[...] że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne [...]
[...] a tu sie sypie-prawa strona jakas kontuzjogenna rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg-to co ostatnio tylko w 3 serii dobilam do 8 powt-ostatnio bylo 5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg(ost 7x)- j/w B2. invert rows z nogami na pilce-3+5 z ugietymi nogami bez pilki, [...]
[...] hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś prostowanie [...]
[...] dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/70/80/90/100 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część [...]
[...] ostatnio szło na Smith dziś pokombinowalem i z ketlami wąsko stopy na talerzu pod kątem- dobrze weszlo 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii nie chciałem powielać ćwiczeń to zrobiłem ciągi z ketlami 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 stopy szeroko lekko na zewnątrz palce 3b. Uginanie podudzi stojąc albo [...]
[...] mi wypadło). Trening zaliczam do udanego, barki bolały po push press, dlatego musiałam obniżyć ciut ciężar w wyciskaniu sztangielek. Cieszę się, że dałam radę zrobić tyle serii i powtórzeń. Po hip thrust na jednej nodze pupa bolała jeszcze po powrocie do domku:-) Dzień 3 1. push press (schemat) 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ [...]
[...] dwa powtórzenia dałam radę zrobić i pilnowałam rąk, żeby się nie zgięła i nie trzasnęła mnie w głowę:-) Prostowanie i uginanie nóg robiłam z przerwami 5-10 sek. (od 2 serii) inaczej nie dałabym rady zrobić 20 powtórzeń. Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8/ 10kg x8 / 10kg x7 10kg x8 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / [...]
[...] czy dobrze), aby guma była na jednej wysokości z barkami, ręce proste w łokciach i na końcu ruchu lekko wypchnąć klatkę w przód - akurat tą radę zastosowałam w ostatniej serii (nagrana wersja nr 2 filmu) i faktycznie lepiej mi się wykonywało te rozpiętki. Trening: 1. Hip thrust 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg [...]
[...] nogi, bo wyszło dziś, ze jakoś bardziej się chwieję i trudniej mi na niej ustać niż na lewej (dziwne, odwrotnie niż z rękami, bo to lewą rękę mam słabszą). W ostatniej serii ręce od trzymania hantli mnie bolały i tylko 10 powt. dałam radę zrobić. Wznosy hantli bokiem oraz odwrotne rozpiętki robiłam bez przytrzymań, bo czas się kończył, [...]
[...] DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć robić [...]
[...] thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek asekurację, ale w sumie nie potrzebnie;-) Tak myślę, że mogłam powalczyć o te 2 końcowe powtórzenia... W RDL'u przegięłam z ciężarem, ręce [...]
[...] od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w przód. Wolałam zakończyć na tych 70kg [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
[...] na ławie. Podobnie w przysiadzie - eksplozja z dołu jakbyś chciała podskoczyć - ale pilnujesz, żeby technika nie była niebezpieczne. owszem przy którymś ruchu w najcięższej serii mogą wystąpić jakieś drobne odchylenia od normy wtedy - ale wszystko w granicach rozsądku i jakichś norm jednak. Rozgrzewka standardowo - żeby dogrzać stawy i mięśnie - [...]
[...] i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC [...]
[...] żeby zrobić te 10 powt. Do skosów prawilności wzięłam sztangielkę 2,5kg i trzymałam między stopami - całkiem nieźle mi się robiło. W kompleksie nie zrobiłam dwóch ostatnich serii z braku czasu, ponieważ po treningu szłam na pilates. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ [...]
[...] x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Jeszcze film z mojej walki podczas przysiadów, ledwo wstałam, więc w ostatniej serii poprosiłam o asekurację :-) https://www.youtube.com/watch?v=yvZ_i2UzGNM ŚRODA 29/06/2016 DNT Popołudnie na podwórku, w końcu trzeba korzystać z pogody ;-)
ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]
[...] dużo zależy od tego co chcesz przrepracować tym ćwiczeniem. , w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam się z pięt - tu muszę przyznać mu rację, ponieważ w pierwszej serii sama zauważyłam, że samymi rękami nie dam rady się podciągnąć i teraz nie wiem czy takie wybijanie z pięt może być (jest dopuszczalne) czy nie mogę tak robić i w tym [...]
[...] x 3 +5kg x 7+ cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 CC x 6+3+2 pierwsza seria z zapasem, kolejne nie. W seriach pośrednich zrezygnuję z dobijania do wartosci z piewrszej serii,będzie tylko jedno dobicie z masą własną. Ostatnia seria z masą własną będzie zawsze równa wartości pierwszej serii(nieistotne na ile będę to musiał rozbijać) 3 x obwód [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
