z serii

[...] polecę jakąś rutyną ukierunkowaną bardziej sylwetkowo. Do środy postaram się dobić singlami. W grę wchodzą programy: "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń ciężarem, którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie mam trochę ochoty na rozrost [...]

[...] mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje się trenując głównie na ciężarach rzędu 60%-80% cm w większej liczbie powt 10-5p w większej liczbie serii min 5s a dla koni 10-15serii. I taki trening jest podstawą budowania solidnej bazy. Okresowo powinno wchodzić się na wyższe zakresy czyli 85-95 a nawet 100% i wyżej ale [...]

[...] bojem. Na warsztacie 60 kg. Wyciśnięte 10 x 10 z minutowymi przerwami. Ciężar zaliczony. W przyszłą sobotę spróbuję podbić stawkę do 70 kg. Nie powiem - przy 9 i 10 serii lekkie wątpliwości się pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane. Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, [...]

Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy.

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 4 serie 2.Suwnica 7 serii (mam foto, wieczorem wstawie) 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno [...]

[...] tez technika sie poklonila... i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi [...]

[...] i ALA cukry: 9.40: 90 6j. 13.30: 100 15.50: 113 7j. obiad 18.25: 99 20.10: 182 tofu 3j. trening 22.30: 234 8j. ketony 0,3 0.00: 55 +2 tabletki dextro Trening: 1.MC 5 serii 19kg (x15)- 29kgx15- 31,5kg-x8-31,5kgx15-31,5kgx12 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. wycikanie skos 14kgx15- 16,5kgx15- 19kgx10-19kgx10-19kgx10 4.drazek gorny do klatki [...]

[...] 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) [...]

[...] 19.20: 115 ok. 20.30 galaretka 21.10: 160 3j. makrela, ogorki zwykle i kiszone lantus dzis bedzie 11j. trening 1. lawa plasko 4x8-10 3030 pomylilo mi sie i zrobilam 5 serii 22,5 kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 30kg x 4 - 2,5kg progres 2. wioslo 4x 8-10 , 2s przytrzymania 16,5kg x10 19kg x10 26,5kg x 9 26,5kg x 9 spojrzalam w zla [...]

[...] raz bylam na silce 5 dni temu @@-) -przysiady z drazkiem nad glowa, waga drazka: 7kg -przysiady atg z drazkiem na barkach -suwnica a)neutralnie i b) stopy szeroko pare serii po 10-15 powtorzen - 70kg -zwisy na drazku -unoszenie hantelek 2,5kg bokiem i przodem na barki -zabawy z guma - ale reka za bardzo bolala Zmieniony przez - redcow w [...]

[...] bo jak zepsuja mi sie nogi to juz niewiele mi zostanie z cwiczen) Dzien 1 1. wioslo 4x15-20 ze wzgledu na lokcia bede pracowac na niskich ciezarach wiec stad tyle serii i powtorzen 2. MC 4/5x 8-10 3. rozciaganie tasmy szeroko (cos a'la przyciaganie drazka gornego) 4x15 4. supermany 3 x 10 na strone albo wznosy odwrotne tulowia na [...]

[...] w kazdym razie pot mi skapywal juz do oczu 4. wznosy z opadu na pilce 10/9/8 - ledwo generalnie mi sie fajnie cwiczylo, przy MC czulam prady w lokciu, zapodalam sobie wiec jeszcze dodatkowo kapsulke acetylo-L-karnityny. miedzy innymi dlatego tez tyle desperackich serii tego cwiczenia Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-06-01 18:30:00

[...] 52,5kg x 9 55kg x 10 57,5kg x 5 - nie przypuszczalam ze dojde do pelnych 10 powt. x 55kg wiec dolozylam kolejna serie z 57,5kg, takze progres jest! 3. trzymanie statyczne rozciagnietej gumy w pozycji cable row 3 razy 4. wznosy z opadu na pilce 3x liczone polswiadomie ale do 10 w serii raczej nie doszlam skonczylam mokra jakbym wysza z wanny :-)

[...] i bezpieczeństwa. EOF informować wszystkie zainteresowane strony w dostawach na rynku greckim, ale również użytkownikom końcowym / pacjenci, uważnie przeczytaj numer serii wydrukowany na opakowaniu Decanoate / NORMA nandrolonu roztworu do wstrzykiwań 200 tłustej MG/2ML są w ich posiadaniu. W przypadku, gdy to właśnie te partie nie [...]

[...] -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 1. Tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A 2. Tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B 5 powtórzen - 5 serii. Plan zaczerpnięty z artykułu Iverson'a. W każdy dzień treningowy brzuch. Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Pochylanie na boki z obciążeniem Spięcia Brzuch też [...]

[...] raz w tygodniu dzięki koksom. pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania superserie równie dobrze można dać do push pull ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe "I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej rozwojowy od zwyklego splitu?" - tak

Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

[...] wystartuje w nadchodzących zmaganiach na torze Le Mans, z pewnością szykują się też na inną ewentualność. Znalezienie zastępstwa wcale nie będzie łatwe, jednak zawodnicy serii Superbike w przyszłym tygodniu mają wolne. Dzięki temu za sterami maszyny GSV-R mógłby zasiąść jeden z kierowców Suzuki, którzy normalnie jeżdżą w WSBK. Prawdopodobnie [...]

[...] chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w większej ilośc serii np 6 serii po 2 powtórzenia z wolnym negatywem, ewentualnie możesz dać jakieś ułatwienia jak guma oporowa. Możesz robić martwy ciąg w wersji klasycznej jak najbardziej.