwieczenia po 4 serie (zależy od ćwiczenia) po każdej serii dołożenie ciężaru. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 na [...]
[...] do treningu B. Podciaganie bardzo słabo mi wychodzi, więc nie chcę, żeby było jedynym ćwiczeniem na plecy i najszerszy. Więc czy może być jako drugie, zmniejszając np. ilość serii w poprzedzającym na plecy ?? Dodam, że Dipsy też bym chciał co trening, tylko np. Dipsy raz na klatkę raz na triceps. Można tak ?? 3. Czy powinienem ćwiczyć z [...]
[...] dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan treningowy wyciskania: dzień max: 8 serii wyciskania na płaskiej:20x55kg/10x75/8x95/3x115/2x125/1x135/1x145/1x155/ seria na 'dobicie' 18x100kg dodatkowo 1 ćwiczenie do wyboru/zamiennie: skos w dół 4x8powt [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]
[...] 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami na zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B 2x w tygodniu, chodzę także na basen. 20 długości i sauna :P Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-30 10:53:53
[...] przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem obwodowym do 68kg tkanka tłuszczowa 8%. Jednak poleciały też mieśnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, na zasadzie serii łączonych(ćwiczenie na jedną partię od razu na drugą partię i odpoczynek.) Poniedziałek Nogi+ Barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 1. Unoszenie hantli [...]
[...] wymarzoną formę. Zjechać mniej więcej tak do 68-69 kg. Zastanawiam się, gdy wrócę po urlopie zmienić dietę i zmodyfikować trening: Przyszły trening: Zmniejszyć ilość serii tak aby na każdą partie ciała były po 3 serie, 8-10 powtórzeń, ale w zamian dodać kolejne 10-15 minut bieżni z tętnem 130-150, czyli łącznie 20-25 minut aero po [...]
[...] - trening w domu Niedziela - trening w domu Trening następująco : a) Pompki : Proste pompki, ręce na szerokości troszkę szerszej niż barki, pełne, klatką do podłoża. 12 serii po 15-22 pow. Zależy od siły jaka pozostanie już pod sam koniec. Przerwy między seriami to 1,5-2min. b) Brzuch : http://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Bez [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800-2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 w serii -przysiad: 100 x 4 (słabsza partia :-) ) PYTANIE: Siemanko. Jestem aktualnie na cyklu PH opisanym powyżej. Jedynym mankamentem jest czasami skaczące ciśnienie, ale [...]
[...] pierwsze miejsce w całym cyklu wyścigów.Na dwa kolejne lata Mati znika z polskich wyścigów,aby szlifować umiejętności w (IDM) Międzynarodowe Mistrzostwa Niemiec. W serii IDM rozpoczyna starty w klasie 125GP, w roku 2005 jeździ Hondą, poznaje tory i szybko uczy się wyścigowego rzemiosła. Dzięki umięjętnościom, woli walki osiąganym [...]
[...] górnym - 3X15 3. Prostowanie przedramienia zza głowy sztanga - 3X12 Zwykle ćwicze w poniedziałki, środy, piątki albo soboty. Oprócz tego wykonuje codziennie na abswingu 9 serii po 20 powtórzeń na brzuch na najcięższym ustawieniu, a w sobote biegam truchtem jakies 5-6km z krotkimi przerwami. Ponieważ zamierzam się dostać na szkołę podoficerska [...]
[...] przez dietetyka, która we wrześniu będzie zaktualizowana. Z racji iż zwiększam intensywność treningów oraz stopniowo zmieniam ćwiczenia na cięższe oraz zwiększam ilość serii i liczbę powtórzeń, zaczynam odczuwać, że jeden dzień regeneracji mi nie wystarcza. Postanowiłem poszukać na ten temat informacji o suplementacji. Używam kreatynę, ale [...]
