[...] kg/ 8 powtórzeń x 31 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Wrażenia Trening po tygodniowej przerwie. Już po pierwszej serii poczułem ogromny głód ciężaru i ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Niestety przy uginaniu na modlitewniki dały znać o sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem [...]
[...] Dzisiaj trochę pokićkana kolejność, bo przyrządy zajęte. Przysiady robiłem jako trzecie ćwiczenie, co widać po ciężarze. Wykroki były po uginaniu leżąc, w ostatniej serii miało być 10, ale czułem, że się przewrócę i wyzionę ducha, poza tym bałem się trochę o kostkę, więc spasowałem. Ale i tak jest MOC! Odzyskuję siłę w nogach i to [...]
Bear Complex to Bear Complex, czyli 5 serii z progresją obciążenia po 7 cykli w serii. W nietreningowe, po treningu bym umarł %-) W treningowe czasami na koniec robię sobie tylko jedną serię z Misia, z ciężarem delikatnie większym do tego, na którym kończę robiąc kompleks w całości.
[...] ruch z głębokiego siadu.Zwłaszcza czułem mocno dwugłowe.Nawet przy rozciąganiu zakwasy dawały się mocno we znaki a pierwsza seria byłą taka dość niepewna.Z ostatniej serii wrzucam filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=-59438525252793331 Fatalne ujęcie trochę, myślałem że będzie lepiej.Niestety z tej perspektywy nie da się zobaczyć [...]
[...] przerwy było bo znajomemu zdradzałem tajniki treningu. Był wielce pod wrażeniem moich 140kg na sztandze . Zejście nisko z dupą było ale tylko w pierwszej i połowie drugiej serii.No ciężko jak diabli.Za to wydaje mi się że w ostatniej serii niezłe kocie grzbiety mi wychodziły.No nie jakieś wielkie ale coś tam pewnie było.Nie patrzę w lustro to [...]
[...] 102,5/2 112,5/2 122,5/2 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/3 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/4 Wyciskanie leżąc - +5kg - całkiem nieźle poszło.2 serie z zatrzymaniem.W 3 serii poszło jak na załączonym filmiku. W czwartej serii już zatrzymania nie robiłem.Łapię się na tym że przy wyciskaniu ruszam trochę nogami,stopy mi się przesuwają.Wiem że [...]
[...] Jak widzicie, ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz że z budzikiem odliczam czas do następnej serii. Robię krótkie przerwy i być może to przekłada się na mniejszy ciężar. Ogólnie samopoczucie super, biometr korzystny. Pod oknami dużo pielgrzymek (jestem z Piekar - [...]
Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia [...]
tu masz progs el nino wedlug mnie najlepszy 10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 [...]
10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez [...]
[...] marnuję czas i zdrowie. Czułam się naprawdę słabo, kiedy po sumie prawie dwóch latach od regularnych treningów nie mogłam utrzymać planka przez 20 sekund ani zrobić kilku serii przysiadów (bez ciężaru ;-)). Pierwsze treningi to było sporo rozciągania się i mobilizacji. Do rozpaczy doprowadzało mnie, kiedy mówiła rzeczy w stylu: pewnie nie [...]
[...] piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z piłką lekarską martwy ciąg z hantelkami, w ostatniej serii chyba 32 kg łącznie chodzenie na boki z gumą (tu chyba było coś, o czym zapomniałam) podciąganie nóg na poręczach ciągnięcie takiej linki przyczeponej do maszyny (lol): [...]
25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]
[...] Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, [...]
[...] miałam w sobie przekonanie o byciu najgorszą i przegrywającą to głowa się zbuntowała na to "będzie super". Spokojnie mogłam zrobić te WB po pierwszych swingach, w pierwszej serii jak widać był zapas na co najmniej 15-20 powtórzeń. A, byłam ostatnia, ostatnia z ostatnich, tak ostatnia, że jak jechałam z ostatnimi WB to trener spytał się, ile [...]
[...] skalowała niektóre z ćwiczeń ale drążek wykonywała RX'd, nie było więc problemów z synchro. Jako że i tak ciężar na DL był dla niej wyzwaniem, zostawiałam jej w każdej serii 5 powtórzeń %-). Na thrusterach z rozdzielnym obciążeniem zawsze bardzo mocno czuję pracę brzucha. Poszło znów w każdej serii mniej niż całość. Goblety leciutko, [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5 powt. Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] pewnie oszamię do snu Przed snem: Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g /SFD/Images/2015/12/31/ece2435e47e845d3866de821a31150eb.png Przysiad 4x5 w ostatniej serii 110kg Martwy ciąg 4x5 w ostatniej serii 130kg Wycisk skos 4x5 w ostatniej serii 60kg Trening wydaje się być treningiem lekkim, ale wcale nie jest. Jest krótki bo trwa [...]
[...] to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu.
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
