z serii

hrhrhr ja tam zrobilem wczoraj 6 serii wyciskan (sztanga z klaty siedzac i sztangielka jednoracz) na jakichs niewielkich ciezarach zeby sie napompowac i "rozgrzac" a pozniej 8 albo 9 (zgubilem sie w trakcie) serii unoszen na boczny akton w roznych kofiguracjach, zakresach ruchu, itd zakres powtorzen 12-24 rewelacja trening

DZIEŃ 29. - 05.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 12,5kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 10kg/ A-2. Pompki na poręczach 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg /poprzednio: 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg/ + [...]

DZIEŃ 36. - 12.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie x 3 powt x 95kg 6 serii x 3 powt x 90kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 12kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: [...]

[...] 115kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 [...]

[...] też chyba nie należą :) Na masie będzie więcej siły to może też będzie inaczej, póki co to walka z samym sobą :) Na wykrokach w miejscu szkoda że nie nagrałem drugiej serii bo siadł taki fail że szok xD jak na tych filmikach z siłki, tylko brakowało żebym zaczął wołać "mamo, mamo! Ratuj" xD A mianowicie chciałem zrobić dziewiąte [...]

[...] 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i zaliczone ;p przez to też wpadła jeszcze jedna seria [...]

[...] treningu, jak ktos będzie zainteresowany to sobie przeanalizuje :) ja dodam od siebie że bardzo fajnie mi siadł trening :) na płaskiej kolejne 2,5kg więcej w pierwszej serii i znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale łokieć póki co nie boli więc nie chcę sie później siłowac żeby zrzucać tą [...]

[...] już za bardzo nie dokładałem a chciałem poprawić wyniki, jednak nie pykło tak jakbym tego chciał. Nic nie poradzę, ja dałem z siebie 100%. Nagrałem kilka pierwszych serii roboczych tych najcięższych na których chyba raczej widać że walczę do końca :) tylko to się dla mnie liczy nie żadne robienie z zapasem, jakoś tego nie lubię. Idę, [...]

4 Tydzień MiniCut 10.12.2019 Siła ucieka, ja dodaję serii... nie wiem czy to dobre posunięcie no ale na treningu w bani siedzą mi różne rzeczy... Dlaczego siła ucieka to wiem, tylko zaraz w głowie myśli że jeżeli nie przytrzymam obciążenia to już spadki na maksa będą i cały okres masowy pójdzie się walić xD wiem że to złe myślenie ale jakoś nie [...]

[...] i na temat :) Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się tylko wydawało :) Było kozak, aż szkoda że jutro off :) Trening 1. [...]

7 Tydzień MiniCut 30.12.2019 Hej Tak więc kolejny tydzień minicut :P Dzisiaj cardio 45min z rana i trening push1. na płaskiej w pierwszej serii uciekły mi powtórzenia ale reszta już ok siłowo ;p Trochę dzisiaj lewy łokieć czułem, chyba przy tym 130kg gdzieś sie źle ułożyłem ale nie wiem ;p cały trening fajnie siadł, pompka była, siłowo też nie [...]

[...] W sumie tak dokładniej to przy wyciskaniach dziwnie czułem mięsień, jakbym wlaśnie go wcale nie czuł i dziwnie mi się ruch prowadziło, jakbym stabilizacji nie miał no ale po serii pompa była i żyły wychodziły ;p Foto poszło po trzech ćwiczeniach na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 [...]

[...] napisałem chciałbym w końcu znaleźć na nie sposób bo tyle lat a one jakby cały czas stały w miejscu bez progresu. Chyba że właśnie za bardzo chcę, może je olać zrobić mniej serii czy coś. Nie wiem sam ale nie umiem trenować z jakimś zapasem, zawsze uwielbiałem się zajechać i robić każdą serię do końca, nawet rozgrzewkowych nie lubię, wolę zaraz [...]

[...] Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Ręce siadły całkiem spoko :P Wyciskanie wąsko dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej i w sumie dalej też szło to 1p mniej aż do ostatniej serii gdzie zrobiłem lekko więcej ;p uginanie też fajnie, na filmiku akurat pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam aktualnie [...]

[...] szamie prostotę teraz np wszystkie posiłki robię w ja wiem 30-45min max dlatego tak. A ja nigdy nie byłem wybredny, na treningach lubię dawać z siebie wszystko a niecierpie serii wstępnych czy z zapasem. No taki już jestem i albo ktoś mnie zaakceptuje takim albo nie. Wiesz, nic na siłę a ja dla nikogo ani też pod publikę nie zamierzam się [...]

[...] 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam gdzie robiłem po 5s to uciąłem do 4s bo i tak wszystkie są do odcięcia a to tylko nogi xD Nie no ogólnie w tym tygodniu tam gdzie robiłem po 5s do [...]

[...] itp to lepiej może zmniejszyć objętość żeby z nich przypadkiem nie poleciało bo nie będą sie miały jak regenerować ;p Sam w sumie nie wiem :P to tak jak z ilością super serii, drop setow, rest paus itp na redukcji, jak wiadomo te metody lepiej unikac na ujemnym bilansie, lepiej sprawdzą się na masie a na redu dobierac tak objętość żeby [...]

[...] powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na [...]

[...] w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z żadnymi metodami typu RP czy dropy. Kilka najbliższych tygodni na bank bez tego a poźniej się zobaczy. Trening Pull 1 1. Wiosło sztangą [...]

[...] powtórzeniem zahaczalem o nie :p no trudno, w regresie za to więcej rep :p A w wyciskaniu na klatke na skosie ujemnym dodałem 2,5kg i udało sie zrobić 1p wiecej w pierwszej serii co tez mnie cieszy :) Ogolnie jest spoko, tylko strasznie prostowniki/lędźwie mi sie pompują, nawet jak chodzę. Na badaniach nie bylem czy to przez estro wywalone czy [...]