[...] tym ciężarze będą 2-3 serie topowe i jeden regres na 30-40 kg. Unoszenie w regresji bardzo dobrze spompowało. Dla odmiany za tydzień stały ciężar 10 kg x 12-15 i w ostatniej serii dropset. Unoszenie w przód bardzo ciężko, powtórzę za tydzień bo dobrze spompowało barki. Składanka małym ciężarem i tylko skromne 3 serie ale barki już miały dość. [...]
[...] wyciskanie hantli siedząc rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie w bok 4x unoszenie w przód 4x W tricepsach chiałem zrobić california press ale już po serii rozgrzewkowej (na samej sztandze - 10 kg, a potem 20 kg) łokcie powiedziały że nic z tego więc pewnie pozostanę przy wyciskaniu wąsko. Co do cyklu to nie wiem co jest [...]
[...] - 5x 4 kg x 20 / 6 kg x 15 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 5 kg x 20 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x ----- 8. Allahy - 4x ------ Wbrew wszelkim stereptypom zrobiłem 40 serii na plecy. Czy czuję się przetrenowany lub źle mi to służy? Odpowiedź nieco niżej, zdjęcie kilka godzin po treningu. Chciałem zrobić bezpośrednio po ale pompa była tak [...]
[...] 12 kg x 10, 14 kg x 8, 16 kg x 6-8 +dropset. Składanka: 30 kg x 10, 8 kg x 10 i 10 lbs x 10. Wycisk wąsko do 110 kg x 2-3 i regresy: 90 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek. Smażony ryż po chińsku (200g kurczak, 250g ryż, 10g oliwy, 1 jajko, marchewka, fix): [...]
[...] jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 7. Brzuch Dzisiaj zdecydowanie słabszy dzień, już przy seriach rozgrzewkowych czułem że będzie słabo i tak też było - w seriach topowych tylko po 3 powtórzenia, wykroki odpuściłem, w zamian zrobiłem więcej serii prostowania i uginania. Nie chce mi się więcej pisać, słaby trening. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej.
[...] Tutaj już kosmetyczny ciężar bo 10 kg na stronę ale zdecydowanie wystarczyło, oczywiście jak najmocniejsze dopinanie łopatką, pauza w szczytowym napięciu i długi negatyw. Po serii nie byłem w stanie podrapać się po barku, musiałem szurać plecami po ścianie żeby nieco rozluźnić najszersze, pompa na poziomie 110%. Dalej już resztkami sił cable row [...]
[...] 25kgx15 4. Inter row 5xmax 9/5/5/5/5 +30 min rowerek - zarzut poszedł dobrze, będę dokładać - przysiad z taka ilością mnie wykończył, dawno nie robiłam tylu powtórzeń w serii - wykroki - masakryczny ból nóg i tyłka, w ostatnich powtórzeniach miałam problem z równowagą #-P - w głowie miałam 5x max a na kartce 5x5 %-) ale i tak 5x5 dało mi [...]
[...] Niemiec David Storl - 21,40 oraz Majewski - 21,27. Awans do finału premiowała odległość 20,70, albo taka, która plasuje w najlepszej ósemce. Kwalifikację już w pierwszej serii uzyskali Hoffa (21,23) i Storl (21,43), sztuka ta nie udała się Majewskiemu. Polak w drugiej próbie pchnął kulę na odległość 21,17 metra i mógł odetchnąć z ulgą. Finał [...]
[...] Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x skipów-robimy je przemiennie) 6. 2 serie po 50 dżumpek 7. 5x wieloskok na 100m 8. rozciąganie 9. 3 serie po [...]
[...] jeśli na 4 tyg przed zawodami widzę,że brakuje mi dobrego zarysu barków,a szczególnie środkowej ich części(która przy każdej pozycji bocznej podkreśla pięknie obręcz barkową)dodaje wtedy więcej unoszeń bocznych.Przykładowo robie ich nawet do 9 serii,w rózny sposób,czy to stojąc hantlami czy siedząc i kończąc z linkami wyciągu.
Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko: - co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? , - zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki). Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy: - czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - [...]
jestem pod wielkim wrażeniem!! Marzę o tym żeby tak wyglądać w takim wieku... Pisałeś że starasz się robić każde ćwiczenie po 12 powtórzeń w serii i mam takie pytanie - robisz tak zawsze niezależnie od tego czy celem jest masa, rzeźba czy siła?? Wyrobiłeś sobie siłę na takiej ilości powtórzeń?? Bo 215kg to nielada wyczyn... I dlaczego akurat po [...]
[...] na górę dół jak najbardziej odpowiednia ale dobór ćwiczeń już nie jest jakiś fajny. Przede wszystkim w dniu dołu dwie serie przysiadów to zdecydowanie za mało daj sobie 5 serii przysiadów nawet kosztem tego prostowania na maszynie, zostaw wykroki a dołóż jakąś formę martwego ciągu też do tego dnia dołu. Podobnie masz w planie góry po co jakieś [...]
[...] i kasze/ryż. Jakoś strasznie to chyba nie przeszkadza? Jaki rozkład obciążeń proponujesz? Dając za przykład wiosło, w którym aktualnie przy 4kg coś czuję, ale nie jest to na zasadzie walki ze samą sobą. Wcześniej trzymałam się zasady, że jeżeli bez problemu jestem w stanie zrobić 13 powtórzeń w jednej serii to mam zdecydowanie za mały ciężar.
[...] (spojrz na ten trening w warunkach domowych, mozesz go robic na silowni). treni g jest dzielony na dwie partie i spokojnie mozesz go wdrozyc w swoj plan. Bedziesz cwiczyc na kazdym z treningow cale cialo, masz tam tez oposane dokladnie ile serii, ile powtorzen i ile tygodni cwiczyc. Do tego polecam ci artykul o progresie w cwiczeniach silowych.
[...] by się takie sytuacje więcej nie powtarzały. A może akurat pomoże :) I czuję, że brzuch się wzmacnia. Jestem niesamowicie z tego powodu szczęśliwa. Już dopiero przy końcu 2 serii czuję problem }:-( Cd. michy to odkryłam moc marynowania drobiu poza grillowym, będę praktykować. I "degustowałam" snacki błonnikowe, ale raczej się to nie powtórzy... [...]
Trenuje 5 razy w tygodniu: pon-czwartek rece, wtorek-piatek klata i plecy, sroda barki i nogi. Plan znalazlem na tym forum i ogolnie chodzi o to ze jeden misiac robie 5 serii po 5 powtorzen, w nastepnym 5 serii po 5,4,3,2,1 . W 3 miesiacu 3 serie po 8 powtorzen.Po takim cyklu dokladam ciezar i jade od nowa.Ogolnie daje mi to dobre efekty na mase i [...]
Środa - 04.09.2013 Trening - Nogi Forma poprawia się w zabójczym tempie. Zaczynam także dotkliwie odczuwać zmęczenie. Rozważam jeden dzień przerwy od aktywności fizycznej, np. w niedzielę. Wprowadzę przerwę tylko jeśli będzie to konieczne. Dzisiaj zajechałem nogi! Najcięższe treningi przynoszą mi najwięcej satysfakcji! FTW! Filmy z poprzednich [...]
W piłke gram naprawde amatorsko teraz nawet nie trenuje bo treningi na hali dopiero od stycznia będą, nad ilościa serii popracuje jak kontuzje wyleczę, czyli gdzieś za tydzień. Chyba zrobię tak bic+plecy-wolne-barki+nogi-wolne-klata+tric-wolne takie coś może być? Mam jescze dwa pytanie, z którą partią najlepiej ćwiczyć przedramiona oraz ile robić [...]
[...] na wyciagu i nie ma podanych kg) 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 tu tak samo dorzucilem 5kg Z treningu jestem zadowolony.Klata troche ciezko szla na ostaniej serii,myslalem ze na 9 powt sie skonczy ale weszlo 12.Z nogami tez byl problem przy ostaniej serii.Nie moge sie doczekac nastepnego treningu na 10 powt.Oby poszlo :)
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
